11 odpowiedzi w tym temacie

[pawel__00]

Chciał bym prosić o sprawdzenie tego treningu czy wszystko ok:) Chodzi i o mase ćwicze tak od ponad
roku sumiennie a wczesniej to z cwiczeniami silownia stykalem sie roznie ale minimum pare razy w miesiacu
przez kolo 2-3 lata

PN:
Klatka: (Pytanie czy jak bede tak zmienial co tydzien bedzie ok? bo wczesniej lecialem po pare tygodni bez zmian)
1 tydzien:
Skos góra sztanga 4s 12/10/8/6
Plaska sztanga 4s. 12/10/8/6
Lekki skos rozpietki 4s. 12/10/8/6
2 tydzien:
Skos dol sztanga 4s. 12/10/8/6
Skos gora sztangielki 4s. 12/10/8/6
Rozpietki na plasko 4 s. 12/10/8/6

Śr:
Plecy:
Wioslowanie w opadzie 4s. 12/10/8/6
Martwy ciag 4s. 12/10/8/6
Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4s.

Biceps:
Modlitewnik sztanga 3s. 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podpór o kolano 3s. 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja 3s max

Pt:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s. 12/12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułow 4s. 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12/10/8
Wznosy barków sztanga 4s 16/14/12/8

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s 12/10/8
wyciskanie francuski jednoracz sztangielki w siadzie 3s. max
pompki w podporze tylem max

Jesli chodzi o polaczenie klatka + tric to odpada gdyz czuje ze nie robie go do konca
Z racji braku obecnie czasu nie moge cw wiecej niz 3 dni w tygodniu;/ a chcial bym wzucic gdzies nogi
chociaz 2 cwiczonka czyli:
Przysiady 5s. 12/10/8/8/6
Wspiecia na palce 5s. 12/10/8/8/6
A wiec prosze o ocene i jakies porady:P chce obecnie wykorzystac w miare sumiennie cykl obecny czyli pierwszy raz kretyna,witaminki,taurynka,carbo,zma

[Joks]

tak mozesz zmieniac na klacie skosy. na plecy dodaj 1 cwiczenie a martwy daj jako pierwsze po rozgrzewce solidnej lub ostatnie jak juz beda rozgrzane plecy. przy bicu kolanko ostatnie. przy barkach daj Podciąganie sztangi wzdłuż tułowowia jako ostatnie na dopompowanie. a tych wznosow barkow sztanga nie rozumie ;/ chyba rozchodzi ci sie o sztrugsy ?jesli tak to pierwsze wyciskanie, drugi, sztangielki na boki, trzecie podciaganie, i ostatnie sztrugsy. tric mozesz polaczyc z barkami lub plecami. nogi mozesz wrzucic do klatki lub bica. i dodaj chociaz wykroki ze sztanga/sztangielkami i hack przysiady tylko wtedy zmniejsz ilosc przysiadow

[Davidek00]

chyba rozchodzi ci sie o sztrugsy

nie pisze sie sztrugsy tylko szrugsy joksik:P

[Joks]

bys sie zdziwil wpisz sobie na google to sie dowiesz ze tak sie rowniez pisze

[Davidek00]

aha no cyba ze rowniez sie tak pisze;] ale wiesz... z tego co widzial;em to na takich powaznych stronkach w sensie kulturystyka itp to pisza tak jak ja napsialem dlatego zwfrocielm Ci uwage;]

[Joks]

ja znow w powaznych atlasach widzialem nazwe sztrugsy czyli juz spolszczona. wkoncu polakami jestesmy i swoj jezyk mamy

[Davidek00]

ja proponuje nazwe sztrusky:P

[nowicjusz1418048768]

sztruksy sa dobra )

[pawel__00]

Joks, a wiec:P
1. chodzilo mi dokladnie o sztrugsy tak:)
2. mam pytanko czy moze przy robieniu bica nie zastosowac sie do twoich porad z "Porusz swoje bicepsy" czyli zrobic wiecej powtorzen i z duza pompa zakonczyc trening;]
3. mam pytanko jesli chodzi o trica czy dobrze pompki na dopompowanie czy uzyc innego cw?
Jednym slowem chodzi mi o jak najwieksza pompe na moje mozliwosci chce wykorzystac ten "1 raz" moze dobrze podziala:P

[Joks]

2. napisz cos wiecej. ile ma byc tych powtorzen serii i jakie przerwy
3. dobre cwiczenie

[pawel__00]

no wiec tak jak pisales
"- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.

- Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
- Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15"
i do tego ostatnia serie moze jeszcze chociaz 1-2 na kolanie max jesli bym dal rade cos ruszyc ale musial bym przetestwowac jak mi bedzie to szlo wiec niewime czy warto sprobowac tego czy robic tak jak pisalem 1 plan tylko z tymi zaminami niewielkimi

[Joks]

sproboj wpierw tego treningu z serii porusz nic nie zmieniajac. i jak nie bedzie pasowal to bedziemy kombinowac co dalej