3 odpowiedzi w tym temacie

[stachu1418048768]

mam pytanko wedlug jakich proporcji na mase ???? taka
B: 2.5g/kg, T:1g/kg, W:6g/kg ?? bo juz sam nie wiem heh

[Kempa]

B: 2-2.5g/kg T: 1g/KG W: 5-6g/KG

[stachu1418048768]

najwazniejsze na wzrost masy to weglowodany a jesli bedzie mi bialka brakowalo to bedzie mi masa normalnie szla ????

[MikolajWB3]

W: 5-6g/KG

nie zgodze sie z tym bo W:3-6g na 1kg masy


Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb -100g
Wędlina lub ser żółty
Margaryna roślinna


Posiłek 3(12.00):
Chleb - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g (Zamiast piersi z kurczaka można dać jakiś drzem)
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo lub Gainer- 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
80g płatków kukurydzianych
0,4 l mleka

Posiłek 7(22.00)
Twaróg chudy 100g

Białko: 180g
Tłuszcze: 85g
Węglowodany: 540g