23 odpowiedzi w tym temacie

[Curtis000]

Jak w temacie mam problem z nabieraniem masy nie wiem dlaczego mianowicie tak sie to ma :

Mój trening:

Poniedziałek - Klata, Biceps: 

- rozpietki 3x 
- sztanka wyciskanie skosne 4x 
- sztangielki wyciskanie plaska 4x 
- unoszenie przedramion sztangą 3x 
- sztangielki z suplimacja na lawce skosnej 3x 
- mlotki sztangielkami 3x

Wtorek nogi + lydki + przedramie: 

- przysiady ze sztangą 4x 
- wykroki ze sztangą 4x 
- wejscie na podwyższenie ze sztangietkami 4x 
- wspiecia na palacach 3x 
- sztanga/sztangielka nachwytem i podchwytem 3x 

Czwartek - Barki triceps:

- wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4x 
- unoszenie sztangielek bokiem 4x 
- unoszenie sztangielek w opadzie 5x 
- wyciskanie francuskie - triceps 4x 
- unoszenie sztangielek za głową - triceps 3x 

Piątek - Plecy,kaptury,brzuch:

- podciaganie na drążku 3x 
- unoszenie hantli jednorącz (wioslowanie jednoracz) 3x 
- martwy ciag 3x 
- szruksy 4x 
- brzuszki 5x

Na niektóre partie ciała stosuję progresję i staram sie zwiekszac ciezar przy kazdej serii.
Serie wykonuje w taki sposób 12-10-8
Po treningu pije Gainera 1 Vitalmax

Piję go równiez miedzy posiłkami do tego wypijam na noc WPC 80 Ostrowia

Łykam Witaminy z olimpu i ostatnio masa stoi w miejscu

fakt faktem ze na brzuchu szesciopak sie robi i spadło mi 2cm w pasie (chyba tłuszcz)

Pracuje na 3 zmiany wiec trening mam o róznych porach tzn o godzinach 11:00 lub 15:00

Co zmienic by waga poszła w góre ?

[Joks]

Curtis000 napisał

Na niektóre partie ciała stosuję progresję i staram sie zwiekszac ciezar przy kazdej serii.

napisz przy jakich cwiczeniach nie stosujesz progresji

Curtis000 napisał

Po treningu pije Gainera 1 Vitalmax

w jakiej porcji?

Curtis000 napisał

Piję go równiez miedzy posiłkami

rowniez jaka ilosc

Curtis000 napisał

wypijam na noc WPC 80 Ostrowia

zle, ostrowia nie jest bialkiem na noc

Curtis000 napisał

Łykam Witaminy z olimpu

witaminy po sniadaniu

Curtis000 napisał

Pracuje na 3 zmiany

i to wszystko tlumaczy procz treningu ktory masz 4x w tygodniu dochodzi praca na 3 zmiany i wtedy twoj współczynniki aktywności jest w skali bardzo aktywny co oznacza ze
go musisz pomnozyc przez conajmniej 1.5 i dodac z 500 kcl przy masie. bedzie to pewno jakies 2500 jak i nie wiecej. a wiec masz dwa wyjscia, albo zwiekszyc kcl albo zmniejszyc swoja aktywnosc poprzez przejscie na trening 3x w tygodniu

Curtis000 napisał

Co zmienic by waga poszła w góre

jaki czas temu zmieniales ostatnio trening ?

[Curtis000]

Joks napisał

napisz przy jakich cwiczeniach nie stosujesz progresji

Biceps, triceps, cwiczenia na nogi równiez, barki

Joks napisał

w jakiej porcji?

3 łyzki stołowe + 300 ml mleka lub wody przegotowanej
(miedzy posiłkami takze taka sama porcja)

Joks napisał

zle, ostrowia nie jest bialkiem na noc

to kiedy ja wypijac ?

Joks napisał

witaminy po sniadaniu

tak tez robie

Joks napisał

jaki czas temu zmieniales ostatnio trening ?

Nie zmieniałem go od 3 miesiecy zamieniałem tylko miejscami serie na poszczególne partie np: ławka skosna na klate - ławka prosta, cwiczenia na triceps zmieniam równiez kolejnosc (co tydzien) Biceps takze.

[Poczatkowy]

Curtis000 napisał

to kiedy ja wypijac ?

