Skocz do zawartości


Mój Plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Plum_*

Guest_Plum_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Mój Plan
Pod koniec 2005. z dnia na dzień postanowiłem przytyć (ważyłem 47,5kg), po kilku miesiącach zacząłem robić brzuszki, w wakacje do tego pompki, później doszło podnoszenie bukłaków po mydle napełnionych wodą - słowem pełen profesjonalizm ;)
Na początku października (ważyłem już ok. 63kg) zacząłem chodzić dwa razy w tygodniu(śr i pt) na siłkę.

Na podstawie co poczytałem sobie przez ostatnie kilak dni to sam jestem w stanie powiedzieć, że ćwiczę beznadziejnie:P A dokładniej:
Codziennie gdy wstaję i tuż przed snem robię seryjkę pompek (na maksa).
Na siłce robię praktycznie wszystko na raz, teraz wiem, że to źle.
Dodatkowo w środy mam wf (gdzieś o 14), na którym biegam za piłką jak idiota, ok. 17 półtorej godziny siłki i później o 19.30 półtorej godzinki biegania w squasha.
Piątek: Znowu piłka 45min i o 19.30 siłka tak z 45-60 min i potem nożna- kończę o 21.
No masy to ja chyba tak nei zrobię, co?

Mniej więcej wiem co robię źle, ale to chyba za mało... Co mogę?
Poniedziałek-zacząć chodzić na siłkę?
Środa-nawet dobra siłka, jest prawie wszystko, tylko czasem luda dużo.
Piątek-niewygodna ławka do klaty, maszyna do nóg (robi przód), to takie z góry co się ciągnie (:rotfl: ), co można na tym plecy robić i ewentualnie sztangą biceps, bo hantelków nie ma.

Chciałbym nabrać masy, gainerek jakiś czy co?

Co jem?

4 kanapki z szynką w szkole, czasem jakieś frytki, baton czy pączek

ok. 16-17 w domu najczęściej mięso z kurczaka, ziemniaki/frytki, ogórki i jakaś zupa (dzisiaj zważyłem i wyszło 0,5kg, z czego większość to mięso)

na kolację frytki lub jajecznica z 5-6jajek, lub tosty z szynką i serem żółtym

Co zmienić w jedzeniu? Jak ćwiczyć?
No...tyle...

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Plan
plan dla poczatkujacego wyglada tak:
pon. klatka + triceps
wto. plecy + biceps
pia. barki + nogi
ale poniewaz w piatek nie dasz rady zrobic porzadnie barkow takim sprzetem to polecam kupic gdzies karnet, plany masz w poodwieszonych, jezeli jakies cwiczenia ci nie pasuja to pytaj, zamienimy na cos
Bardzo zle sie odzywiasz, zajrzyj do dzialu odzywianie.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

GośćGuest_Plum_*

Guest_Plum_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Plan
A co jeśli bym trenował dwa razy w tygodniu?
Tak np.:
Środa: triceps, barki, nogi

Piątek: klatka, biceps, plecy

Kurde, jeszcze brzuch bym musiał gdzieś wcisnąć...

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Plan
raczej wtedy:
klatka,przod i srodek barkow, triceps
oraz
nogi,plecy, tyl barkow,biceps

brzuch mozesz np dorzucic po kazdym treningu w srode i piatek
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Davidek00
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Plan
2 dni troszke malo. Mysle ze 3 dni to absolutne minimum bo 2 dni to raczje tak na poprawe samopoczucia;/
  • 0
Moja malutka:)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024