1 odpowiedź w tym temacie

[Revan96]

witam!!


poniedziałek

klatka
ławeczka prosta-
laweczka skosna-
laweczka (30 stopni) i hantle
motylek



barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
podciaganie sztangi na szerokosc barkow do brody 3x

środa

triceps
wyciskanie francuskie leżąc
francuz jednorącz
prostowanie na ławeczce
pompki w siadzie tyłem


piatek

biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (dobrze wtedy oprzec sie o sciane)

plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (Wiosła)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIe

ćwicze tym planem już 4 miechy, jestem niby zadowolony, ale ostatnio cos mi ptrzestała siła isc. niedlugo powinno sie to zmienić, bo jestem w 2 tyg. cyklu z kreatyna mono. jak sadzicie, zmienic ten trening?? a jezeli tak to na jaki. jesli mozecie to mi rozpiszcie cos dodam jeszcze ze cwicze 2 razy w tyg. na silce a raz, w srode w domu [/i]

[Joks]

ale ostatnio cos mi ptrzestała siła isc

sila nie bedzie ci zawsze rosnac. jakby tak bylo to ja po 10 latach bylbym tak silny jak pudzian

pon
klatka
ławeczka prosta sztanga 3x
laweczka skosna sztangielkami (30 stopni) 3x
rozpietki prota 3x
brama lub przenoszenie 3x

zmieniac co 2 tyg na

laweczka skosna sztana (30 stopni) 3x
ławeczka prosta sztangielkami 3x
rozpietki skos3x
brama lub przenoszenie 3x

biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac na lawce skosniej PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (dobrze wtedy oprzec sie o sciane) 3x

środa

barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x
podciaganie sztangi na szerokosc barkow do brody 3x

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x
uginanie nog w lezeniu 3x
prostowanie nog w siadzie 3x
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIe 3x

piatek
plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (Wiosła) 3x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x
martwy ciag 3x

triceps
wyciskanie francuskie leżąc 3x
francuz jednorącz 3x
pompki w siadzie tyłem 3x