11 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesic]

siemanko możę mi ktos pomóc w skorygowaniu dietki na redukcję??zaciekawiła mnie poniższa dieta ale chodzi o to że nie mam tyle kasy na odżywkę białkową ani na carbo .... kupiłem tylko bcaa z olimpu 150 kaps ... więc czym mogę zastąpić białko i carbo ... aha jeszcze jak mam zmienic kolejność posiłków gdyz do 16 codziennie siedze w budzie i nie bardzo uśmiecha mi się taszczyc w plecaku gotowanego kurczaka ,ryz i oliwe z oliwek... ważę troszkę ponad 70 kg...z góry dzięx
proszę o pomoc
4)

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g



odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g


godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g



od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g


odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g



Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

[Davidek00]

wazysz 70kg i chcesz sie redukowac??? z czego?? ile masz w pasie?

[Grzesic]

wiem zę mało ważę ale chce wkońcu zobaczyć wyraźnie kaloryferek w pasie mam gdiześ z 83 cma chciałbym mieć z 80

[Davidek00]

hhehe to sie nie skupiaj tam na konkretnej redukcji tylko zadbaj o definicje czyli lec normanlnym planem na mase ale dorzuc 3x w tyg aeroby no i dobrze byloby sieknac jakies a6w to krata wtedy bedzie;]

[MikolajWB3]

No to BTW masz dobrze

Odzywke zastąpisz:

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

Z tego poelcam Tuńczyka

[Grzesic]

włąśnie w jakiej postaci soja jest najsmaczniejsza według was???

[MikolajWB3]

Każdy ma różny smak, mnie smakują kotlety sojowe

[Grzesic]

hhehe to sie nie skupiaj tam na konkretnej redukcji tylko zadbaj o definicje czyli lec normanlnym planem na mase ale dorzuc 3x w tyg aeroby no i dobrze byloby sieknac jakies a6w to krata wtedy bedzie;]

hmm no nie wiem .... w sumie mam plan bardzo podobny do planu na masę tylko robię po 15 powt...słyszałem ze jak się robi ponad 12 powt to wtedy szybciej spalamy glikogen (czy costam w wątrobie) i w potreningowych aerobacz szybciej zaczynamy spalać tłuszcz ?? to nei wiem czy robić tak jak mówisz definicje czy redukcje ...

[Grzesic]

no wkońcu udało mi się ułożyc cos na redukcje hehe tylko coś czuje zę po kilku dniach stosowania tej diety umrę z głodu czy mogę dołożyć troszke węgli jeszcze ?? jak tak to ile?

1
Chleb razowy lub ryż 50g
ser twarogowy poltlusty 120g

B25,79 T6,54 W31,15 Kcal280,3



2
chleb razowy 75g
szynka 15g
ser Gouda 25g
masło 7,5g
tuńczyk w wodzie 60g
b27 t13 w40 kcal380


3
chleb razowy 75g
szynka 15g
ser Gouda 25g
masło 7,5g
tuńczyk w wodzie 60g
b27 t13 w40 kcal380


4
makaron 90g
pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10g
b38,28 t12,54 w71,01 kcal551,2



5.Sok przecierowy250g
Ryż biały 30g
Mintaj świeży lub tuńczyk 120g
b23,94 t1,14 w47,34 kcal295,8



6
ser twarogowy poltlusty 120g
b22,44 t5,64 w4,2 kcal160,8




Razem:
Białko 165,37g 2,36g/kg
Tłuszcz 52,85g 0,76g/kg
Węgle 234,96g 3,36g/kg
kalorie 2048,8kcal

[Gość]

zwiększ troche białka do 3g/kg , węgle mogabyc w ostateczniosci ale tez bym troche zmniejszył

[Grzesic]

nie wiem czemu ale dzisiaj jak zacząłem stosować tą dietę to czuję się strasznie słaby i śpiacy:/ czy to normalne??:/ok postaram sie zwiększyc białka

[Davidek00]

no wiesz.. obcinasz dosc drastycznie ilosc wegli jakie spozywasz i dlatego tak sie czujesz.. ale sieknijs obei kawke to CI pomoze i uwierz mni ze z czasem twoj organizm sie przyzyczai do tej dietki;]