30min po śniadaniu, 1-1,5h przed treningiem i ok.30min po treningu- po dostarczeniu wegli.

Curtis000 napisał

Nie zmieniałem go od 3 miesiecy

no to swiety czas go zmienić!

[Joks]

Curtis000 napisał

iceps, triceps, cwiczenia na nogi równiez, barki

raczej na tych partiach powinno sie stosowac progresje

Curtis000 napisał

3 łyzki stołowe

zakladajac ze lyka stolowa ma 10g dawkujesz 30g coz to wiecej powiedziec lol hehe ja po treningu biore wiecej carbo niz ty gainera wiec to chyba wszystko tlumaczy...wiecej wiecej i jeszcze raz wiecej kcl!!!

[Curtis000]

Wrzucam 3 łyzki stołowe (czubate) czasem 3,5 czy moge dawac wiecej ? czy lepiej dorzucic kolejna porcje np 1h pozneij ?

[Grzesiek91]

Chłopie powinieneś brać co najmniej 5-6 łyżeczek w jedną porcje ;]

[GuZu]

Jesli jedna lyzka ma 10g to jakby masa ci stala to i 10 lyzek nie zaszkodzi

[zrebak]

Curtis000, z doswiadczenia wiem ze lepiej walnac za duzo gainera niz za malo. ale bez przesady bo jak walisz malo i nadal to ci nie przebije twojego zapotrzebowania to poprostu taki zysk z tego ze nie chudniesz ;o

[Joks]

przy twojej aktywnosci fizycznej to niewiem czy 10 lyzek to nie za malo bo tyle to po treningu sie bierze i za duzo dawales mleka/wody do tak malej porcji wiec poprostu marnowales gainera a wiec to jeden problem zdiagnozowany druga przyczyna to brak progresji na najwazniejszych partiach

[TheAnSwEr]

Joks napisał

10 lyzek

Joksczyli zaraz po treningu walnąć 100g gainera? ale w jednej porcji to kurewsko słodkie bedzie

[Joks]

100g to jakies 75g ww i reszta bialka wiec dobre proporcje po treningu, zwlaszcza ze jest obciazony dodatkowym wysilkiem fizycznym i cwiczy 4x

[GuZu]

TheAnSwEr, a co za problem wlac wiecej mleka/wody

[zrebak]

szkoda kasy na wiecej mleka/wody

[Wroner]

Koń napisał

szkoda kasy na wiecej mleka/wody

wiesz, zawsze istnieje deszczowka, ewentualnie z rana to rosa ;p

[TheAnSwEr]

no nie bedzie innego wyjścia tylko wlać wiecej

[Curtis000]

Dzieki wielkie za porade faktycznie marnowałem gaienra tylko to taki wiadro 4,8 kg to mi na miesiac moze starczy No i tą progresje poprawie juz jutro na treningu

[Curtis000]

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego białka WPC Ostrowia 80 - kiedy je pic ? z mlekiem czy moze lepiej bedzie z wodą ? no i jakie porcje (dawałem teraz wedlóg instrukcji 3 łyzki stołowe - 3x10g) A i jeszcze czy tego gainera z 10 łyzek na 300 ml wody mozna tez pic miedzy posiłkami czy zmniejszyc dawkowanie np do 5 -6 łyzek ?

[Joks]

Curtis000 napisał

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego białka WPC Ostrowia 80 - kiedy je pic ? z mlekiem czy moze lepiej bedzie z wodą ?

z mlekiem smakuje lepiej ale grozi bąkami proponuje mleko sojowe
porcje - wedlug brakow i uzupelniasz je o porach najlepszych dla szybkowchlanialnego bialka.
gainera mozna tez miedzy posilkami brac. mozesz zaczac od 6 lyzek miedzy posilkami i 6 po treningu. jesli nadal nic sukcesywanie zwiekszasz dawkowanie

[Curtis000]

Joks napisał

porcje - wedlug brakow i uzupelniasz je o porach najlepszych dla szybkowchlanialnego bialka

Jakie to są pory dnia ? nie trzymam scisłej diety wiec mniej wiecej jaka porcje moge zjesc by nie było za duzo ale tez nie za mało pic 1-2 a moze 3 x dziennie ? w jakich porcjach ? Dotychczas pije miedzy posiłkami 3-3,5 łyzki stolowej + 200 ml wody lub mleka