Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomocy !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

SoszkaNr
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pomocy !
mam pytanie ćwiczę już miesiąc na kreatynie kupiłem białko ale nie widzę efektów chcę ćwiczyć na masę nie mam za bardzo żadnej diety i nie wiem co i kiedy ćwiczyć proszę o pomoc
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy !

mam pytanie ćwiczę już miesiąc na kreatynie kupiłem białko ale nie widzę efektów chcę ćwiczyć na masę nie mam za bardzo żadnej diety i nie wiem co i kiedy ćwiczyć proszę o pomoc

A jak cwiczyles do tej pory? musisz cwiczyc wedlug planu( jak na mase to wedlug planu na mase) :) dieta to podstawa musisz ulozyc sobie diete obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczac miesnia budolca. wklej tu wedlug jakiego planu cwiczyles? jak dlugo? napisz cos wiecej o sobie-to cos Ci ulozymy :)
  • 0

pirat
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Cze-wa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Przysiad [kg]:130x6
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Martwy ciąg [kg]:150x2
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy !
Ktory to juz Twoj cykl? Jaka kreatyna i jak ja dawkowales /
  • 0
Sukces leży w nastawieniu.

SoszkaNr
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy !
No wiec najczęściej robiłem w poniedziałek klatkę w wtorek biceps triceps w środę barki plecy w czwartek klatkę w piątek biceps triceps w sobotę przedramię i brzuch

to mój pierwszy cykl kreatyna była z olimpu ' CREATINE MEGA CAPS ' i jadłem 4 kapsułki dziennie po treningu
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy !
No ten plan to straszna porażka :)
Ile już ćwiczysz takim planem? :)
Ułóż lepiej jakiś dobry plan np
Poniedziałek:
Klatka-biceps
Środa:
Plecy-Triceps
Piątek:
Barki-Nogi
A ta kreta to też chyba nie jest taka dobra :D
Jedz dużo i zdrowo :D
  • 0

SoszkaNr
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy !
no prawie dwa miesiące tak ćwiczyłem
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy !

no prawie dwa miesiące tak ćwiczyłem


No to źle ćwiczyłeś i to na krete za wcześnie.
  • 0

SoszkaNr
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy !
to lepiej ćwiczyć tym planem ?
Poniedziałek:
Klatka-biceps
Środa:
Plecy-Triceps
Piątek:
Barki-Nogi

a co z przedramieniem i brzuchem ?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy !
jasne, że lepiej.Brzuch możesz trenować po każdym treningu.
Przedramiona sobie możesz wrzucić do któregoś dnia treningowego ale koniecznie ćwiczyć ich nie musisz :)
  • 0

SoszkaNr
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy !
Ok dzięki za pomoc :) :)
jeszcze tylko jakaś dietę muszę sobie ułożyć :D
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy !

Ok dzięki za pomoc :) :)
jeszcze tylko jakaś dietę muszę sobie ułożyć :D


od Kreatyny nie urosniesz xD tak samo i od bialka tez nie :D

Dieta i dieta to a 1 miejscu xD a jako uzupelnienie mozesz stosowac gainerka i bialeczko
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024