103 odpowiedzi w tym temacie

[Wroner]

O mnie:

Mam 18 lat,chodze do klasy III technikum.
Przygode z silka zaczalem w tamtym roku, trenowalem
ok 4-5 miesiecy, a potem jakos zaprzestalem.
Teraz znowu od grudnia 2006r cwicze czynnie na silowni.


Wymiary:

Wzrost:180cm
Waga:78kg
Klatka:99,5cm
Bic:36cm
Przedramie: 31,5cm
Pas:82cm

Trening:

klatka + tric
plecy + bic
barki + nogi ( chociaz teraz nogi troche odpuscilem )

-------------------------

klata:
lawka prosta 3 serie
lawka ukosna 3 serie
rozpietki 3 serie

tric:
Wyciag 3 serie
Francuz sztanga lamana 3 serie
Francuz hantla 3 serie

--------------------------

plecy:
ciagniecie wyciagu za plecy z gory na dol 3 serie
Ciagniecie ''uchwytow'' do siebie siedzac na lawce, klata jestem oparty o jej ''oparcie''

Biceps:
Sztanga lamana stojac 3 serie
Mlotki siedzac na lawce, oparcie 90 stopni 3 serie

--------------------------

Barki:
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie
hantelki na stojaco na boki 3 serie
hantelki w opadzie 3 serie

-----------------------------

Dieta:

Dieta z podwieszonego tematu, ''Dieta dla 80-85kg ''


Suplementy:

Past:
W tamtym roku cykl na mono z weidera w prochu.
Teraz niedawno skonczony cykl na mono tabsach z olimpu.

Now:
Nothing..

Future:
przymierzam sie do cyklu xpand + mono olimpu w tabsach

Cele i Plany Na Najblizszy Okres:
No chcialbym dobic do 40cm w bicku
Do tego z 115cm w klacie
Zredukowac z 1,5cm-2cm tluszczyku na udzie.
No i wyrzezbic sobie brzuch

Foty:

jakies beda po cyklu ;p

[MikolajWB3]

Powodzenia, ładuj fotki, i nie marudź ze nie ma co pokazać, kazdy kto zakłada dziennik pokazuje foty wrzucaj!

[Wroner]

cos mam problemy z aparatem,
komp nie chce mi go wykryc ;[
zaraz wychodze, ale jak wroce to
sie pobawie i zdjecie napewno wrzuce

[zrebak]

srednio m sie podoba ten trening . na trica 3 cwiczenia , na bica 2? na klate 3 cwiczenia na plecy 2? Popatrz jak bardzo zlozone sa miesnie plecow a jak zbudowany jest biceps. a Robisz na te 2 partie tyle samo cwiczen. Nogi rob bo dzieki nim nie tylko nogi ale gora tkaze roznie ... no ale poczekaj na wypowiedzi specjalistow

[GuZu]

kazdy kto zakłada dziennik pokazuje foty

Odezwal sie..

Wroner, podobne masz do mnie parametry (no troche mniejsza klate i więcej w pasie, ale wzrost, waga i rece podobnie ;P)
Powodzenia. Trening mozesz wziasc z podwieszonych cos.
pozdro!

[MikolajWB3]

GuZu, pokazałem fotki wiec Ciiii chcesz to mozesz na PW dostac

Wroner, plan masz slaby!

[zrebak]

Wroner, plan masz slaby!

ameryke odkryles. Czemu dopiero teraz to mowisz mimo ze pierwszy skomentowales jego dziennik.

[GuZu]

Cisza kucyki! Takie sprawy na gg albo na randeczkach
Miki dawaj PW

Wroner, tak jak pisałem wyżej poczytaj trening w podwieszonych i czekamy na foty

[MikolajWB3]

Wroner, plan masz slaby!

ameryke odkryles. Czemu dopiero teraz to mowisz mimo ze pierwszy skomentowales jego dziennik.

nie oglądalem planu, szukasz zaczepki juz? co udajesz mądrego?

[zrebak]

udajesz mądrego?

tak!

ps nie odpisuje juz bo nie chce mu smietnika robic.

[Wroner]

chodzi mi o typowy trening na mase.
jakbby ktos mial jakis to prosze o PW :*

edit; wlasnie przeczytalem temat:
http://www.forum-kul...showtopic=31760

i wsio pieknie i ladnie ale nie wiem jak to wyglada:
Tricepsy -Prostowanie tricepsów w leżeniu
Bicepsy -Uginanie ramienia w podporze
Mięśnie ramienne -Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłon

[INEED$]

Priorytet z takim stazem ? odpada

[Wroner]

to czkekam na jakies propozycje, bo samemu jakos nie
potrafie sobie ulozyc planu ;p

[piterson1418048768]

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.



pasuuuje?

[INEED$]

mi nie pasuje, pozatym kopiuj wklej kazdy potrafi zrobic, tylko przydalo by sie autora podac
Wroner, napisz jaki masz sprzet, ile dni do dyspozycji w tygodniu i cos sie ulozy

[piterson1418048768]

dobra jak nie umie sobie przeczytac faq to juz nie moja sprawa... autor... kasy takie cos moze napisac ( zeby nie bylo ze ja to pisalem to wzialem to z FAQ)

[Wroner]

mi nie pasuje, pozatym kopiuj wklej kazdy potrafi zrobic, tylko przydalo by sie autora podac
Wroner, napisz jaki masz sprzet, ile dni do dyspozycji w tygodniu i cos sie ulozy

sprzet- hmm nie mam fotek z katowickiego gymnasionu ;/
ale jest go duzo i jest on dosc konkretny.
tylko np jest 1 laweczka do wyciskania na klate
ale w zamian sa 2 masz maszny ktory maja stymulowac te cwiczenie
na dana partie ciala. a w tyg jest 4 razy na silowni ;]

[Wroner]

jaki smak xpanda wybrac ?
jaki jest najbardziej znosny ? ;p

[MikolajWB3]

Tropical Berry

[RamzesII]

a jak jest z XP Recovery da sie wszamac?