9 odpowiedzi w tym temacie

[SeibR]

Witam, chciałem się poradzić jak można skutecznie ćwiczyć te partie mięśni w domu bez sprzętu: TRICEPS, BARKI, PLECY...
P.S - mam drążek do podciągania który myśle że się nada na ćwiczenie pleców, prosze napisać jakie ćwiczenia robić na te partie mięśni ile seri i ile powturzeń... zgóry bardzo dziękuje. Pozdrawiam

[Joks]

rozumiem ze ogulnie nie posiadasz na stanie sztangi, sztangielek ? a wiec na triceps hmm pompki w waskim rozstawnie rak, pompki w podporze tylem. na barki hmm pompki zolnierski przy scianie czyli stajesz na rekach plecy hmm majac drazek to podciaganie i sklony na lawce rzymskiej

[SeibR]

można jaśniej co do podciągania się? nadchwytem? pochwytem ? szeroki czy wąski rozstaw dłoni ? i co do tych skłonów na ławce rzymskiej jak to się robi? i ile seri i powturzeń robić ?

[stachu1418048768]

[quote name="SeibR"]można jaśniej co do podciągania się? nadchwytem? pochwytem ? szeroki czy wąski rozstaw dłoni ?[/quote]
najlepiej na plecy idzie jak sie podciagasz nachwytem,szerokim rozstawem dlonic i do klatki.moze tobie ktos pomagac podciagac sie trzymajac cie za nogi i lekko unosc do gory jak bedzie juz tobie ciezko szlo

[quote name="SeibR"]i co do tych skłonów na ławce rzymskiej jak to się robi? i ile seri i powturzeń robić ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] robisz 3 serie na max gdzies 30 powt .jaK bedzie sie lekko robilo to daj se jakies obciazanie .przerwa max 1 min

[SeibR]

a jak ktoś niema takiej żymskiej ławki to czym to zastąpić? i ile powturzeń i seri podciągająć się na drążku ?

[Joks]

stachu, to co pokazales te sklony na lawce rzymskiej to cwiczenie na brzuch

[stachu1418048768]

Joks napisał

stachu, to co pokazales te sklony na lawce rzymskiej to cwiczenie na brzuch

acha to sorki za pomylke Joks .na prostowniki to jak nie masz tej lawki rzymskiej to rob tak [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ,np na lozku tylko ktos bedzie cie musial za nodi trzymac lub to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
mam nadziej ze mi wybaczysz ta pomylke Joks

[Joks]

przebaczam

[SeibR]

prosze jeszcze powiedzieć ile seri jakiego ćwiczenia i ile powturzeń? i jakie przerwy między seriami/// zgóry dzięki

[Joks]

tak zebys sie jakos zmeczyl cwiczenie bez sprzetu wyglada zupelnie inaczej jednego zmeczy 10 pompek innego 50 pompek itd...wiec nie mozna tu zastosowac analogii robienia masy na sprzecie -> progresji i 12,10,8 ruchow bo wtedy takie pompki nikogo by nie zmeczyly. odnosnie pompek cwiczac klatke mozesz robic je na kilka sposobow. podstawowe oraz z podlozeniem czegos pod nogi zebys mial je wyzej. to samo przy tricepsie gdzie zwezasz rozstaw rak