9 odpowiedzi w tym temacie

[lukasstr]

Siemano

Mam 17 lat i chciałbym zacząć przerabiać zbędny tłuszczyk na mięśnie i w jakiś sposób to wyrzeźbić.
waże coś około 105-110 kg .
prosił bym o jakiś plan ćwiczen mam ławeczke narazie , jakąś diete i polecane odżywki .
pozdrawiam

[Mareno]

Siemano

Mam 17 lat i chciałbym zacząć przerabiać zbędny tłuszczyk na mięśnie i w jakiś sposób to wyrzeźbić.
waże coś około 105-110 kg .
prosił bym o jakiś plan ćwiczen mam ławeczke narazie , jakąś diete i polecane odżywki .
pozdrawiam

Więc tak, na początek polecam ci trening domatora. Z samą ławeczką dużo nie zdziałasz, poszukaj na forum opis treningu domatora. Co do suplementów, to nie bierz ich jak na razie. Najważniejsza jest dieta, ułóż sobie dietę, a jak nie potrafisz to załóż nowy temat w dziale ' Dieta '. Co do odżywek to jw. wspominałem - nie bierz ich. Jak chcesz to ew. możesz gainera sobie zakupić.

[pirat]

Zacznij stopniowo zwiekszac ilosc aerobow od 3x w tygodniu po 20-30 min, trening na rzezbe + dieta

[Klaymen]

Jak mówi że ma 105kg w zbędnym tłuszczyku to po co gainera mu polecacie
Najlepiej na sucho aż sobie wyrobisz przybraną już masę, możesz ewentualnie brać HMB na jej szybszą redukcję..
Gainera też polecam Ci najlepiej w mutant massie ale w zaawansowanym cyklu, czyli mówiąc krócej po dłuższym czasie ćwiczeń.

[GrZeGoRz9876]

chciałbym zacząć przerabiać zbędny tłuszczyk na mięśnie i w jakiś sposób to wyrzeźbić.

hmmm z tłuszczyku raczej nie zrobisz białka .. więc musisz najpierw tłuszcz spalić a później zbudować mięśnie i ewentualnie wyrzeźbić ...
polecam poczytać dietetykę i zastosować w żuciu..
pozdro

[VanDamme]

hmmm z tłuszczyku raczej nie zrobisz białka .. więc musisz najpierw tłuszcz spalić a później zbudować mięśnie i ewentualnie wyrzeźbić ...
polecam poczytać dietetykę i zastosować w żuciu..
pozdro

100 kg ładnie - a jaki wzrost ?

[Mareno]

Ja ci się dziwie jak ty masz 100kg Powiem szczerze że ci zazdroszczę

Teraz tylko redukcja i koksik z ciebie jak cholera.

[VanDamme]

Ja ci się dziwie jak ty masz 100kg Powiem szczerze że ci zazdroszczę

Teraz tylko redukcja i koksik z ciebie jak cholera.

zalezy gdzie ma to 100 kg pewnie w brzuchku bioderkach i nozkach xD a w lapce kiepsko motyle tez kiepskie ;p

[lukasstr]

110 kg cos okolo i z 175 - 178 cm
wiem ze koksik mogebyc dla tego sie zabieram za sibieb;d

[KAM]

ta ale najpierw spal trochę sadł bo to na bank nie jest tkanka mięśniowa
Później trening masowy.