1 odpowiedź w tym temacie

[Koksik_]

witam.
mam 182 cm, wazę okolo 74 kg. na podstawie innych diet stworzyłem diete dla siebie ... Ćwicze na "sucho" juz 4 miesiące, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. Mam zamiar do tej diety brac kreatyne a nie żadne gainery ... jezeli bede bral kreatyne to stosowac ją tak jak na opakowaniu prawda ? z góry bardzo dziekuje

1.Posiłek (7.00)
Mleko 2% - 400g
Płatki kukurydziane - 80g

2. Posiłek (10.00)
Chleb razowy- 100g
Szynka z indyka - 120g
Masło roślinne - 12g

3. Posilek (12.30)
Bułki grahamki - 100g
Tuńczyk 90g

4.Posiłek (15.00)
Ryż brązowy - 125g
Mięso z piersi indyka - 100g
Oliwa z oliwek 20g

5.Posilek (17.30)
Tuńczyk w wodzie - 80g

6. Posilek (20.00)
Makaron - 125g
Twaróg - 100g
Masło roślinne - 12g


B : 144g
T: 71,2g
W: 425g
Kcal: 2915

[MikolajWB3]

Nie pisz ze ją sam stworzyles bo tego nie zrobiles,
Gainera lub Carbo to musisz miec
bo nimi uzupełniasz straty węgli po treningu
kreatyne odstaw bo masz za maly staż