11 odpowiedzi w tym temacie

[kubakgb]

Dobte mam dzienne BTW dzienne na mase??
waga: 60 kg
wzrost: 178 cm



Razem - podsumowanie
- białko 183,19 g
- tłuszcz 86,29 g
- węglowodany 371,38 g
- kalorie 2899,35 kcal

Udział procentowy
- białko 3,05 g/kg
- tłuszcz 1,44 g/kg
- węglowodany 6,19 g/kg
- kalorie 48,32 kcal/kg

[MikolajWB3]

moze byc, tylko ja bym troche tluszczu obciął tak do 1g na 1kg masy

[Davidek00]

jak dla mnie za duzo bialka;/ twoj organizm nie przyswoi takiej ilosci bialka i poprostu sie zmarnuje;/ obetnij do 2.4 a tluszcze tak jak miki napial.

[kubakgb]

ale mi tluszcz nie przeszkadza bo i tak jestem chudy....

[MisHa1418048765]

to go nie zmieniaj, za to obowiazkowo bialko przytnij gdzie ponizej 2,3g

swoja droga przy wadze 60kg nie wiem jak ty tyle skladnikow mozesz dostarczac co napisales, albo zle wyliczyles albo napi.erd.alasz bialko i jakies gainery po 4x dziennie

[Davidek00]

MisHa, 183g bialeczka to tak naprawde nie jest duzo... jesli chodzi o stusenk do jego wagoi to owszem jest duzo ale wystarczy miec dobra diettke i wypic ze 2 razy dzinnie bialeczkoz i juz masz 180g bialka;] przeciez kulturyscie w diecie maja kolo 400-500g bialka. ta,m sie zatsanwo co oni jedza:P

[kubakgb]

MisHa, no na programie liczyłem a jem tak:

1litr mleka
250g chleb razowy
150g ser gouda
150g szynka z indyka
55g SNICKERS
-100g ryżu + 150g piers z kurczaka (kotlet)
50g WPC-80 ostrowia


i wychodzi 180cos g bialka

[MisHa1418048765]

kubakgb i z tego co napisales - dostarczasz 371,38 g wegli? jak dla mnie to masz jakis badziewny ten program

Davidek chodzilo mi raczej o stosunek do jego wagi , zobacz jakie ma wspoloczynniki na bialko 3,05 g/kg i węglowodany 6,19 g/kg
Jak bys se taki mnoznik wzial do swojej wagi to bys musial szamac 259,25g bialka i 526,15 wegli . Moze jest to zle porownanie, ale i tak w jego przypadku jest to bardzo duzo

[kubakgb]

MisHa, no ja uzywam BODY BUILDER. a znasz jakis lepszy??

[kubakgb]

MisHa, nie sory tu zle napisłaem bo rano jem 250g chleb razowy i wieczorem 250g chleb razowy czyli razem 500g:) hehe no i z tego mi wychodzi 371g
według tego programu:D jak masz jakis lepszy to podaj jak sie nazywa bede wdzieczny

[MisHa1418048765]

mi dietetyk na siłowni wyliczał , nie uzywam takich programikow

[WIZARD1418048742]

przytnij to białko przede wszystkim, jak inni powiedzieli. zależy jeszcze ile ćwiczysz bo na poczatku to wszystko ładnie idzie że na chlebie z woda można sie dopakować