159 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

http://www.forum-kul...showtopic=42669

[Kedzior86]

ok przeczytalem:) ale teraz wrzucil bys mi jakies cwiczonka na klatke ok?? rozpiska jest na pierwszej stronie bo niewiem w ktore miejsce moglbym wrzucic takie cwiczonka, wiem ze w poniedzialek ale w dokladnie wtore miejsce??

[INEED$]

Kedzior86, w temacie Joksa masz multum przykaladowych treningow, wykaż sie troche inwencja tworcza i dopasuj jeden z nich do swojego planu

[Kedzior86]

wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x

wydaje mi sie ze to powinno starczyc jak dodam:) dodam to chyba jako pierwsze cwiczenia w poniedzialek, chyba ze dac ja do innej kolejniosci?? bo niewiem czy to jest jakas roznica??

[Joks]

dodaj sobie ilosc serii lub przenoszenie

[Kedzior86]

jestem zadowolony z efektow, i powiem ze niedawno zaczalem cwiczyc ale efekty sa naprawde (nie w wygladzie) ale w sile lzej mi ida cwiczenia i robie ciwczenia na moim zdaniem przyzwoitych obciazeniach wiec dzieki chlopaki za wszystko teraz staram sie dopracowac diete hehe

[Kedzior86]

ok cykl na kredce skonczony:) w sumie to troszke zaluje ze go zrobilem moglem najpierw na sucho pocwiczyc, no ale trudno;/ teraz wiem ze sie niepotrzebnie pospieszylem. teraz cwicze na sucho tzn monster mass bede bral i moze jakis bialko sobie kupie

[Kedzior86]

moglbym zwiekszyc ilosc powtorzen w kazdej seri o 3 robiac trening na mase?? bo niemoge dobrac odpowiednio obciazenia gdyz brakuje mi krazkow;/

[Szeregowiec Ryan]

Mozesz, zastosuj najwyzej jak najwiekszy opor przy fazie negatywnej, opuszczaj sztange jak najwolniej z pelna kontrola i czuciem cwiczonych miesni.

[Kedzior86]

cwiczenia staram sie robic bardzo dokladnie mnie jkg ale dokladniej:) a moze lepiej jak bym dorzucil do kazdego z cwiczen jedna serie z 6 powtorzeniami?? czy lepiej bedzie jak doloze 3 powtorzenia do kazdej serii??

[Joks]

a ile obecnie robisz serii ? bo tak pi razy dzwi to powinno to byc miej wiecej tak
klatka - 12
nogi - 12
plecy - 12
barki - 9-12
biceps - 8-9
triceps - 9 ale niedawno czytalem ze trica z zasady ciezko zniszczyc (przetrenowac) ;/ i jest to wiekszy miesien niz biceps dlatego mozna na niego zrobic ciut wiecej niz na bica
kaptury - 3-4
przedramie - 3-4
lydki - 3-4

[Kedzior86]

no robie troszke mniej seri niz napisalas, rozpiske treningu mam na 1 stronie, a niemam duzej mozliwosci zwiekszenia kg do cwiczen i dlatego chcialbym dodac wiecej seri albo wiecej powtorzen, tylko ze chce nabrac masy wiec niewiem jak to zgrac;/

[WojtekX]

na klate mozna mniej niz 12

na triceps tez nie ma sensu wiecej jak 9

wiekszosc i tak bedzie miala zakwasy po dobrze zrobionym wyciskaniu francuskim w lezeniu na lawce

[Kedzior86]

chodzi o to ze na sztangielki niemoge zabardzo dolozyc odpowiedniej ilosci kg i albo za molo doloze albo za duzo bo mam za malo kraazkow;/ i dlatego chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen np o 3 lub dodac jedna serie z 6 powtorzeniami do wszystkich cwiczen, ale niewiem czy moge to fdoac robiac mase.

[Joks]

ile powtorzen w serii normalnie jestes przy swoim max nakladzie ciezaru zrobic?

[Kedzior86]

w niektorych cwiczeniach ok 20 np w wyciskaniu sztangielek, a tak to ok 16

[WojtekX]

zwieksz troche skos
rob wolniej powt troche

tzn opuszczaj wolno a podnosc duzo szybciej
staraj sie tez maksymalnie napinac klate
wtedy 16 powt bedzie duzo trudniej zrobic

[Kedzior86]

czyli robic 16 14 12 powtorzen??

[Joks]

staraj sie robic tak jak napisal wojtek by poprostu meczyc sie mniejsza iloscia powtorzen bo po tylu ruchach 16,14,12 to o masie mozesz zapomniec. niewiem dziabnij sobie jakies butelki z piaskiem czy worki albo z betonu cos odlej i dociaz ta sztange niejesli niemasz na zakup ciezarow. beton wychodzi tanio

[Kedzior86]

jak bede mial tylko jakas kase to sobie odrazu dokupie krazki:) narazie postaram sie robic tak jak napisam wojtek:)