13 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Potrzebuje dobrego treningu na rzeźbe w którym plan bedzie obejmował 3 dni w tygodniu.
Chodzi mi o wyrzeźbienie mieśni, nie o redukcje, niedawno skończyłem trening na mase, skoczyłem cykl kreatynowy i chciałbym zacząć się rzeźbić


Z góry thx

[MikolajWB3]

waga 65 w profilu co tu do rzeźby?

[INEED$]

Chodzi mi o wyrzeźbienie mieśni, nie o redukcje,

czegos tu nie rozumiem, chodzi ci o suchy miesien po prostu ?

[Joks]

Chodzi mi o wyrzeźbienie mieśni, nie o redukcje

na rzezbie spadki sa nieuniknione. podaj dostepny sprzet

[Gość]

Siłownia osiedlowa: skos, prosta ławka, wyciąg, hankle

[Joks]

3 dni w tygodniu moze byc ciezko i beda to bardzo intensywne treningi. ale mozemy sprobowac cos takiego

PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskiej 3s 15,15,12
2. wyciskanie hantli skos 3s 15,15,12
3. rozpiętki skos stały ciężar 3s 20-15
4. brama na dopompowanie 3x 20-15 / lub przenoszenie sztangielki
triceps
4.prostowanie ramion na wyciągu przy uzyciu liny 3 serie progresja-15,12,12
5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12
6.Francuskie wyciskanie duzej hantelki trzymaj oburacz siedząc z podparciem 15,15,12

SR
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s 15,15,12,122
2.Podciąganie końca sztangi 3s 15,15,12,12
3.Wiosłowanie sztangielka 3s 15,15,12,12
4.Sciaganie trojkata (wyciagu neutralnego do klatki)3x 15,15,12,12

Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x 15,12,12
6. modlitewnik ze sztanga łamaną 15,12,12
7. modlitewnik - w stylu młotkowym 3s x 15

PT
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 3s 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 3s 15,15,12,12
3. wyciskanie sztangielek 3s x 15
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15

przerwy max 1 minuta.i jaki sprzet na nogi? jakies maszyny? bo niewiem czy nawet nogi cwiczysz...

[Gość]

Dzięki Joks za trening, jagbyś mógł jeszce pwoiedzieć jak te ćwiczenia wykonywać bo nie czaje:

brama na dopompowanie 3x 20-15
Wiosłowanie sztangielka
modlitewnik - w stylu młotkowym 3s x 15

[Artii]

brama na dopompowanie

- czyli ściąganie linek wyciągów bocznych

Wiosłowanie sztangielka

- podciąganie sztangielek w opadzie tułowia

[Joks]

brama na dopompowanie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a jesli nie masz bramy to
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wiosłowanie sztangielka

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

modlitewnik - w stylu młotkowym

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tylko ze pojedyczno

[INEED$]

a jak z nogami Artii, ?

[Gość]

właśnie jeśli chodzi o nogi to nie mam do tego żadnej specjalistycznej maszyny, jedyne co na nogi robie to przysiady ze sztangą na barkach, może macie jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi z moim sprzętem?

[Joks]

- przysiady ze sztanga 3x15,15,12
- hack przysiady 3x15,15,12
- wykroki 3x15,15,12
- ciezarek przywiazany do nogi za pomoca sznurka i unoszenie go do gory w tyl 3x20
- wspiecia 3x20

[Gość]

witam!!!!
Mogłbym prosic o plan treningu dla mnie?!
moj numer gg 8869143!
Prosze sie odezwac i wszystko powiem o co mi chodzi:)!
Pozdrawiam!!!

[INEED$]

Bartass, pisz na forum, nikt na gg do ciebie nie zagada, plany treningowe masz w poodwieszonych, jezeli ci nie pasuja to napisz jaki masz sprzet do dypozycji, jak wygladal poprzedni plan i jakie dni masz do dyspozycji, to rozpiszemy nowy