Skocz do zawartości


Zdjęcie

wazne !!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

wazne !!
hmm... mam plan treningowy rozlozony na 3 dni w tyg.

pon: klata + tric + brzuch
śr: plecy + bic + przedramie
pią: barki + kaptury + nogi

i tu sie zaczyna moje pytanie ...

po cwiczeniu klaty mija rowno tydzien zanim znowu bede ją ćwiczyl ... w tabeli [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest podane ze przy sredniej intensywnosci cwiczen ( czyli u mnie :hyhy: ) zalecana dlugosc odpoczynku(klata) to 4-5 dni... czyli mam o 2 dni za duzo laby ... czy przez takie przedluzenie "wolnego" dla miesni nic sie nie stanie zlego (w tym sensie ze za duzo wolnego to juz cos jest nie tak... ) ?? czy np... moge zrobic tak : ??

pon: klata + tric + brzuch
śr: plecy + bic + przedramie
pią: barki + kaptury + nogi
sob: klata + tric + brzuch / plecy + bic + przedramie / barki + kaptury + nogi

i wtedy jest odpoczynek klaty 5 dni ... i wtedy co tydzien w sobote wypadala by kazda z partii dodatkowo ;] czy tak moze byc ??
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Szybki1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z zza rzeki
  • Zainteresowania:płeć przeciwna

Napisano Ponad rok temu

Re: wazne !!
to ze tam tak pisze to nic lepiej robic 1 w tyg klate a porzadnie i potem organizm ma czas na regeneracje jesli juz musowo chcesz cos porobic to zrob dla rozrywki 100-150 pompek wojskowych, na piesciach, w bliskim rozstawieniu rak potem na kolanach nogi skrzyzowane to samo i gwarantuje ci pompe robie to wiem ale dodatkowo meczyc jak ty rozpisales to szkoda katowac sie lepiej odpocznij se.
  • 0
Cel: waga 80-85kg :D

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: wazne !!
hmm... czyli mowisz zeby robic to co robie... czyli wszystko 3 razy w tyg... ale pożądnie ;] no ok

dzieki :hyhy:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Mazuro13
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport i inne :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: wazne !!
Zadam 2 pytania

Trzymasz dietę ?

Jaki masz staż ?
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: wazne !!
ku.rwa ... :zalamany:

1. chyba oczwiste, ze dieta jest :kwasny:
2. 5 miechów :kwasny:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: wazne !!
podejrzewam ze juz padla odpowiedz jaka miala pasc. nie chce zakladac nowego tematu wiec pisze tu, jaki trening jest lepszy, dzielony czy HST ??
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: wazne !!
na kazdego dziala wszystko inaczej. jednak treningi hst,15-10-5 itd modyfikacje sa nastawione z naukowego punktu widzenia na największe przyrosty masy
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


MisHa1418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 884 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: wazne !!
Joks hst jest odmiana treningu holistycznego?, bo chce se niedlugo cos takiego w podobie zapodac
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: wazne !!
trening holistyczny polega na laczeniu roznych obciazen, roznych ilosci serii i powtorzen. Ma na celu rownoczesne budowanie masy, gestosci i ksztaltu. a wiec hst zaliczamy do tego rodzaju treningow. w pierwszych tygodniach robisz po 15 powtorzen, pozniej po 10, a nastepnie po 5 zreszta wszystko opisalem w temacie podwieszonym, inna odmiana podobnego treningu dzialajacego w holizmie jest 15-10-5 (w poniedzialek robisz 15 powtorzen, w srode 10, w piatek 5)
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024