13 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

jak robie np. trening na klate i go skoncze, to pozniej robie triceps. Ale jak zaczynam robic triceps lub w 2 serii jego cwiczenia nie czuje klaty, tak jakbym wogole jej nie cwiczyl. Czy cos zle robie w moim treningu?

[MikolajWB3]

moze zakładasz za małe ciężary podczas robienia klaty

[WojtekX]

robisz dobrze. jak bys chcial robic bardziej intensywnie klate to sie przetrenujesz po 3 tygodniach i bedziesz mial zastoj.

dojdziesz do wnioskow ze masz za slaby trening i znowu dojebiesz wiecej, przetrenujesz sie jeszcze bardziej. nie bedzie szlo a nawet spadalo.

pojdziesz niepotrzebnie do sklepu po suple, a co gorsza po koks.


to ze czegos nie czujesz nie znaczy ze nie rosnie.

napisz jak trenujesz klate

[Gość]

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10

[WojtekX]

wywal te wyciskanie sztangielek, zbedne cwiczenie.
w ostatnich serich zrob mniejsza liczbe powt

[Poczatkowy]

djtyran napisał

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10

Cytat

wywal te wyciskanie sztangielek, zbedne cwiczenie.

ja bym raczej wywalił tą sztange na skosie.

[Kreh]

Poczatkowy napisał

ja bym raczej wywalił tą sztange na skosie.

ta odrazu wszystko wywalic sztanga na skosie jest bardzo potrzebna do rozwoju górnych aktonów klaty

[Joks]

Kreh napisał

sztanga na skosie jest bardzo potrzebna do rozwoju górnych aktonów klaty

a sztangielki na skosie to co nie rozwijaja gornych anktonow w dodatku bardziej izoluja niz sztanga. i zapewne o to rozchodzilo sie Poczatkowemu, ale nie dodal ze wtedy z tych 2 serii zwiekszyc ilosc

[Poczatkowy]

Cytat

a sztangielki na skosie to co nie rozwijaja gornych anktonow w dodatku bardziej izoluja niz sztanga. i zapewne o to rozchodzilo sie Poczatkowemu

no o to mi właśnie chodziło.

Joks napisał

ale nie dodal ze wtedy z tych 2 serii zwiekszyc ilosc

no to jest fakt, nie przyjrzałem sie ile tam serii ma.

[WojtekX]

na mase lepsze sa cwiczenia zlozone niz izolowane


pozdr

[Gość]

to co mam w koncu zrobic? konkreta mi napiszcie. Z gory dzieki:)

[Joks]

- plaska 4 serie
- skos 4 serie
- rozpietki 4 serie i tu mozesz zmieniac skosy co pewien czas

[Poczatkowy]

Joks napisał

- rozpietki 4 serie i tu mozesz zmieniac skosy co pewien czas

a jak ja zmieniam co tydzien wszedzie skosy,nie tylko na rozpietkach - na sztanddze,hantlach i rozpietkach zmieniam - to też tak moge nie? bo napisałeś tylko przy rozpietkach ze może zmieniac.

[Joks]

tez dobrze. w sensie jak robisz w jednym tygodniu plaska jako pierwsze cw to na nastepnym treningu rob pierwszy skos