10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Tak se dzś na siłce popozowałem przed lustrem i doszłem do wniosku ze przydało by sie porobic ćwiczenia na poszerzenie barków ale nie chodzi mi tu o mięsnie naramienne (mam je dobrze rozwinięte ) tylko o obręcz barkową , tera staram sie jak najlepiej uwydatnic w tłowiu sylwetke V i szersze barki napewno poprawiły by to wizualnie i tera pytanko jakie bedą najleprze ćwiczenia na to bo wiem ze to głównie rozciągające ale zawsze katuje sie przy nich pewnie inne mięsnie jak narazie robiłem podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki ,jakie jeszcze ćwiczenia proponujecie i czy mógł bym zwiększyć ich intensywność np do 2 razy w tygodniu ?
peace

[Joks]

maks, wystarczylo uzyc wyszukiwarki
http://www.fabrykasi... ... ght=obrecz

[Gość]

ostatnio cos mi nie działała to nie brałem jej pod uwage

[piterson1418048768]

nie no Joks złota rączka

[mlodyszyna]

maks napisał

doszłem

Doszedłem Peace

[INEED$]

Tez teraz sobie zrobilem lekki priorytet na barki, nie zmienialem nic w cwiczeniach, tylko dodalem w planie troche, tzn. przod barkow robie w pon z klatka i piatek z tricepsem, a tyl w srode z plecami. Wizualny postep widac.

[Joks]

dobrze to rozplanowales bo tyly to pracuja przy plecach po np wioslowaniach a w poniedzialek po klacie pracuja przody i w ten sposob w te dni kiedy robisz klatke, plecy wystarczy machnac 1-2 cw dodatkowo na barki

[Gość]

no ja tera robie na początku treningów 2 razy w tygodniu takie lajtowe rozciąganie z duzym cięzarem (unoszenie sztangielek bokiem) pare powtórzeń , na treningu barków kłade nacisk na ćwiczenia z wyciskaniem sztangi zza karku tera bede je robił na początku jak największym cięzarem i wlicze do treningu podciąganie na drązku szerokim uchwytem do klatki mysle ze za pół roku bedą widoczne juz efekty (mam nadzieje )

[Mazuro13]

Na poszerzenie obręczy barkowej najlepsze są wyciskania zza karku oraz podciąganie szerokim nachwytem do klatki. Nie ma nic lepszego. Oczywiście oddziaływanie na układ kostny to sprawa długoletnia.

maks - Znamy się ?

[Joks]

Mazuro13 napisał

maks - Znamy się ?

to jest skrypt w podpisie ktory kazdemu pokazuje nazwe swojego konta

[Mazuro13]

W takim razie sory ;-)