85 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

Nie nie próbowalem

To mój pierwszy spalacz w życiu

oka wiec wrzuce 4

kiedy jest je dobrze brac?

[ColoP]

ja biore 30 minut przed sniadaniem i 30-40 przed obiadem (bo najszybciej stajesz sie syty). wazne jest, zeby miec pusty zaladek, tzn. lepiej nie wcinaj czegos na okolo 1h przed zazyciem, bo sa slabsze efekty. u mnie dosc mocno skacze cisnienie po zazyciu, wiec chyba warto mierzyc ze 2 razy dziennie przez pierwszych pare dni. that's all ^^

ja od dzisiaj lece na 5 dziennie, zamierzam dojsc do 6 (biore od ok. tygodnia).

[MikolajWB3]

a widzisz jakies dobre efekty? mocno diete trzymasz? pali mocno tłuszcz?

[ColoP]

efekty oszalamiajace. przez pierwsze 5 dni brania (a zaczalem w wielki piatek!) -4kg i -4cm w pasie. dieta... hmmm - po TSE prawie wcale nie chce mi sie jesc. zrezygnowalem z majonezow, zoltycvh serow i innych produktow wysokotluszczowych i ze slodyczy. z sokow przezucilem sie na wode i to cala moja dieta. tluszcz schodzi ladnie, co prawde w bicu 1 cm do przeodu ale to miesien, bo fatu to prawie nic tam nie zostalo (bylo niewiele). uda wyraznie mniejsze. cisinienie wlasnie sprawdzielm 113/71 wiec juz no problem (na poczatku lekko za wysokie). aeroby bardzo nieregulane, jesli juz to albo dlugie sesje na rowerzze, albo koszykowka 1,5h.

podsumowujac - na mnie dziala b. dobrze. zastanawiam sie czy dolozyc TFB.

[ColoP]

czy tfb treca jest spalaczem, ktory moga zazywac kobiety? bo mama ostatnio przyszla i stwierdzila, ze chce sobie troche poprawic figure na lato, a ze ja ostatnio troch esiedze w teamcie, to powiedziala, zebym jej cos wymyslil. no i nie zastanawiajac sie dlugo wypalilem, ze moge sobie z nia na spole kupic TFB treca. ona bralaby tylko jego, a ja dolozylbym sobie go do TSE. acha, ile wtedy brac TSE, a ile TFB, bo teraz mam 2rano i 3po poludniu TSE.

wiec: czy TFB jest odpowiedni dla kobiet? waga ok. 70 kg.

[MikolajWB3]

Dobra jest rozmowa o TSE


wiec mam pare pytań

nigdy nie bralem zadnego spalacza
wiec:
-kiedy zacznie dzialac?
-jak poczuje ze dziala?(efekty tego)

[ColoP]

oki, jak rowniez zaczynajacy suplementacje redukcyjna odpowiem

ja poczulem pierwsze efekty w pierwszy dzien brania, po poludniu. po prostu nie chcialo mi sie wcale jesc, usiadlem do obiadu okolo 15, podziubalem w talerzu, zjadlem 2 kesy i to wszystko, nastepny moj posilek to bylo sniadanie ;P no i jak przestajesz wcinac to wiesz, ze dziala xD.

wracajac do moich pytan:

czy tfb treca jest spalaczem, ktory moga zazywac kobiety? bo mama ostatnio przyszla i stwierdzila, ze chce sobie troche poprawic figure na lato, a ze ja ostatnio troch esiedze w teamcie, to powiedziala, zebym jej cos wymyslil. no i nie zastanawiajac sie dlugo wypalilem, ze moge sobie z nia na spole kupic TFB treca. ona bralaby tylko jego, a ja dolozylbym sobie go do TSE. acha, ile wtedy brac TSE, a ile TFB, bo teraz mam 2rano i 3po poludniu TSE.

wiec: czy TFB jest odpowiedni dla kobiet? waga ok. 70 kg.

[MikolajWB3]

co do TSE - nie wiem czy dziala czy nie, ale jestem pobudzony, lajtowo wstalem biegac, chodź na dworze bylo zimno spocilem sie abrdzoo mocno i kapalo ze mnie

[ColoP]

no ja dzisiaj po 5 w sumie poszedlem grac w kosza.
dawalem z siebie wszystko, czulem sie jakby na sali bylo z 40 stopni. pot sie wylał.
1,5 kg mniej. (po wypiciu okolo litra wody!). TSE rulez. od jutra dorzucam sobie TFB (kupuje na spole z mamusia

[MikolajWB3]

A czy chce Ci sie jesc?
bo ja nie potrafie utrzymac diety
ledwo wciskam w siebie 3 posilki
jak to u Ciebie wygląda

