8 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

hmm... mam plan treningowy rozlozony na 3 dni w tyg.

pon: klata + tric + brzuch
śr: plecy + bic + przedramie
pią: barki + kaptury + nogi

i tu sie zaczyna moje pytanie ...

po cwiczeniu klaty mija rowno tydzien zanim znowu bede ją ćwiczyl ... w tabeli [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest podane ze przy sredniej intensywnosci cwiczen ( czyli u mnie ) zalecana dlugosc odpoczynku(klata) to 4-5 dni... czyli mam o 2 dni za duzo laby ... czy przez takie przedluzenie "wolnego" dla miesni nic sie nie stanie zlego (w tym sensie ze za duzo wolnego to juz cos jest nie tak... ) ?? czy np... moge zrobic tak : ??

pon: klata + tric + brzuch
śr: plecy + bic + przedramie
pią: barki + kaptury + nogi
sob: klata + tric + brzuch / plecy + bic + przedramie / barki + kaptury + nogi

i wtedy jest odpoczynek klaty 5 dni ... i wtedy co tydzien w sobote wypadala by kazda z partii dodatkowo ;] czy tak moze byc ??

[Szybki1418048776]

to ze tam tak pisze to nic lepiej robic 1 w tyg klate a porzadnie i potem organizm ma czas na regeneracje jesli juz musowo chcesz cos porobic to zrob dla rozrywki 100-150 pompek wojskowych, na piesciach, w bliskim rozstawieniu rak potem na kolanach nogi skrzyzowane to samo i gwarantuje ci pompe robie to wiem ale dodatkowo meczyc jak ty rozpisales to szkoda katowac sie lepiej odpocznij se.

[Koksik_]

hmm... czyli mowisz zeby robic to co robie... czyli wszystko 3 razy w tyg... ale pożądnie ;] no ok

dzieki

[Mazuro13]

Zadam 2 pytania

Trzymasz dietę ?

Jaki masz staż ?

[Koksik_]

ku.rwa ...

1. chyba oczwiste, ze dieta jest
2. 5 miechów

[adi9adi]

podejrzewam ze juz padla odpowiedz jaka miala pasc. nie chce zakladac nowego tematu wiec pisze tu, jaki trening jest lepszy, dzielony czy HST ??

[Joks]

na kazdego dziala wszystko inaczej. jednak treningi hst,15-10-5 itd modyfikacje sa nastawione z naukowego punktu widzenia na największe przyrosty masy

[MisHa1418048765]

Joks hst jest odmiana treningu holistycznego?, bo chce se niedlugo cos takiego w podobie zapodac

[Joks]

trening holistyczny polega na laczeniu roznych obciazen, roznych ilosci serii i powtorzen. Ma na celu rownoczesne budowanie masy, gestosci i ksztaltu. a wiec hst zaliczamy do tego rodzaju treningow. w pierwszych tygodniach robisz po 15 powtorzen, pozniej po 10, a nastepnie po 5 zreszta wszystko opisalem w temacie podwieszonym, inna odmiana podobnego treningu dzialajacego w holizmie jest 15-10-5 (w poniedzialek robisz 15 powtorzen, w srode 10, w piatek 5)