159 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam wszystkich,
zaczalem cwiczyc od niedawna bo dopiero kilka tyg, i robie to systematycznie,
celem moich osiagniec jest masa i sila,
mam do dyspozycji wszystkie dni w tyg od godzin popoludniowych czyli ok 16, sprzet ktory dysponuje to gryf mocno lamany, 2 hantelki, i obciazenie ok65kg,
mam 21lat. prosze o porady jakie moge wykonywac cwiczenia jakie odzywki zeby zdobyc mase i sile, dziekuje pozdrawiam

[Joks]

przedstaw swoj obecny trening to sie go skoryguje. odnosnie odzywek na mase gainer. przy wiekszym stazu 6 miesiecy kreatynka monohydrat. do stalej suplementacji witaminy,dibencodize lub kozieradke,tran lub troszke drozsza omege3. porady treningowe itd w dziale faq jesli brakuje bialka z diety rowniez mozna je wrzucic

[Gość]

moj trening jest prosty staram sie dac z siebie jak najwiecej i cwicze dotad az braknie mi sil, napoczatku zaczynam z mniejszymi ciezarami zeby sie rozgrzac a pozniej je zwiekszam, nieznam dokladnych nazw cwiczen ktore wykonuje, wiec opisze je tak jak umiem:)

cwiczenia ktore wykonuje to wyciskanie gryfu sprzed glowy, robie to w 3 seriach po 15 powtorzen,
pozniej wyciskanie gryfu zza głowy 2 razy po 10 powtorzen,
Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 2 razy po 15,
uginanie ramion z gryfem i to cwiczenie robie najczesciej staram sie zrobic go w jak najwiekszej ilosci serii po ok 15 powtorzen,
uginanie ramion ze sztangielkami w 2 seriach po 20 powtorzen,
wyciskanie francuskie siedzac sztangielka w 2 seriach po 10 powtorzen.

kolejnosc cwiczen ilosc seri i powtorzen jest rozna zakazdym razem robie inna kolejnosc (przypadkowa) a ilosc powtorzen jest taka na jaka forma w danym dniu mi pozwoli.
z odzywek biore hmb mega caps i kre-alkalyn.

[Joks]

czyli robisz glownie barki i biceps. a wiec shit

pon klatka i tric
- wyciskanie sztangielek 3x
- wyciskanie sztangielek na skosie 3x (podlozyc jakies koce,poduszki itd.)
- rozpietki na plaskiej/skosie co 2 tyg zmieniac 3x x12

- wyciskanie francuskie sztanga lamana do czola 3x
- pompki w podporze tylem lub wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, lub francuz sztanga lamana w siadzie za plecami, lub sztangielka w opadzie tulowia (zmieniac co pewien czas) 3x

sr plecy + bic
- wioslowanie gryfem lamanym 3x
- wioslowanie sztangielkami jednoczenie 3x
- wioslowanie sztangielka 3x
- martwy ciag ze sztangielkami 3x

- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- uginanie sztangielek lub młotki albo kolanko (zmieniac co pewien czas) 3x

pi barki + kaptury + nogi
- wyciskanie sztangielek arnoldki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x x12
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x x12
*- szrugsy 3x x15

- przysiady ze sztangielkami 3x
- wykroki ze sztangielkami 3x
- wysoki wstep ze sztangielkami 3x
*- wspiecia ze sztangielkami 3x x15
*- odwrotne wspiecia 3x x15

*- krotsze przerwy max 1 minuta watpie by chcialo ci sie dokrecac cos do sztangielek co seria wiec dobierz w pozostalych cwiczeniach taki ciezar by zrobic 12-8 ruchow w serii poza tymi gdzie napisalem obok zalecana ilosc powtorzen

[Gość]

chcialbym dobic gdzies do czerwca do 40cm w bicepsie, (jezeli bylo by to mozliwe to nawet wiecej:) ) myslisz ze dam rade i jest to mozliwe??

jesli chodzi o odzywki to jakie dokladnie bys mi polecil??

z tego co napisales wynika ze w czwartek, sobote i niedziele mam niecwiczyc??

niemusze miec wyrzezbionego ciala jak kulturysci, zalezy mi na tym zeby byc szeroki w barkach, miec duze bicepsy i duza sile

[Gość]

jezeli moglbys to podal bys mi jakiegos linka do strony na ktorej sa pokazane jak wygladaja te cwiczenia

[Joks]

jesli chodzi o odzywki to jakie dokladnie bys mi polecil??

jesli duzy biceps to masa, a wiec napewno gainer, bialko na uzupelnienie diety, dibencodize zebys wiecej jadl, niedlugo mono z transporterem po ktorym idzie zbudowac ponad 1 cm. trening zeby biceps tak urosl musialby byc specjalny na poruszenie tej partii ale jako ze cwiczyles do tej pory jak hmm nie wyraze sie to takiego treningu robic nie mozna.

z tego co napisales wynika ze w czwartek, sobote i niedziele mam niecwiczyc??

tak regeneracja to podstawa miesien musi miec czas by rosnac

[Gość]

jesli duzy biceps to masa, a wiec napewno gainer

jaki gainer bys polecil??

