16 odpowiedzi w tym temacie

[Cienias1418048771]

Robiłem trening rozpiską na masę by Joks wszystko super szło. Moim celem nie było zwiększenie masy ale w ciągu miecha utyłem około 5kg. Przy tej rozpisce doszedłem do super formy co tydzień zwiększałem obciążenie na klatke o 5kg. Mam duże preferencje do tycia. Zapewne przyrost siły wiązał sie z przyrostem masy. Więc poprawiłem swój wycisk do około 90 kg. 12x65 10x70 10x70 8x75- ostatniej seri nie dałem rady zrobic barki mnie zajebiście piekły Siły miałem jeszcze sporo ale mięśnie odmówiły posłuszenśtwa. Więc zastanawiam się nad odżywką żeby nie zwalniać przyrostu. Planuje przez zime jechać tym treningiem a od wiosny rzeźbę. Co polecacie jaką odżywkę wziość szkoda mi zmniejszyć tempo przyrostu siły Troche to brzmi jak science fiction ale teraz waże 99 a ważyłem 93

[Grzesiek91]

wrzuć fotki czy coś bo jak na 100 kg to powinieneś być wielki jak stodoła a chyba że większościa tej masy jest tłuszcz to jebaj rzeźbe . A jaki masz staż bo jak powyżej 6 miesiecy to jakąś Kretke sobie zakup Np Mega Capsy Olimpa albo Vitalmaxa też dobre

[Joks]

Robiłem trening rozpiską na masę by Joks wszystko super

dla takich wypowiedzi az sie chce wchodzic na forum i pomagac

Co polecacie jaką odżywkę wziość

chcesz suple na regeneracje sciegien/stawow ? czy na dalsze przyrosty silowo-masowe?

[Grzesiek91]

a i przed tym cyklem kreatynowym zrób przerwe tzw regeneracje
http://www.forum-kul...showtopic=42118

hehe

[Cienias1418048771]

Fotki nie zapodam bo nie ma na co patrzeć narazie zależy mi bardzo na sile wyglądem poźniej sie zajme. Przy pomiarze tkanki tłuszczowej pisało Masa beztłuszczowa 83 z tłuszczem 98,9. Fatu sporo jest dlatego że nie robiłem rzeźby nie chciałbym w zimę robić. Chodzi mi konkretnie o odżywkę na dalsze przyrosty. PS. Ćwicze tym treningiem około miecha więc chyba na regeneracje zawcześnie. PS. W takim tempie przyrostu masy prześcigne Joksa za miesiąc Szkoda tylko że będe wyglądal jak rudi shuberth czy jakos tak

[Joks]

W takim tempie przyrostu masy prześcigne Joksa za miesiąc

O to sie nie martw kolega jak mnie wczoraj zobaczyl to powiedzial ze taki spuchniety jestem ze ledwo oczy mi widac hehe

Fatu sporo jest dlatego że nie robiłem rzeźby nie chciałbym w zimę robić

a wiec proponuje cyklicznosc trening w ktorym sie masujesz, zdobywasz sile oraz rzezbisz zdobyty miesien i po zakonczonym cyklu znow od nowa. cos dla osob ktore chca zdobyc miesien dobrej jakosci bez fatu lub masowac sie z jednoczesnym spalaniem tluszczu

Chodzi mi konkretnie o odżywkę na dalsze przyrosty

jak masz problem z fatem to odradzam gainera. co najwyzej kreatynke bo juz masz 5 miesiecy. jak nie chcesz mono bo troszke ciagnie wody to cytrynka i do tego r-types biogenixa lub jesli cie nie stac zwykle ala biogenixa oraz carbo i tauryne. carbo w twoim przypadku nie jako transporter bo tym bedzie ala i tauryna ale po treningu by odnowic zapas glikogenu lajtowo 50g. bo widze ze musisz ograniczac wegle

[Cienias1418048771]

a wiec proponuje cyklicznosc trening w ktorym sie masujesz, zdobywasz sile oraz rzezbisz zdobyty miesien i po zakonczonym cyklu znow od nowa.

hmm wydaje sie to idealnym wyjściem dla mnie twoja rozpiska jest sprawdzona więc wiem że napewno dużo daje nie wiem jak z tym drugim treningiem. Możesz opisać mniej więcej na czym polega ten trening? Zastanawiam się nad zakupem Mono z olimpu tego co wpier polecałeś fajna oferta jest 300 caps za 65 zł tanio i może pomóc nie chciałbym inwestować w niesprawdzone odżywki. Nie wiem jak na mnie podziała to 2 coś ;p.

