55 odpowiedzi w tym temacie

[stachu1418048768]

A jakie ćwiczenia proponujecie żeby rozbudować najszerszy grzbietu?

podciaganie szerokim chwytem,wioslowanie sztanga,wioslowanie polsztanga,wioslowanie jednoracz sztangielka

[Wonsky]

Hmm...wielkie dzięki za porady tylko mam problem bo nie mam pojęcia jak ma wygladac to "wiosłowanie jednorącz sztangielką"? Może mógłbym mi ktos to jakos bardziej przybliżyc jak to ma wygladac? Mam nadzieje ze Wasze porady mi cos dadzą bo juz mam dość wyglądac tak jak wyglądam:/:(

[stachu1418048768]

jak ma wygladac to "wiosłowanie jednorącz sztangielką"?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[BODYGUARD]

A własnie propo tego podciagania sztangielki
kurde niby dobre ćiwiczenie podobno ale ja go wogóle nie "czuje"

jak podciagam sztangielke to bardziej mi bic pracuje niz plecy...
nie wiem kombinowałem na wszelkie sposoby ale no nie moge wyczuć tego
ktos też tak ma?

[Joks]

mialem tak na poczatku ale to dlatego ze sztangielke podnosilem ruchem bicepsa a powinno sie sztangielke ciagnac wzdluz tulowia ruchem barku oddalajac reke w tyl az do wysokosci miednicy a nie podnosic uginaniem bicepsa do gory

[Wonsky]

Ja Ćwiczyłem tak jak mi napisałes i jest super;) Czuć że działa to ćwiczenie;) Plecyki bolą że masakra:) Choc moze nie całe tylko w okolicy barków ale działa;)a mam pytanko bo np ćwiczenie podciąganie szerokim chwytem to ma byc nachwytem czy podchwytem?czy to jest bez róznicy? Pzdr i dzieki

[TheAnSwEr]

wydaje mi sie, ze przy nachwycie plecy lepiej pracuja

[stachu1418048768]

a mam pytanko bo np ćwiczenie podciąganie szerokim chwytem to ma byc nachwytem czy podchwytem?

nachwytem tak jak poprzednik ze przy nachwycie plecy lepiej pracuja

[Joks]

no raczej panowie przeciez podchwyt to biceps

[Wonsky]

Mam pytanie które mnie cały czas meczy.Zauwazyłem ze w większości odżywek na 100g zawartośc białka jest ok 20g i wydaje mi sie to za mało?! Dam taki przykład ze przeciez w koktailu który sobie przyrzadzam jest w granicach do 60g białka! a przeciez chyba o to chodzi zeby tego białka i weglowodanów i tłuszczu była jak największa! Napiszcie jak to mam rozumiec prosze:)

[Joks]

Zauwazyłem ze w większości odżywek na 100g zawartośc białka jest ok 20g

jest to tzw. gainer w ktorym przewazaja weglowodany. takie proporcje pomagaja przybrac na masie zwlaszcza osobą z szybkim metabolizmem. istnieja rowniez bulki dla osob ktore latwiej sie zatluszczaja i tam stosunek wynosi 1:1 czyli 50g ww i 50g b.

Dam taki przykład ze przeciez w koktailu który sobie przyrzadzam jest w granicach do 60g białka!

no to zle robisz bo bialko w jednej porcji wchlania sie max 30g w porywach zalezy od organizmu i 40g. ale w zyciu nie 60g zwlaszcza przy twojej wadze

a przeciez chyba o to chodzi zeby tego białka i weglowodanów i tłuszczu była jak największa

niekoniecznie od duzej ilosci ww i tluszczy to sie fatem zalejesz, znow duze ilosci bialka przyspiesza metabolizm i nie przytyjesz lecz schudniesz. dlatego propocje uwarunkowe są pod trening. jesli masa to wtedy ww dostarczasz b. duzo okolo 2-3 razy wiecej niz bialka (jakies 5-6g/kg). jesli znow rzezba wtedy bialko na pierwszym miejscu (3g/kg) a obnizasz wegle. tluszcze przyjmijmy zasade ze okolice ~1g/kg teraz jest to jasne ? reasumujac nie mądrze jest ladowac w siebie duze bardzo duze ilosci bialka,ww,tluszczy bo to sie wzajemnie wyklucza dlatego nastawiamy sie pod konkretny cel i pod ten cel przystosowywujemy swoja diete

[Wonsky]

Dzięki za odpowiedz. Widze ze Ty na tym forum chyba najwiecej wiesz;) wiec mam jeszcze pytanie do Ciebie. A w sprawie tego koktailu to onma 60g białka ale rozdzielam go na 2 porcje.a to prawda ze jest jakas stronka z programem w któryym wpisujac swoja wage i wzrost czy cos w tym stylu wyjdzie mi wynik ile czego potrzebuje białka ww i tłuszczy?

[zrebak]

http://www.forum-kul...showtopic=43064

[Wonsky]

Hmmm.... obliczyłem ze moje BMR wynosi 1684. Tylko w sumie nie wiem co mi to daje? heh

[Joks]

a chcesz robic mase?to wtedy ww: 5-6g,b: 2-2,5g, t: - 1,1 na kg twojej masy.

[Wonsky]

Joks wielkie dzieki za porady:) Jestes The Best:p

[Wonsky]

Hej to znów ja:) mam pytanko do ludzi co sie na tym znaja bo ja nie za bardzo:/ niestety miałem przerwe całkowita w ćwiczeniach a wszystko przez mature chyba za bardzo sie nia przejąłem:/ i wogóle nie ćwiczyłem. a przed tą przerwa ćwiczyłem systematycznie przez niecały miesiac i przytyłem 2kg no ale teraz znów spadłem o te 2 kg:(!! Nie brałem żadnych odzywek tylko koktaile bo wg mnie to nie ma róznicy miedzy odzywkami a koktailami bo maja podobna zawartowś ww i białka:) Chyba ze sie myle. I jesli teraz znów zaczne ćwiczyc to czy to cos da?? Dam rade znów przytyc czy przez ta przerwe bedzie to juz niemozliwe albo trudniejsze?? Co mi radzicie??!! Chce jakoś normalnie wygladac w wakacje na basenie czy nad woda!!

[MikolajWB3]

Nie łudź sie już w te wakacje nie bedzie ladnie nie wyglądać

I jasne ze znow mozesz przytyć

[RamzesII]

I jesli teraz znów zaczne ćwiczyc to czy to cos da??

wzrost masy

rade znów przytyc czy przez ta przerwe bedzie to juz niemozliwe albo trudniejsze??

moze nieco ciezej ale masa powinna isc

Chce jakoś normalnie wygladac w wakacje na basenie czy nad woda!!

jak kazdy z nas i biorac pod uwage twoja wage i wzrost to ciezko ci bedzie ale cwicz cwicz

Co mi radzicie??!!

jesc jesc jesc

[Wonsky]

Ale przeciez to ze bede jadł duzo i wszystko nic raczej nie da bo mam zbyt szybka przemiane materii i dlatego wygladam tak jak wyglądam:( ehh to chyba mi juz nic nie pomoze;(