19 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

pare osob prosilo mnie o przedstawienie mojego treningu, tak wiec na ich prosbe umieszczam go tutaj

pon klatka, lydki i piszczele

- wyciskanie na maszynie smitha 3x
- sztangielki na skosie 3x
- buterflay na wyprostowanych ramionach 3x / na ławce skośnej kąt 30 ściąganie rączek wyciągu 3x
- ugiecia na poreczach 3x / w pochyle sciaganie raczek bramy 3x

- wspiecia na maszynie smitha 2x
- wspiecia na hack maszynie 2x
- osla lawka 2x
- zginanie grzbietu stopy z obciążeniem 3x

wt nogi + biceps
- przysiady ze sztanga 3x
- prostowanie nog w siadzie 3x
- uginanie nog lezac 3x
- przysiady na hack maszynie tylem 3x / wykroki ze sztanga 3x

- siedzac na podłodze przodem do wyciągu, ramiona wyprostowane przed klatką piersiową opieramy na ławce, uginamy przedramiona z drążkiem 3x
- sztangielki z suplimacja nadgarstka na lawce skosnej 3x
- w opadzie tułowia przodem do wyciągu, prostowane ramienia wyciągu przed siebie, uginanie przedramienia (bez podparcia o kolano) 3x / brama 21 3x

czw barki i kaptury
- przodem przy maszynie smitha wyciskanie prowadnicy sztangi zza karku 3x
- przodem przy maszynie smitha wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt, opuszczamy do wysokości brody 3x
- crucifix flys 3x
- leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem 3x / stojąc bokiem do wyciągu bramowego - unoszenie rączki wyciągu (trzymanej za plecami) bokiem 3x

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie smitha 3x / przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody 3x
- unoszenie barków ze sztangą na maszynie smitha/ siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x

pi plecy + tric
- martwy ciag 3x
- podciaganie szeroko 3x
- wioslowanie na maszynie 3x
- wioslowanie sztangielkami w tym samym czasie w uchwycie mlotkowym 3x
- sciaganie wyciagu gornego szeroko do karku 3x/ sciaganie uchwytu neutralnego do klatki 3x

- prostowanie przedramion z linkami na boki 3x
- leżąc tyłem na ławce poziomej uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x
- leżąc tyłem na ławce poziomej ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i ugięcia przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x / siedząc na ławce poziomej, tyłem do wyciągu dolnego prostowanie przedramion nad głowę z drążkiem lub liną wyciągu 3x

[Poczatkowy]

Joks, a czemu na plecach jako pierwsze ćwiczenie masz martwy?

[Joks]

bo teraz niechce mi sie robic tego cwiczenia z duzymi ciezarami bo lekko pozniej nie do zycia jestem...i musze po ostatniej serii klasc sie na twardym podlozu wiec zmniejszylem ciezary i robie jako pierwsze by tylko rozgrzac sie lekko i duza liczba powtorzen

[Grzesiek91]

Ile trwa twój trening ;] ?? bo jak widze 8 ćwiczen to ja bym sie uwinoł w 2-2,5 godziny ehhe a z tego co pamietam zawsze mówiłeś że 75 minut trening

[Joks]

8 cwiczen x 3 serie to 24 i odpoczynki 2 minuty to 48 minut dokladnie trwa trening

[Grzesiek91]

łłłłłłłłoooooooooo pełen podziw tylko gdzie są przerwy pomiędzy ćwiczeniami ??

[stachu1418048768]

łłłłłłłłoooooooooo pełen podziw tylko gdzie są przerwy pomiędzy ćwiczeniami ??

czytanie ze zrozumieniem sie klania

[Grzesiek91]

no po między ćw 2 minuty a seriami ;] ?? też ?? ;/ popełniłem błąd we wcześniejszej wypowiedzi od co heeh każdemu sie zdaża

[Davidek00]

- crucifix flys 3x co to jest??? podaj jakis gif

[Joks]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Szeregowiec Ryan]

Kurde, pierwszy raz widze na oczy to cwiczenie , dobre jest?
Joks cwiczysz przedramiona? Jesli tak to podaj ile serii i powtorzen oraz jakie cwiczenia wykonujesz.

[piterson1418048768]

8 cwiczen x 3 serie to 24 i odpoczynki 2 minuty to 48 minut dokladnie trwa trening

nie wliczyles dlugosci kazdego cwiczenia , chyba ze sie myle

[Joks]

dlugosc wykonania cwiczenia to akurat jest króciutko bo jak dlugo mozna robic 8 powtorzen sztanga bo taki system stosuje doslownie pare sekund to zajmuje i zawsze mieszcze sie w godzinie. a w niektorzych cwiczeniach robie superserie bez zadnych odpoczynkow a na niektorych partiach jak lydki,kaptury,przedramie skracam odpoczynki do klinunastu sekund góra 30 sekund bo tu 2 min to za duzo na takie partie.

Kurde, pierwszy raz widze na oczy to cwiczenie , dobre jest?

wiele osob widzi je poraz pierwszy dobre jest tylko ze trudne do wykonania dla poczatkujacych bo zbyt duza liczba powtorzen a do tego dochodzi jeszcze przytrzymanie sztangielek nad glowa

Joks cwiczysz przedramiona? Jesli tak to podaj ile serii i powtorzen oraz jakie cwiczenia wykonujesz.

cwicze nachwytem i podchwytem w superserii 3x bez odpoczynku a na koncu ide na sznurek 3x i nawijam go na rączke

[Grzesiek91]

własnie Joks mam pytanie do przedramienia jest potrzebna duża ilość powt ( 20 +) ?? czy mała ( do 15 ) ?? bo ja robie duzo powt i niewiem własnie czy dobrz hehe

[RamzesII]

wystarczy 3x15

[Joks]

tak jak robisz 3x15 w superserii to i tak wychodzi ci wtedy 30 w jednej a to taka pompa ze czuje sie jak niepelnosprawny

[Poczatkowy]

ide na sznurek 3x i nawijam go na rączke

jak to wygląda?

[Gość]

Poczatkowy,
jakas podłuzna rączka(nawet kawalek rurki widzialem), na niej zaczepiony sznurek na ktorego koncu jest obciazenie, i nawijasz

[Poczatkowy]

Joks zapomniałeś jeszcze w tym planie napisać ile kg bierzesz

[Joks]

niema takiej potrzeby bo juz mam inny plan ten nie aktualny hehe