O to sie nie martw kolega jak mnie wczoraj zobaczyl to powiedzial ze taki spuchniety jestem ze ledwo oczy mi widac hehe

szalejesz widać po fotach niezle efekty twojego treningu wygląd zajebisty ^^

[Joks]

a wiec trening cyklicznie ladnie opisany znajdziesz tutaj:
http://www.forum-kul...showtopic=42454
dlugosc pojedynczego cyklu z 6 tygodni mozesz skrocic na np: 4 tygodnie lub wydluzyc do 8 tygodni zalezy jak tam bedziesz sie lepiej czul. jesli szukasz sprawdzonej kreatyny to moze byc to kaizena
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pochodzi ona z najlepszych surowcow - niemcy i laboratoriow skw ktore produkuja najlepsza i najczystsza kreatyne na swiecie. teraz w promocji przeceniona wiec mysle ze warto

[Cienias1418048771]

Co lepsze kaizen czy trec lub olimp?? Bo w mojej miescinie jest sklep gdzie od reki dostane treca vitalmaxa i olimp o kaizenie pewnie nie słyszeli Szkoda mi troche kasy bulic za przesylke i za bardzo nie mam jak odebrac jej bo mieszkam z rodzicami ;/ wiadomo ciemni rodzice ;/ powiedzą ze sterydy

[Joks]

kaizen,inkospor,ultimate o te pytaj

[Grzesiek91]

;] Możesz wkljic ten plan skoro tak go zachwalasz bo moze mi sie kiedys przydać eheh ;D
Z Góry Dzięki

[Cienias1418048771]

Możesz wkljic ten plan skoro tak go zachwalasz

O to on
Pon Klatka + tric
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 (co 2 tyg zmieniac z dołem)
rozpiętki 4 serie 12/10/10/8

sciaganie liny wyciagu gornego. jak niemasz liny to krotki drazek nachwytem 3x 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi do czola 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 12/10/8

sroda plecy + bic

wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12/10/8
sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie zza karku 3x 12/10/8
sciaganie uchwytu neutralnego do klatki 3x 12/10/8
martwy ciag 3x 12/10/8

ugiecia ramion ze sztanga łamana 3x 12/10/8
ugiecia ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplimacja 3x 12/10/8
młotki 3x 12/10/8

piatek nogi + barki

wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek wysoko bokiem w gore 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12/10/8
podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 3x 12/10/8
sztruksy 3 po 15

przysiad ze sztanga 4x
wykroki ze sztanga 4x
wchodzenie na laweczke 4x
wspiecia 4x
PLAn by JOKS POlecany by JA ;d

oks Joks będe pytał o tamto

[Joks]

jak dla mnie plan standard bo wszystko ulozone logicznie (dobre polaczenie partii, bez zbednej przesady z iloscia serii itd.) no wiec efekty musza byc a teraz to nawet zmienilbym w nim kilka rzeczy
- podciaganie sztangi w waskim do brody , tu dalbym chwyt na szerokosc barkow
- rozpietki zmienialbym co 2x trening raz na skosie raz na plaskiej
- dla urozmaicenia bardziej klatki czasami drugie cwiczenie robic jako pierwsze wtedy wiekszymi ciezarami zaatakujesz skos na nastepnym treningu a znow na kolejnym normalnie jako pierwsze cwiczenie płaska
- mlotki jesli dobrze pompuja to nie zmieniłabym bym ich, jesli jednak czujesz ze nie jest do cwiczenie dla Ciebie bo wiele osob narzeka to dopompowac biceps np: na bramie, lub sztanga 21 lub przy uzyciu liny na wyciagu dolnym

imo przeczytaj temat: indywidualizacja treningow tam sie dowiesz pod swoja budowe ciala jak czesto zmieniac jakies cwiczenia. a wiec ostatnie cwiczenie na biceps zmienialbym co jakis czas na te co podalem tak samo z tricepsem. mozna ostatnie cwiczenie zmieniac jakies np:pompki w podporze tylem bo na porecze pewno bedziesz za slaby, czy unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie. na inne partie gdzie sa duze miesnie juz nie trzeba tak czesto zmieniac cwiczen. jednak i np na barki bym cos zmienil i zamiast unoszenia sztangielek w opadzie tulowia jako drugie dal wyciskanie sztangi z klatki na wysokosc brody lub unoszenie sztangi/sztangielek w przod przed siebie tak wiesz by co pewien czas zmienic chociaz jedno cwiczenie

[Grzesiek91]

Czyli Norma ;] a ja myślałem że to jakieś nowe odkrycie hehe

[Cienias1418048771]

W mojej mieścinie nie slyszeli o kaizenie ani o intersporze hmm. Zamówie na allegro w aukcji kreatyna.pl

[Grzesiek91]

A nie masz gdzies w okolicy większego miasta ?? co do kreatyn to wszystkie Creapure są mojim zdaniem dobre do tego dextroza albo ryboza i do przodu

[Cienias1418048771]

NIestety nie ma w okolicy nigdzie dobrego sklepu na poziomie. Życie rzuca kłody pod nogi tym którzy chca być wieksi mam dextrose vitalmaxa. Sporo chyba 700g jeszcze dokupie. Narazie kupie kaizena ;p i będe czekał na efekty. Jedz creapure będziesz WIELKi ;p Dzieki za rady panowie