14 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

Mam problem.Cwicze juz 1,5 roku na własnej siłowni ( ławeczka, modlitewnik ,hantle,100 kg ciezarów itd).Rozmiar moich bicepsow mi nie odpowiada 32 cm i nie wiem co robic.Probowałem wielu sposobów i nie daja dobrego skutku.Obecnie cwicze:
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 12/10/8/6
-ugina nie przedramion na modlitewniku sztanga 3 serie po 12 powt.
-uginanie przedramion z hantelkami stylem motylkowym 3 serie po 10-12 powt.
Moze polecicie mi cos zeby treningi były efektywne i zeby moj biceps sie sukcesywnie rozwijał.Dzieki z góry!!!Pozdrawiam.

[SK]

moze zbyt dlugo cwiczysz ten sam plan sprobuj zmieniac co jakis czas, moze to dlatego ze sie przetrenowales? moze kup sobie jakas dozywke ? moze dieta ?

[Simba]

na pobudzenie rozwoju masy na początku polecam ci jakiegoś gainerka i kretyne, jeśli mogę doradzić to monohydrate,,,ale wiadomo każdy ma swoja ulubioną odżywke, i nie na wszystkich działaja jednakowo, zgodze sie z kolegą DIETA!

[Joks]

jesli po 1,5 roku masz takie male efekty mimo ze trening na bic dobry, aczkolwiek nie pokazales pozostalych partii to nasuwa sie tylko jedna opowiedz za malo jesz kcl

[Mazuro13]

Rnegeracja, trening, dieta <-- Coś robisz źle

[Gorthin]

Dzieki za informacje postaram sie trzymac jakas diete i moze jakies odzywki kupie.Dzieki za pomoc.Pozdrowienia.

[bucer]

bywa

[bucer]

Tydzień I
Trening1
Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5
Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5
Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX

Treninig 2
Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4
Uginania izolowane-2x12

Tydzień II
Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15
Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15


Tydzień III
Trening 4
Uginania ze sztangą siedząc-1x10,2x15
Uginania naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)-1x8, 2x5

Treninig 5
Uginania młotkowe oburącz-1x8, 2x5
Uginania ze sztangą stojąc "21"-1seria

[Gorthin]

Dzieki na pewno skorzystam a jesli mi biceps urosnie to bede ci dozgoninie wdzieczny

[Joks]

ja bym do tego treningu podchodzil sceptycznie, masz staz 1,5 roku w profilu a takim treningiem napewno sie nie zmeczysz. tu robisz max 7 serii a powinienes ich robic conajmniej 9x

[Gorthin]

aha spox dzieki czyli mam zwiekszyc intensywnosc do 9 serii??

[Joks]

wypadaloby , nie rob cwiczen na modlitewniku skup sie na cwiczeniach podstawowych:
- sztanga podchwytem
- mlotki naprzemiennie
- sztangielki lub 21

[Gorthin]

sorry ale nie wiem co to jest 21 mozna poprosic o wyjasnienie.Dzieki Pozdrawiam

[Joks]

System 21 polega na wykonaniu 21 ruchów i dopiero po wykonaniu tylu powtórzeń zaliczamy to jako pierwsza pełna seria. Teraz 7 pierwszych ruchów wykonujemy od dołu ciała do polowy tułowia-klatki (tak żeby ręce tworzyły kat 90 stopni) później następne 7 ruchów wykonujemy od góry od naszej głowy także do polowy ciała-klatki i ostatnich 7 ruchów wykonujemy już pełnozakresowo.

[Gorthin]

Aha dzieki za wyjasnienie napewno sprobuje .Dzieki .Pozdrwiam.