Mój Plan
Guest_Plum_*
Napisano Ponad rok temu
Na początku października (ważyłem już ok. 63kg) zacząłem chodzić dwa razy w tygodniu(śr i pt) na siłkę.
Na podstawie co poczytałem sobie przez ostatnie kilak dni to sam jestem w stanie powiedzieć, że ćwiczę beznadziejnie:P A dokładniej:
Codziennie gdy wstaję i tuż przed snem robię seryjkę pompek (na maksa).
Na siłce robię praktycznie wszystko na raz, teraz wiem, że to źle.
Dodatkowo w środy mam wf (gdzieś o 14), na którym biegam za piłką jak idiota, ok. 17 półtorej godziny siłki i później o 19.30 półtorej godzinki biegania w squasha.
Piątek: Znowu piłka 45min i o 19.30 siłka tak z 45-60 min i potem nożna- kończę o 21.
No masy to ja chyba tak nei zrobię, co?
Mniej więcej wiem co robię źle, ale to chyba za mało... Co mogę?
Poniedziałek-zacząć chodzić na siłkę?
Środa-nawet dobra siłka, jest prawie wszystko, tylko czasem luda dużo.
Piątek-niewygodna ławka do klaty, maszyna do nóg (robi przód), to takie z góry co się ciągnie ( ), co można na tym plecy robić i ewentualnie sztangą biceps, bo hantelków nie ma.
Chciałbym nabrać masy, gainerek jakiś czy co?
Co jem?
4 kanapki z szynką w szkole, czasem jakieś frytki, baton czy pączek
ok. 16-17 w domu najczęściej mięso z kurczaka, ziemniaki/frytki, ogórki i jakaś zupa (dzisiaj zważyłem i wyszło 0,5kg, z czego większość to mięso)
na kolację frytki lub jajecznica z 5-6jajek, lub tosty z szynką i serem żółtym
Co zmienić w jedzeniu? Jak ćwiczyć?
No...tyle...
Napisano Ponad rok temu
pon. klatka + triceps
wto. plecy + biceps
pia. barki + nogi
ale poniewaz w piatek nie dasz rady zrobic porzadnie barkow takim sprzetem to polecam kupic gdzies karnet, plany masz w poodwieszonych, jezeli jakies cwiczenia ci nie pasuja to pytaj, zamienimy na cos
Bardzo zle sie odzywiasz, zajrzyj do dzialu odzywianie.
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Guest_Plum_*
Napisano Ponad rok temu
Tak np.:
Środa: triceps, barki, nogi
Piątek: klatka, biceps, plecy
Kurde, jeszcze brzuch bym musiał gdzieś wcisnąć...
Napisano Ponad rok temu
klatka,przod i srodek barkow, triceps
oraz
nogi,plecy, tyl barkow,biceps
brzuch mozesz np dorzucic po kazdym treningu w srode i piatek
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
jak rozplanowac sobie 300 tabsów mety |
Sterydy i Prohormony | Guest_hudy ale byk_* |
|
|
|
Moja propozycja diety dla początkującego |
Dieta |
|
|
||
moja new formaforma na lato |
Galerie zdjęć | Guest_pudzian665_* |
|
|
|
Body Planet - Kim jesteśmy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
automat i moja paranoja... ;) |
MAGIA STALI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na zgubienie brzucha
- Ponad rok temu
-
pompki
- Ponad rok temu
-
Jakie ćwiczenia? :D
- Ponad rok temu
-
TRCIEPS !!!
- Ponad rok temu
-
co mozna zdzialać sztangą?
- Ponad rok temu
-
Plan treningu
- Ponad rok temu
-
Spadek ;/
- Ponad rok temu
-
Spacer Areobowy
- Ponad rok temu
-
Trening a choróbsko!!
Guest_Anal-Penetrator_* - Ponad rok temu
-
Poczatkujacy
Guest_Przem86_* - Ponad rok temu