18 odpowiedzi w tym temacie

[evolution]

czesc wszystkim waze 67 kg przy wzroscie 180cm moze ktos pomoze mi ułozyc do moich warunkow diete cwicze 2 razy w tygodniu bardzo zalezy mi zeby przytyc z 12 kg.Mam problem bo gdzie czytam trzeba jest ryz a ja go nie lubie nie mowiac o płatkach owsianych słoabo toleruje tez ryby.Za to lubie kasze gryczana ziemniaki mleko maslanke ser zołty biały itp powiedzcie jaka odzywka była by dla mnie najlepsza i w miare nie droga i oczywiscie jak dawkowac i czy czas u mnie na odzywke?? prosze podajcie mi jakas diete z gory dzieki za pomoc pozdrwiam

[MikolajWB3]

Posiłek 1:
Woda - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Kasza Gryczana - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Jesli tuńczyka nie lubisz(nie jest zły)to inny produktami z bialkem są jajka,drob,wolowina,chudy nabial,cielencina,dziczyzna,chuda wedlina dobrej jakosci

Zamiast ryżu kasze, otręby
Mozesz tez stosowac ryż preparowany
Jak nie lubisz oliwy z oliwek mozesz szamac avocado
Zakup sobie gainera lub carbo

[evolution]

mam pytanie czy piers z kurczaka gotowaną mozna czyms innym zastąpic bo lubie ale pasowało by nie jesc codziennie tego samego acha i carbo brac codziennie 2 razy nawet jak nie cwicze czy tylko raz przed snem??pozdro i z gory dzieki za pomoc:))

[MikolajWB3]

Carbo pijesz od razu po treningu nie mozesz tego brac na noc bo pójdzie Ci w fat

to jak ty sie chcesz odzywiac jak najbardziej wartosciowych posilkow dla kulturystow niechcesz jesc (piers,ryz,ryby) Zmus sie albo uzupełnij braki wpc

Zastąpic mozesz gulaszem wolowym z kasza gryczana

Posiłki z kurczakiem mozesz urozmaicic dodajac kukurydze,ananasy,pedy bambusa,sos curry/czosnkowy,rodzynki

[evolution]

oki dzieki wielkie i jeszcze ostatnie pytanko zamiast wody na posiłek 1 moze byc mleko i czy w takiej samej ilosci??i czy zamiast piersi gotowanej moze byc smazona??aha i ktory carbo kupic??

[MikolajWB3]

Moze byc mleko w takiej ilości 2%, dalem wode bo nie chciales mleka
Pierś niech bedzie gotowana

Carbo kup z Biogenixa

[evolution]

słuchaj nie było carbo kupiłem gainera 1 tak samo dawkowac??

[MikolajWB3]

Dawkuj 50g

[evolution]

ale codzienie czy tylko 2 razy w tygodniu??bo dwa razy cwicze w tygodniu

[MikolajWB3]

Gainer jest wliczany do posilku potreningowe wiec, wiec bierz go tylko w dni treningowe, w reszte Ci nie bedzie potrzebny

[evolution]

Mam takie pytanie czy przekraczam ilosc biała i weglowodanow przeznaczona mi na dzien to dobrze czy zle??i jeszcze jedno czy jak nie moge zjesc posiłku z jakis tam przyczyn a wezme gainerka dobrze robie i czy 6o g gainera zastampia mi jeden posiłek czy wiecej??

[MikolajWB3]

Jesli przekraczas bialko i ww na dzien to źle, dieta wyzej jest tak ułożona ze nie przekroczysz

Tak jeśli nie mozesz zjeść posilku możesz wybic gainera(pamietaj w nim są zawarte węgle wiec ostatniego posilku nie mozesz nim zastąpic)

[evolution]

MikołajWB3 przez ile mam stosowac tego gainera 2,3 miesiace??bo tak sie zasatanawiam ile go kupic??

[evolution]

Acha i jeszcze jedno pytanie chodze na siłke na 20 bo wczesniej nie dam rady a mowiłas ze mam go pic po treningu ale czy to nie bedzie za pozno bo na noc odłozy mi sie w fat??moze lepije bede go brał godzinke przed treningiem co o tym myslisz??

[MikolajWB3]

gainer to stała suplementacja, dobrze jest go stosowac caly czas przy masie

O której idziesz spac i o któej wracasz z treningu? bo ostatni posilek w którym są wegle powinien byc okolo 3h przed snem

[evolution]

trening trwa godzinke narazie zacząłem delikatnie bi dotad nie cwiczyłem a spac tak ide o 23 acha i ktos mi podpowiedział ze gainera warto stosowac nawet jak nie terenuje tyle ze w mniejszych dawkach tzn 30g prawda??

[MikolajWB3]

Tak, czyli wychodzi na to ze o 21 kończysz trening i za nim idziesz spac trwa 2h czyli mozesz tego gainera spożyć po treningu, nawet jak nie trenujesz możesz brac gainera, mam pewne ale piszesz że cwiczysz delikatnie, jesli zaczynasz przygode z siłownią powinien zacząc od treningi ogólnorozwojowego, wiecej w dziale trening

[evolution]

powiedzcie mi czy nalesniki z serem to dobry posiłek???lubie je sobie wszamac na kolacje:))

[Gość]

dobry tylko ten ser (twarogowy pewnie ) to raczej jakis chudy wybieraj