7 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesic]

Chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku ( wydaje mi sie żę z około 3 -4cm w pasie) ,ale z mimimalnymi stratami w mięśniach. kupię 150kapsułek bcaa z olimpu jak myślicie wystarczy?? chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (pon śr pt ) a we wtorki i czwartki trenuję tajski boks (trening trwa godzinę)-czy mogę go zaliczyć do aerobów czy oprócz nigo biegać 3 razy w tygodniu po siłowni po 30 min?? wprowadzę dietę na redukcję : .staż ponad rok -czy mogę zastosować taki trening:
Niedziela
Klatka (1)
1. wyciskanie sztangi płaskiej 3s 15,15,12
2. wyciskanie hantli skos 3s 15,15,12
3. rozpiętki skos stały ciężar plaska 3s 20-15
4. brama na dopompowanie 3x 20-15 / lub przenoszenie sztangielki
klatka (2)
1. wyciskanie sztangi skos 3s 15,15,12
2. wyciskanie hantli plaska 3s 15,15,12
3. rozpiętki skos stały ciężar skos 3s 20-15
4. brama na dopompowanie 3x 20-15 / lub przenoszenie sztangielki

triceps(1)
1.prostowanie ramion na wyciągu przy uzyciu liny 3 serie progresja-15,12,12
2.Francuskie hantle siedząc 15,15,12
3.Francuskie wyciskanie duzej hantelki trzymaj oburacz siedząc z podparciem 15,15,12
triceps(2)
1. prostowanie ramienia na wyciagu przy uzyciu drazka 15,15,12
2. francuskie wyciskanie sztangi lezac 15,15,12
3. pompki w podporze tylem 3x max
AEROBY 30 min

POn
plecy(1)
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,12
2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12
3.Wiosłowanie sztangielka 4s 15,15,12,12
4.Sciaganie trojkata (wyciagu neutralnego do klatki)4x 15,15,12,12
plecy(2)
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,12
2.Podciąganie na drazku 4s 15,15,12,12
3.Sciaganie wyciagu gornego do karku 4s 15,15,12,12
4.Wiosłowanie sztangielka 4x 15,15,12,12

Biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojąc 3x 15,12,12
2. modlitewnik ze sztanga łamaną 15,12,12
3. modlitewnik - w stylu młotkowym 3s x 15
Biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x 15,12,12
2. modlitewnik ze sztangielka jedoracz 15,12,12
3. kolanko 3s x 15

PT
barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 3s 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 3s 15,15,12,12
3. wyciskanie sztangielek 3s x 15
4. unoszenie sztangielek w opadzie
5. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15
barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce 3s 15,15,12,12
2. Wyciskanie z klatki siedząc 3s 15,15,12,12
3. unoszenie sztangielek/sztangi przed siebie 3s x 15
4. tyly na buterflay jesli niemasz takiej mozliwosci to zwykle sztangielki 3s x 15
5. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3sx 15
2prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s x15
3prostowanie nóg leżąc na maszynie 3 sx 15
4wspięcia na palce bez obciązęnia 3xmax

Środa ,sobota wolne
Czwartek,Wtorek -tajski bokx
brzuch 3 razy w tygodniu(ABS2)
przerwy 30-60s
(1) taki trening robię w pierwszym tygodniu
(2) robię w 2 tygodniu

[Joks]

kupię 150kapsułek bcaa z olimpu jak myślicie wystarczy??

musisz zadbac o to by przez caly okres redukcji brac antykataboliki. z twoja waga zejdzie ci okolo 8 kaps w treningowy (ekonomiczniej w nietreningowy nie brac bo masz malo). jesli chcesz maxymalnie ochronic miesnie dokup glutamine jest to najlepszy antykatabolik zwlaszcza przed snem i po treningu organizm traci jej tez duze ilosci. dodatkowo fajnie byloby jakbys sie zaopatrzyl w tauryne przed treningiem wspomoże wytrzymalosc a przy okazji jest pomocna na redukcji oraz jest takze antykatolikiem mimo rowniez zadbac o fat burnera i diete gdzie teraz zwiekszasz podaz bialka a obcinasz wegle.

we wtorki i czwartki trenuję tajski boks (trening trwa godzinę)-czy mogę go zaliczyć do aerobów

oczywiscie ze tak. sam na treningach bardziej sie meczylem niz jakims bieganiem

czy mogę go zaliczyć do aerobów czy oprócz nigo biegać 3 razy w tygodniu po siłowni po 30 min??

to rowniez byloby wskazane by biegac lub pojezdzic albo zrobic cos w rodzaju szybkiego truchtu te 45 min po treningu czy na czczo po przebudzeniu

trening ok, przy barkach widze lekki priorytet na przody bo 2 wyciskania a w drugiej wersji 1 wyciskanie i 1 unoszenie w przod przed siebie. jesli bedzie cie to meczyc to poprostu pomin to i zwieksz ilosc serii do 4 w pozostalych cwiczeniach na barki

[CIAwarez]

aja chcialem sie zapytac o cwiczenia aerobowe [ bieganie skakanka itp ] jak czesto moge je wykonywac ? bo mam troche czasu i moglbym pobiegac po godzince nawet ze 3x dziennie

[Joks]

to bardzo dobrze ze masz tyle czasu proponuje na czczo oraz po treningu i tak 3x w tygodniu starczy

[Davidek00]

1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 3s 15,15,12,12

jak yto cwiczonko wyglada i na jaki akton dziala?

[Mazuro13]

Zapraszam do lektury atlasu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Davidek00]

no wszystko byloby okej ale tu jest napisane ze kolega zza plecow robi to cwiczonko... tylko czemu??

[Joks]

Davidek00, dwa tematy nizej http://www.forum-kul...showtopic=44023