[ColoP]

przez pierwszych kilka dni w ogole ledwo w siebie cokolwiek wciskalem, bo mi sie po prostu nie chcialo (2 posilki dziennie...)
teraz jest juz raczej normalnie, rano - skromne sniadanko 1 ciemna buleczka z a) tunczykiem - wtedy robie sie glodny i na drugie sniadanie oprocz 2 ciemnej bullki zapodaje sobie jeszcze drozdzoweczke, jakims twarogiem i czymstam jeszcze to wtedy na drugie sniadanie tylko 1 buleczka. obiad czesto pozny bo pozno wracam ze sszkoly. jesli po 4 to obiad jest moim ostatnim posilkiem w dni nietreningowe. jesli mam trening to 1h przed nim jeszcze jakis twarozek lub na 30 minut przed tunczyk. jezeli obiad okolo 3 to okolo 6 zjadam jeszcze cos baaardzo lekkiego i that's all. biore tak: 2 TSE rano, nastepny 1 45 minut przed 2gim sniadaniem i 2 na 40 minut przed obiadem. od pojutrza z TFB: 1 TSE i 1 TFB rano, nastepny TSE przed 2gim sniadaniem, nastepny 1 40 przed obiadem, nastepnie 1 TFB na 40 przed treningiem. w nietrengowe TFB 60 minut po obiedzie. zobaczymy co z tego bedzie

a wlasnie, pisz o swoich osiagniecia, jeszcze udowodnimy temu forum, ze TSE rulez ^^

[ColoP]

no dzisiaj pierwsze TFB, swietna mobilizacja do biegania po treningu (aktualnie robie sile).
czuje, ze polaczenie TSE z TFB to bedzie strzal w dziesiatke

[MikolajWB3]

a na mnie TSE jak narazie dobrze dziala
zaraz ide spac bo z rana mam aeroby
mysle nad 5 tabsami na dzień bo tak dobrze idzie wiec moze byc lepiej

[ColoP]

zrzucilem 6-7 kg. od tygodnia robie sile, ale srednio mi pasuje ten trening bo w najblizszym czasie wystepuje maly deficyt ciezarow (ale juz niedlugo + 4x5kg i jedziemy ;]). wczesniej robilem plan na mase (4 tyg.) a jeszcze wczesniej adaptacyjny (3tyg.). w zwiazku z tym, ze na sile brak ciezaru, postanowilem zrobic jakies rzezbienie. do tej pory wszystko robilem wg rozpiski WBD, ale zniknela
dlatego prosze o ulozenie treningu na rzezbe. jesli potrzeba jakiegos konkretniejszego info, to walcie smialo, chyba wrzuce fotki, dzis po treningu, lub przynajmniej do konca tego tygodnia.

[Joks]

Przemolec, bierzesz fat burnery a robisz sile ?

od tygodnia robie sile

jakos tak to wiesz...nie współgra

do tej pory wszystko robilem wg rozpiski WBD

hehe
faktycznie zauwazylem teraz ze temat ktos dziabnal...ale od czego masz FAQ lub druga caloroczna rozpiske treningowa...jesli nie bedzie Ci ona odpowiadac pod kontem sprzetu pisz co masz do dyspozycji a sie cos ulozy

[ColoP]

tak, z sila sie troche pospieszylem. dlatego najchetniej wzialbym sie za rzezbe.
caloroczna rozpiske sobie przeczytalem, ale tam jest spory udzial maszyn.
a ja mam do dyspozycji laweczke, laweczke skosna, modlitewnik, to_cos_na_nogi_przy_laweczce, rozpietki, 2 gryfy dlugie, hantelki i tyle obciazenia ile biore na klatke na max minus5 kg.
zdjecia wlasnie uploaduje, wiec zaraz zedytuje posta i zapodam linki. wywalilbym do tego najchetniej nogi z rzezby calkowicie, a zrobil (pod katem koszykowki) jakis trening na wyskok typu Air Alert (lub popularniejszy Super Dunk 3). te treningi sa kombinacja cwiczec z ciezarami i tych szybkosciowo-skokowych. ew. wstrzymam sie na razie z tymi treningami, a zrobie rzezbe nog, co lepsze?

edit: fotki:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Joks]

Klatka (1)
1. wyciskanie sztangi płaskiej 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki skos stały ciężar plaska 4s 20-15
klatka (2)
1. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie hantli plaska 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki skos stały ciężar skos 4s 20-15
triceps(1)
1. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3 serie progresja-15,12,12
2. Francuskie wyciskanie duzej hantelki trzymaj oburącz siedząc z podparciem 15,15,12
3. pompki w podporze tylem 3x max
triceps(2)
1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac w chwycie młotkowym do czoła 15,15,12
2. Francuskie hantle siedząc jednorącz 15,15,12
3. pompki w podporze tylem 3x max
AEROBY

plecy(1)
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s 15,15,12,12
2.Wiosłowanie sztanga podchwytem ze spieciem lopatek 3s 15,15,12,12
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 15,15,12,12
4.Wiosłowanie sztangielka 3s 15,15,12,12

Biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x 15,12,12
2. modlitewnik ze sztangielka jedoracz 15,12,12
3. modlitewnik - sztangielka w stylu młotkowym 3s x 15
Biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x 15,12,12
2. modlitewnik ze sztanga 15,12,12
3. 21
AEROBY

PT
barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 4s 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 15,15,12,12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15
barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce 4s 15,15,12,12
2. Wyciskanie z klatki siedząc 4s 15,15,12,12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 15,15,12,12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15
2 prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s x15
3 sznurek z ciezarkiem przywiazanym do kostki 4s x15
4 wspięcia na palce bez obciązęnia 3xmax
AEROBY

(1) taki trening robię w pierwszym tygodniu
(2) robię w 2 tygodniu

[ColoP]

dzieeeeki Joks
teraz czas na pytanka
1. czym zastapic martwy ciag? plecy mnie bola niemilosierdzie dzisiaj, po wczorajszym treningu, poza tym slyszalem, ze jak sie cos zle robi to mozna kiepsko na tym wyjsc.
2. jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami, jakie pomiedzy seriami?
3. o co tu chodzi/jak sie robi "sznurek z ciezarkiem przywiazanym do kostki"?
4. czy moge sobie tu wrzucic 3 superserie na brzuch, jezeli tak, to kiedy? w dni, ktore nie cwicze plecow?
5. coz oznacza "21"? slyszalem cos o wykonywaniu, ale dokladnie nie wiem o co chodzi
6. trening 3 razy w tygodniu (pon. sr. pt.) czy wiecej?

jeszcze raz dzieks, od jutra zaczynam ;]
acha, dodam, ze jutro kupie najprawdopodobniej ekspandera. czy to ma sens? warto?
lepszy gumowy czy metalowy?

[GuZu]

1. czym zastapic martwy ciag?

Dzień dobry lub wzniosy na ławce rzymskiej

4. czy moge sobie tu wrzucic 3 superserie na brzuch, jezeli tak, to kiedy? w dni, ktore nie cwicze plecow?

Brzuch cwicz po kazdym treningu na siłce, najlepiej jeszcze na siłce.
3 superserie.. a co dokladniej moglbys napisac

5. coz oznacza "21"?

Cwiczenie na bica- "dopompowujace". Seria sklada sie z 3 zakresow ruchow po 7 powtorzeń.

6. trening 3 razy w tygodniu

starczy

jutro kupie najprawdopodobniej ekspandera. czy to ma sens? warto?

nie czytalem calego tematu, ale i tak lepiej kup sobie drazek, jesli go jeszcze nie masz

Teraz taka moja uwaga:
zobaczylem fotki.. jesli to sa twoje to nie widze sensu redukcji, bo co chcesz redukowac.. jeszcze z 10kg miesnia by sie przydalo. Chudy jestes, cwicz na mase .

[Joks]

odpisze tylko na te pkt na ktore nie odpisal Ci Guzu

2. jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami, jakie pomiedzy seriami?

jest to palenie fatu a wiec musisz utrzymywac wysokie tempo itd. max 1 minutka

3. o co tu chodzi/jak sie robi "sznurek z ciezarkiem przywiazanym do kostki"?

aby przecwiczyc domowym sposobem bez dodatkowego sprzetu miesien dwuglowy istnieja tylko dwa sposoby:
- martwy ciag na prostych nogach lub
- do kostki przywiazujesz sznureczek na koncu ktorego umieszczasz ciezar i nastepnie stojac uginasz noge w tyl do gory jest to imitacja cwiczenia na maszynie (uginania nog)

5. coz oznacza "21"? slyszalem cos o wykonywaniu, ale dokladnie nie wiem o co chodzi

troszke rozwine wypowiedz Guzu. pierwszych 7 ruchow robisz od dolu ciala (nog) do polowy ciala (klatki) tak ze rece tworza kat 90 stopni, kolejnych 7 ruchow robisz od gory ciala (glowy) takze do polowy ciala (klatki) tak aby opuszczajac sztange z gory rece znow tworzyly kont 90 stopni, i nastepnie 7 ostatnich ruchow sa to ruchy pełnozakresowe tak jakbys normalnie cwiczyl biceps od dolu do gory

6. trening 3 razy w tygodniu (pon. sr. pt.) czy wiecej?

tak aby nie doprowiadzic do przetrenowania, oczywiscie mozesz zmienic polaczenie partii

acha, dodam, ze jutro kupie najprawdopodobniej ekspandera. czy to ma sens? warto?

wolalbym bialko na redukcji milo widziane