17 odpowiedzi w tym temacie

[morii]

Witam!! Mam 21 lat. Od jakiegos czasu nie moge sie uporac z kilkoma nadprogramowymi kilogramami.Mam zamiar zapisac sie na silownie i kupic jakie suplementy, jednakze kompletnie sie na tym nie znam.Prosze Was wiec o rade,ufam ze cos doradzicie. Interesuja mnie raczej koktajle, i oczywiscie nie za drogie. Niewiem jak bedzie wygladal moj trening, ale zamiarem jest cwiczenie 3-5 razy w tygodniu, pod okiem instruktora. A do zrzucenia jest jakies 10kg. Jeśli bedziecie tak Mili prosze o jakas rade. Zgory dziekuje, Pozdrawiam kasia

[Gość]

http://www.forum-kul...showtopic=43012 nasz mastash Joks sie namęczył więc warto poczytac ^^
warto zbilansowac diete zmniejszyc ilosc węglowodanów i białka zwierzęcego wiecej warzyw owoców

[morii]

Juz sie z tym zapoznalam:) Ale jako laik w tym teacie nie potrafie wybrac odpowiednienich suplementow diety:/ owocki i warzywka sa juz w diecie, szybsza przemiana materii rowniez, duza ilosc wody niegazowanej dziennie + inne plyny, malo cukru. Chce polaczyc cwiczenia na silowni z jakim suplementem badz odzywka, ale w postaci koktajli i niewiem co bedzie odpowiednie. Nie musze schudnac 10kg tylko zeby udalo mi zadbac o figure i zlikwidowac tluszczyk na brzuchu pupie i udkach;)

[morii]

Czytam poszczegolne i posty o tym w jakiej koljnosci powinno sie cwiczyc odpowiednie partie miesni, aby przynosilo to porzadane efekty. Jesli moge prosic o przykladowy trening dla mnie to bylabym wdzieczna. jezeli mam podac wiecej informacji prosze napisac jakie.Pozdrawiam i dziekuje

[Joks]

to jeszcze nie skonczony temat bo wlasnie dzwonili do mnie o nowa prace hehe i musze smigac na miasto na rozmowe postaram sie dzis dokonczyc. ogulnie z supli na redukcje to:

- podstawa cyklu FAT BURNER
- bialko lub BCAA (jesli nie cwiczylas to lepiej bialko ktore przyspieszy metabolizm. bo bcaa to dla osob ktore chca chronic zdobyte wczesniej miesnie)
-
inne przydatne suple na redukcji to:

- Chrom (ogranicza łaknienie)
- Chitsan (stanowi pułapkę dla tłuszczy w żołądku)
- Omega 3 (większą wrażliwość mięśni na działanie insuliny.ułatwia gromadzenie glikogenu i wchodzenia aminokwasów do mięśni, jak również pomaga chronić zapasy glutaminy. Gdy mięsnie są czułe na insulinę, wzrasta ich przyrost, a zmniejszają się zapasy tłuszczu,dodatkowo ograniczają wytwarzanie prostaglandyn - hormonów tkankowych sprzyjających gromadzeniu tłuszczu zapasowego)
- Olej MCT (redukcja tluszczu,antykatabolik,zrodlo energii)
- CLA (stosowac minimum 12 tyg, zapobiega odkladaniu sie nowego tluszczu, powoduje przyrost beztluszczowej masy miesniowej poprawia samopoczucie na redukcji)
- HCA (kwas hydroksycytrynowy słuzy bardziej zapobieganiu powstawiania tluszczu jak cla, hca to powstawanie licznych procesow w organizmie oraz brak laknienia na słodycze produkty z mąki jak biały chleb, makaron)
- lecytyna - zrodlo substancji lipotropowych, ktore maja ogromny wplyw na tempo spalania tkanki tluszczowej
- witaminy i mineraly rowniez niezbedne do inicjacji reakcji metabolicznych /szczegolnie wazne sa elektrolity magnez/potas oraz cynk

i to tyle co powinnas wiedziec o suplach na redukcji. jak wspomnialem postaram sie dokonczyc temat o fat burnerach z ich opisem to wtedy sobie jakis znajdziesz dla siebie ale podstawa to dieta redukcyjna (dzial odzywianie) oraz aeroby po treningu na silowni. treningu chyba ukladac nie bede musial skoro bedziesz cwiczyc pod okiem instruktora

