8 odpowiedzi w tym temacie

[marcin84]

Witam mam mały problem... mój biceps cały czas rośnie jednak nie tak jak bym chciał! ciągle przybywa mi cm jednak rozrasta się on na boki tzn do wewnątrz a nie w górę... jakich ćwiczeń urzywać żeby widoczna była górna częśc bicepsa... pomimo tego że mam 41 cm to za bardzo tego nie widać... próbowałem już wielu ćwiczeń ale nie wiem które są najlepsze na tą część tego mięśnia..

[cOOne]

hmm a mozesz napisac jakim sposobem najdluzej cwiczyles bica ? "próbowałem już wielu ćwiczeń ale nie wiem które są najlepsze na tą część tego mięśnia.." ... jak co tydzien zmieniales cwiczenia to bym sie nie zdziwil ze jakos dziwnie ci rosnie

[marcin84]

co tydzień nie ale staram się co trzy, cztery tygodnie zmienić choć jedno ćw. najczęściej robię uginanie przedramion ze sztangą łamaną i uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (ostatnio zastąpiłem sztangię sztangielkami) do tego albo uginanie młotkowe albo w podporze o kolano. możliwe że moim błędem jest robienie serii z jednakowym obciążeniem po 12 ruchów. lepiej jest robić 12,10,8,6??? a może powinieniem się terzymać tych samych ćwiczeń przez dłuższy okres czasu?? zauważyłem również że czasami biceps strasznie mi rośnie po treningu a czasami tylko się męczy (podbnie jak u jednego z forumowiczów) a może warto by spróbować tego treningu z przerwami 1min??

[pey]

sztangielki pomogą Ci osiągnąć "wysokość" bicepsa. Cwicz biceps maksymalnie do dwóch razy w tygodniu i za każdym razem oprócz sztangi pompuj sztangielki!

[cOOne]

zauważyłem również że czasami biceps strasznie mi rośnie po treningu a czasami tylko się męczy (podbnie jak u jednego z forumowiczów)

"

tym jednym forumowiczem jestem ja Napisze Ci ze zmienilem Cwiczenie i teraz jest ok ... po kazdym treningu biceps spuchniety czuje ze go dobrze wycwiczylem .

" możliwe że moim błędem jest robienie serii z jednakowym obciążeniem po 12 ruchów"

"

w ten sposob raczej cwiczysz rzezbe ...gdyz jest zbyt duza ilosc powtorzen .

ja teraz macham :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie 10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie 10,8,8,6

oczywiscie dokladajac ciezar i na koniec robie 4 serie x 8powtorzen (tym samym ciezarem)uginajac ramienie ze sztangielka w siadzie w podporze o udo.

aha no i bica cwicze raz w tygodniu .
jak dla Ciebie polecam cwiczyc max 2 razy w tygu

[marcin84]

ok dzięki od następnego tygodnia spróbuje z dokładaniem ciężaru... i muszę spróbować dwa razy w tygodniu np we wtorek i niedziele...

[Joks]

skoro zmieniales cwiczenia i przechodziles przez sztange, sztangielki, modlitewnik, młotki, kolanko a rosl tak dalej to nie pozostaje mi nic innego jak napisac...taka genetyka lub jakis niepoprawny nawyk podczas wykonywania cwiczen bo tym akurat niema co zarzucic - podstawowe bardzo dobre cwiczenia

[marcin84]

a ile tak mniej wiecej powinienem stosowac te same cwiczenia tzn co jaki czas zmieniac cos w teningu i czy wszystkie czy np kolejnosc cwiczen??

[Joks]

faq temat indywidualizacja treningow