3 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

siemka , rozpisalby mi ktos trening na rzezbe ??
cwicze ponad rok
bo nie bardzo wiem jak powinienie wygladac taki trening
z gory thx
a no i nie zalezy mi na oszczedzaniu miesni chce spalic caly fat dotego bede stosowac aroby

[pey]

podaj wiek i wagę

[Gość]

188 cm wzrostu i 78 kilo wagi to fatu to ty duzo nie powinieneś miec jedynie w pasie by sie przydało troche spalić ale jak juz tak bardzo chcesz to zmniejsz ilosc węgli w diecie zwiększ ilosc białka
trenigi z mniejszym obciazeniem i większą iloscia seri i powtórzeń min 15 i tu zabardzo nie ma co rozpisywać
pon -klatka brzuch
wtorek -nogi
środa - wolne
czwartek plecy
piątek barki
po kazdym treningu 20-30 min areobów i od biedy jeszcze w sobote bica i trica se odpusc bo tam to zazwyczaj nie ma co spalac a przy tym reningu i tak je troche pomęczysz

[Joks]

jakos

maks napisał

pon -klatka brzuch
wtorek -nogi
środa - wolne
czwartek plecy
piątek barki

maks napisał

i od biedy jeszcze w sobote bica i trica se odpusc bo tam to zazwyczaj nie ma co spalac

dziwnie to widze to tak jakby powiedziec nic cwicz nog bo i tak gdy chodzisz to one pracuja. rzezbienie bicepsow, tricepsow to rowniez wazny element strategiczny. np uwidocznie użylenia lub kulki na bicepsie jesli reka jest zlana i to samo tyczy sie tricepsu - uwidocznienie glowy bocznej bo o włóknach niemasz co marzyc ale mam jednego kolege u ktorego gdy cwiczy biceps az widac wlokna jak sie poruszaja, zajebisty efekt. no i nalezy dodac ze nie wybierasz miejsca z ktorego sie chudnie...ogulnie leci fat wiec to nie jest tak ze nie cwiczac bicepsow i tricepsow one nie spadna. raczej przez odpuszczenie ich treningow bedziesz mial slabsze te miesnie bo to tak jakbys np barkow nie cwiczyl bo wkoncu one pracuje np przy klatce