[morii]

Joks bardzo serdecznie dziekuje!! Juz mi sie w glowie rozjasnilo:) ZAczynam wiec od redukcjii, zaraz bede zglebiac wiedze na ten temat :) Czekam na rozwiniecie fat burnerow.Pzodrawiam

[BLUE_ARMY]

Polcema rownież Green Tea
Pomocna w odchudzaniu u płci pięknej

[morii]

Dziekuje, jak mi przyjdzie kupic to wszystko to chyba splajtuje .... i wtedy schudne ...z nerwow ze nie mam za co zyc;)

Dziekuje Wam za pomoc:)

[BLUE_ARMY]

morii, Pamietaj podstawa to dieta i trening
a pozniej sie planuje jakies dodatki, kupujesz takie na jakie ci fundusze pozwola..

[morii]

Wiem, niestety dobre zyczenia same w sobie nie pomagaja!! Dlatego biore sie za siebie i mam nadzieje ze wreszcie bede z siebie dumna!! A o rezultatach oczywiscie bede pisac:)

[BLUE_ARMY]

morii, Życzę powodzenia :-) Przyda Ci się ! ! !
Czekamy na rezultaty i sprawozdania

[Joks]

a moze jakies fotki zebysmy mogli lepiej doradzic hehe. diete jesli chcesz to rozpisywalem kiedys dla kolezanki wiec moge podac miej wiecej co i jak

[morii]

Nio jesli mozesz mi zaproponowac jakas diete to bede wdzieczna , a jak juz przyniesie rezultaty to wstawie zdjecie

[Joks]

temat o spalczach skonczony. opisalem z tego co pamietam takie nawet 2-3 ktore moga z powodzeniem stosowac kobiety. a dietka to:

Śniadanie 730

Płatki owsiane dodaj orzechow wloskich lub migdalow maja zdrowe tluszcze + Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g / zjedz przed platkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetuja

II Śniadanie 10 30

Chleb razowym + ser chudy bialy + pomidor 1g+ ogórek 1g

Obiad 1330

Kasza jęczmienna 50g + mięso z piersi kurczaka 120g aby miec wiecej bialka + Pomidor 5g + ogórek 5g + surowka lub salatka z oliwa z oliwek

Podwieczorek 1630

Czekolada gorzka 2g + chleb razowy 30 g + dżem truskawkowy niskosłodzony 5g /

Kolacja 1930
na 2 kolacje czyste bialeczko tunczyk w sosie wlasnym , chudy bialy ser

II kolacja 2230

Kajzerka 30g + ser twarogowy półtłusty 2g

[mr. szatan]

chcialem sie zapytac czy ten chrom i Chitsan mozna kupic w aptece bez recepty?

[Joks]

tak tylko ze nie chitsan ale chitosan bo sie pomylilem z wpisaniu

[morii]

Joks dziekuje za dietke tylko ile to jest 1g pomidora??plasterek?? a i czy mozna to mleko z owsianka jakos zastapic?? bo teo nie dam rady jesc Bierzmy sie do pracy ... i czekajmy na wynii Pozdrrawiam

[Joks]

ile to jest 1g pomidora??plasterek??

tego ci nie powiem bo ja mam inna diete a chyba nie warto zebys kupowala elektroniczna wage na allegro do prezycyjnego odmierzania. ale mysle ze bedzie to cos w tych okolicach.

i czy mozna to mleko z owsianka jakos zastapic??

owsianka z samego rana najlepsza