4 odpowiedzi w tym temacie

[gynnek]

Witam. Korzystam z programu "Dziennik Posilkow". W programie musze uzupelnic takie dane jak : Ilość białka na kg masy [g], Ilość węglowodanów na kg masy [g], Ilość tłuszczy na kg masy [g] - jak obliczyc te ilosci?

Po wypelnieniu tego program sam oblicza zapotrzebowanie.
ale chyba sam je powinienem okreslic w zaleznosci jaki trening wykonuje i jaki mam cel.
Wiec jak wyglada moje zapotrzebowanie (Ilość białka [g],Ilość węglowodanów [g], Ilość tłuszczu [g]) gdy robie trening redukcyjny, jem tauryne, TSE i witaminy.

Moj trening:
Pon: silownia + 20 min bieg
wt: 30 min aeroby
Sr: silownia + 20 min bieg
czw: 30 min aeroby
piatek: silownia + 20 min bieg
sobota: 30 min aeroby
n: wolne

z gory dzieki za pomoc.
[/list]

[MikolajWB3]

3-6g na 1kg masy - Wegle
2-3g na 1kg masy bialko
1g na 1kg masy tluszcze

[Litwin81]

Mikołaj troche spory rozrzut jest przy weglach.Bo 3 gramy możemy stosowac przy redukcji a natomiast 6 na mase.Najłatwiej jest tak obliczyć ile potrzebujesz kcal.Waga razy wskaźnik intensywności(1;1-praca siedząca,1;2-lekki wysiłek,1;3-typowy trening na siłowni,1;4-maksymalnie ciężki trening) razy 24.Czyli np. mnożysz tak:92 razy 1,3 razy 24=2870,4 kcal.Do tego dodajesz 500 kcal na mase a odejmujesz 300 kcal na rzeźbe.Do tej wartości dopiero zacznij dobierac ilości węgli,białka i tłuszczy.

[gynnek]

sorry ze w tym dziale ale nie chce zakladac nowego tematu.

slyszalem,ze do redukcji przydalo by sie kupic bialko.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

polecacie to? ile i kiedy brac? z gory dzieki

[stachu1418048768]

slyszalem,ze do redukcji przydalo by sie kupic bialko

no przydaloby sie ale to co podales to akurat nie jest bialko tylko gainer (najlepsze na mase) jak nie jestes kasiasty to ostrowia bedzie dobra a jak tak to np SP80