4 odpowiedzi w tym temacie

[grzesiek84]

Waze 101kg przy wzroscie 198cm

Sniadanie:
-ser twarogowy, badz jajecznica z 3 jajek, rzadziej platki na mleku

Obiad
-piers z kurczaka(200g) z ryzem badz kasza gryczana plus surowka

Kolacja
-tunczyk lub jakas inna ryban vczasami salatka z dodatkiem tunczyka

Miedzy posilkami 2 razy dziennie odzywka bialkowa, czasem tez maslanka czy jogurt.
Sniadanie badz kolacje jem z dodatkiem pieczywo ciemnego.

nie wiem czy jest ona odpowiednia i prosze o ew skorygowanie jej

[GuZu]

grzesiek84, poczytaj FAQ odżywiania i inne podwieszone tematy
Ogólnie min 5 posiłków dziennie powinieneś jeść.

No i najważniejsze- jaki masz cel- masa czy redukcja

odpisuj szyybko to postaram Ci się pomóc

[grzesiek84]

chodzi mi oczywiscie o redukcje, dlatego ograniczylem sie do 3 posilkow dziennie plus odzywka.
jezli chodzi o bialko to ile najlepiej dawac do 1 porcji ( ja daje 2-3 czubate male lyzeczki)

[Karol1418048738]

jezli chodzi o bialko to ile najlepiej dawac do 1 porcji ( ja daje 2-3 czubate male lyzeczki)

1 porcja powinna zawierać 20-40 gram białka.

Czyli odżywki o 80% zawartości białka potrzeba : 25-50 gram

Czubata łyżeczka od herbata miesci 3-5 gram odżywki

Porządne odżywki zawierają miarkę w środku

[grzesiek84]

ok, dzieki, mialem kiedys miare ale gdzies zapodzialem, ale powinienem sobie poradzic bez