10 odpowiedzi w tym temacie

[słaby]

elo, mam lekką lukę w planie masowym i mój trening nie obejmuje wszystkim mięsny obręczy barkowej, moglibyście mi rozpisać trening na barki? masowy, raz w tygodniu, aby uwzględniał wszystkie mięśnie?mam problem z plecami i nie moge ich za bardzo obciążać, znajdą sie jakieś ćwiczenia?? do teraz robiłem tylko:

- unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż tułowia - 4 serie 12powt.
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12 powt.

wiem że dup***to, pozdro

[Joks]

- wyciskanie sztangi zza karku 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x
- podciaganie sztangi do brody w uchwycie na szerokosci barkow 3x

zakladaj pas jesli masz problem z plecami

[słaby]

nie mam pasa:P

[hoorsik]

no to raczej wyciskanie sztangi zza karku odpada...

[słaby]

Więc, co zamiast tego?

[Grzesiek91]

[quote name="Joks"zakladaj pas jesli masz problem z plecami[/quote]
a masz problemy z plecami ?? jeśli nie to wystarczy coś że oprzesz sie o coś płaskiego np jakieś krzesło proste czy cuś i nie forsuj z ciężarami a gdy bedziesz chciał juz poważniejsze ciężary to tylko pas

[Joks]

słaby, sztangielki np. lub wypychanie sztangi z klatki

[Marko!]

Witam mam pytan pare:)
to moj obecny terening i chce po 6 tygodniach zmienic!! pytam o rade bo zalezy mi na dobrych bareczkach:]
- wyciskanie sztangi zza karku
- unoszenie sztangielek bokiem
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie leżąc na ławce skośnej
- podciąganie sztangi w szerokim uchwycie do brody

i teraz nie wiem zbytnio co wywalic
-moze zamiast wyciskania dac arnoldki??
- nie wiem czy bokiem zostawic, w opadzie napewno bo to nalepsze cwiczenie na tylne!
- szerokim chwytem robie bo to dobre na poszerzenie i moze jest jakies inne ktore rowie dobrze dziala ??

z gory THX!!

[Joks]

nie wiem czy bokiem zostawic, w opadzie napewno bo to nalepsze cwiczenie na tylne!

tu akurat czesto slysze ze sztangielki w opadzie itd to najgorsze cwiczenie na tylnie anktony bo czesto nie wykonujemy go poprawnie technicznie, lub za duzy ciezar czy chwiejemy cialem i poprostu nie czujemy tych miesni nalezycie. jak masz dostep do maszyn, bram to o wiele lepiej na tylnie robic odwrotne rozpietki. jak chcesz urozmaicenie na barki to wprowadz zasade wstepnego zmecznia . wpierw robisz po 15 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore jak masz juz dosyc duza pompe mozesz dac arnoldki. pozniej na dopompowanie albo sztanga wyciskana z klaty lub to o czym pisalem wczesniej odwrotne rozpietki na maszynie. jesli niemasz czegos takiego to poprostu podaruj sobie tyly bo one i tak pracuja w bardzo wieluu cwiczeniach i na koniec daj podciaganie sztangi do brody. w skrocie:

- boki
- arnoldki
- sztanga z klatki do wysokosci brody
- podciaganie sztangi do brody

jesli masz brame lub maszyne to wtedy mozesz na upartego zrobic tyly i jedziesz:

- boki
- arnoldki lub wyciskanie sztangi z klatki do wysokosci brody
- odwrotne rozpietki na bramie lub maszynie
- podciaganie sztangi do brody

1 schemat napewno mocniej zaatakuje przod i srodek barkow czyli to o co rozchodzi sie nam wizualnie. a tyly i tak beda pracowac przy innych cwiczeniach np plecach wioslowanie. jednak jesli chcesz je koniecznie cwiczyc by miec proporcjonalnie rozwiniete to wtedy dorzuc tyly je do treningu plecow gdzie dosyc mocno tez pracuja. i tak bym to widzial

[Marko!]

dobra wezme 1 schemat a w, opadzie na lawce dodam do treningu plecow dzieki!! a te bokiem na poczatek to ile serii ?? 15 powtorzen razy ile??:>

[Joks]

wszystko razy 3x