7 odpowiedzi w tym temacie

[kubakgb]

Witam mam 17 lat waże 58kg i mam 178cm wzrostu.

DOBRĄ MAM DIETE NA MASE??

JAK MOZECIE TO OCEŃCIE I JAK KTOŚ MOZE TO NIECH PODA ILE JEST (BWT)



godz. 7.15
0,5l mleka 1,5% + płatki

godz.10-13
2 bułki z szynka i masłem
SNICKERS 55g

godz. 15-16
100g ryżu + 100-150g mięsa
20g KAKO + 30g WPC-80 + 0,25l mleka 1,5%
2 banany

godz.16-18
-trening

godz. 18-19
chiński rosołek
20g KAKO + 30g WPC-80 + 0,25l mleka 1,5%

godz. 19-21
3 jajka lub 4 kanapki z masłem szynka i serem

[MikolajWB3]

ło w huj co za dieta... weź lepiej jakas z podwieszonych bo na tym to za bardzo nie urosniesz..

np. masz tu na 65kg przytnij troche wegle i bedzie spoko

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal


Diete liczysz z
B-2g na 1kg masy
W:3-6g na 1kg masy

[kubakgb]

powie coś ktos??

[MikolajWB3]

no chyba powiedziałem?

[Kempa]

MikolajWB3, Mozesz mu tez powieszieć co moze czymś zastąpić

[MikolajWB3]

a co tu zastąpiac? dieta jest OK

[kubakgb]

ale ja np nie lubie tunczyka. i czy makaron to moze byc zupka chinska??

[MikolajWB3]

w tuńczyku, jest bialko której sie szybko wchłania, jak go nie lubisz, kup WPC80 np. Ostrowia i bierz je zamiast tuńczyka, makaron to wegle mozesz zamiast tego ryż jesc