[Gość]

niedlugo mono z transporterem po ktorym idzie zbudowac ponad 1 cm

co to jest to mono z transporterem?? bo niezabardzo wiem o co chodzi

[Joks]

jezeli moglbys to podal bys mi jakiegos linka do strony na ktorej sa pokazane jak wygladaja te cwiczenia

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oraz
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jaki gainer bys polecil??

np mass xxl bardzo dobry gainer ze sklepu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
oczywiscie mozesz kupic tez mniejsze opakowanie np:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

co to jest to mono z transporterem?? bo niezabardzo wiem o co chodzi

rozchodzi sie o monohydrat kreatyny
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
oraz jakis transporter ktory polepszy jej wchlanialnosc
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

niewiem czemu ale ostatnio zaczely mnie bolec przed ramiona i to jest dosyc mocny bol;/ ale taki dziwny bo czuje tak jak by mnie kosc bolala a niemiesnie;/ wiesz co to moze byc i jak temu zaradzic??

[Joks]

yop czesta przypadlosc u poczatkujacych sam tak mialem. po pierwsze zbyt duze naprezenia na przedramie wiec moze zmniejsz ciezar i cwicz bardziej technicznie bez chwiania cialem. po drugie czestym przypadkiem jest zly rozstaw rak zmien go. oraz zbyt slabe przedramie i musisz wtedy wzmocnic te miesnie. to najczestrze przypadki. oczywiscie rozumiem ze glownie boli gdy odkladasz sztange ?

[Gość]

tak najwiekszy jest bol gdy odkladam gryf na podloge;/ wtedy boli najbardziej,

slyszalem o jakichs regeneratorach stawow, moze to by bardziej pomoglo??

jakie cwiczenia polecilbys na wzmocnienie przedramion?? to moze dodal bys je do tych ktore mi zaproponowales w treningu??

[Joks]

slyszalem o jakichs regeneratorach stawow, moze to by bardziej pomoglo??

rozchodzi sie zapewne o glukozamine, msm, chrzastke rekina, kolagen. ale to stosujemy na stawy bóle itd. a nie przedramiona. proponuje nachwyt i podchwyt w super serii. a wiec chwytasz sztangielke lub gryf siedzac kladziesz to na nogach (podchwytem) i uginasz przedramiona w dol, gdy juz poczuje duza pompe odkladasz i chwytasz nachwytem i to jest 1 superseria. czyli przejscie z podchwytu na nachwyt bez odpoczynku. ja takie cos robie sztanga ale gryfem lamanym bedzie trudniej sproboj tak zeby bylo ci wygodniej. w faq jest jeszcze jeden temat o przedramionach tam bodyguard opisywal cwiczenia z wiadrem i piaskiem

[Gość]

w faq jest jeszcze jeden temat o przedramionach tam bodyguard opisywal cwiczenia z wiadrem i piaskiem

ok zaraz sobie to przeczytam,
a w ktorym dniu moglbym to wrzucic do cwiczen?? czy cwiczyc to w wszystkie dni treningowe??

wogole to dzieki za wszystkie twoje porady i dzieki ze odpisujesz na kazde z moich pytan

[Gość]

niemoge znajsc tego tematu

[kabanos1418048774]

moze mi ktos wyjasnic co to jest te wioslowanie sztanga lub sztangielkami? sorry za tak glupie pytanei ale dopiero co zaczyna z silownia i nie mam zabardzo pojecia

[Gość]

moze mi ktos wyjasnic co to jest te wioslowanie sztanga lub sztangielkami?

joks podal wyzej linki do stronki z cwiczeniami

www.kulturystyka.pl/atlas/

poszukaj tam znajdziesz napewno

[Gość]

w ktorych godzinach najlepiej cwiczyc?? bo ja cwicze wieczorem a to chyba niejest za dobre, i jakie robic przerwy miedzy seriami??

[Joks]

niemoge znajsc tego tematu

http://www.forum-kul...showtopic=39185

w ktorym dniu moglbym to wrzucic do cwiczen?? czy cwiczyc to w wszystkie dni treningowe??

po plecach i bicepsie

w ktorych godzinach najlepiej cwiczyc??

z samego rana lub popołudniu bo objedzie wtedy jest największy poziom testosteronu

i jakie robic przerwy miedzy seriami??

2 minuty procz tych cwiczen ktore zaznaczylem gwiazdka