2 odpowiedzi w tym temacie

[pawel__00]

Obecny moj trening wyglada nastepujaco (koncze akurat 1 cykl kreatyny czyli staz juz jest)
Chcial bym prosci o pomoc/ocene rozpiski takze trening masowy. Chce go zaczac po tygodniu regeneracji i chcial bym aby roznil sie troche od poprzedniego, troche ciezszy.
Poprzedni treng: (3 razy w tyg)
Poniedzial:
Klatka:
skos gora sztanga 4s
plasko sztangiel 4 s
rozpietki
zmiana co tydzien skosu gornego na dolny
Nogi:
przysiady 4s
przysiady odwrotne 2s
wspinanie 4s
martwy 4s
Sroda:
Plecy:
wioslowanie 4
wyciag do karku 4
wyciag do brzuch 4 (teraz niestety bedzie brak wyciagu!)
Bic:
1 czesc tr. z seri Porusz
Piatek:
Barki:
unoszenie sztangi zza karku 4s
unoszenie hantli przodem 4s
sztanga wzdluz ciala do brody 4s
szrugsy 4s
Tric:
francuskie hantelka 4s
pompki w podporze tylem 4s

I teraz sprawa wyglada tak ze brak wyciagu niestety bedzie;/ I prosil bym o pomoc w rospisaniu czegos moze sr-zawansowanego. Co propnujecie?

[INEED$]

klatka: lepiej dac 4 cwiczenia po 3 serie, dodaj np przenoszenie hantla lub brame
Nogi: to samo, proponuje przysiady, wykroki, jezeli masz dostep to suwnica, martwy na prostych nogach, wspiecia polacz w superserie z odwrotnymi wspieciami
plecy: podciaganie na drazku szeroki nachwyt, martwe ciagi, wioslowanie sztanga, podciagnie konca sztangi do brzucha - IMO najlepszy trening na mase plecow
biceps: priorytet, jezeli juz zdecydowales to powodzenia
barki takze lepiej 4 cw. po 3 serie - jako 3 cwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia
triceps: jak wyzej - mozesz dodac np francuza sztanga, najlepiej zmieniac co 2 tyg jedno z cwiczen

[pawel__00]

dieki napewno skorzystam i cos uloze:)