6 odpowiedzi w tym temacie

[MiglanC15]

prosiłbym o mały planik co robić by uzyskać rzeźbe na domowej siłce, mam rower, ławke prostą , hantelki , sztangę , obciążenie , worek treningowy ( napiszcie mi mały planik co mi coś da

[Joks]

twoj staz to 2 tyg ? wpierw zrob chociaz act. bo trening na rzezbe jest mocno intensywny a ty nawet widze nie zapoznales sie z tym sportem z takim stazem i zapewne techniczym wykonywaniem cwiczen i ich nazewnictwem

[MiglanC15]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


moje foto nie smiejcie sie robilem 2 tyg temu to foto takze wiecie a ze stazem to nie dokonca tak bo trenowalem sam biceps wczesniej poprostu trenuje z 1.5 miesiaca nieregularnie i bez stosowania diety oraz planu dlatego doradzcie mi plan i diete na rzezbe JoKs pomoz

[GuZu]

MiglanC15, ile ty masz wzrostu skoro wazysz 65 kg i chcesz sie redukowac ?!

Najlepiej idz sobie 3 x w tygodniu pobiegać, poczytaj w FAQ o treningu na rzezbie.
No i najwazniejsze DIETA REDUKCYJNA, bez tego nie masz co liczyc na spalenia tluszczu

[piterson1418048768]

jedz wiecej bialka ogranicz weglowodany i tluszcze, nie obiadaj sie wieczorem, zero slodyczy. Bieganie bardzo pomaga, biegaj wolno, zacznij od 30min i co jakis czas dodawaj sobie minut az dojdziesz do 45 i tak zostaw. Wystarczy 3x w tygodniu. I nie biegaj po zjedzonym posilku odrazu bo rozepchasz zoladek.

[MiglanC15]

aha mam 160 cm okolo wzrostu lipka ale coz mam jeszcze troche czasu do 21 lat no a mozecie jakas diete normalnego jedzenia zapodac bo chodze do szkoły i nie mam mozliwosci zjesc jakiegos wymyslonego dania

[Joks]

http://www.forum-kul...showtopic=42454
http://www.fabrykasi...pic.php?t=13501
znajdziesz tu treningi na rzezbe pod nazwa 1 link - wytrzymalosc, 2 link - definicja.
w drugim linku dodatkowo dieta i suplementacja uwarunkowana przy robieniu definicji