6 odpowiedzi w tym temacie

[Sebas1418048776]

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

po tren creatyna + bialko gainera
Tuńczyk w oleju 80gzastapiłem z sosem pomidorowym

Tuńczyk w oleju 100g - zastapiłem w sosie pomidorowym
Chleb żytni jasny 150g


Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

o jakich porach powinienem przyjmowac te posilki i czy jajka moge zastapoć czymś innym.Podobnie jak ser twarogowy malo zjem a czuje sie juz pelny.

[MikolajWB3]

Posilki spożywaj w odstpeie 2-3h

twaróg jaja ti bilako wiec:

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

[GuZu]

po tren creatyna + bialko gainera
Tuńczyk w oleju 80gzastapiłem z sosem pomidorowym

Tuńczyk w oleju 100g - zastapiłem w sosie pomidorowym
Chleb żytni jasny 150g

po pierwsze o co chodiz z tym co pogrubilem.

Po drugie.. wg mnie nie ma sensu 2 razy jesc tunczyki i jezcze w dwoch posilkach po kolei. Po trneingu zjedz krete i gainera a w chaci ten tunczyk i chleb

Po trzecie wyrzuc 20g tluszczu.
Po czwarte przed snem wypij odzywke bialkowa ewentualnie twarog

Po za tym zdaje mi sie ze troche za duzo kalorii masz.. uwazaj zebys sie nie zalał

Pozdrawiam

[Wroner]

przy 66kg masz 36cm w bicku ?
nie no, szacun stary..

[MikolajWB3]

Za duzo WW i B

Ww gdzies z 400 ci starczy
B gdzies z 132

[Rivariva]

Co macie na myśli pisząc "Jajka całe", przez przypadek nie surowe?

[MikolajWB3]

No poprostu jajka cale, nie surowe