3 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

Przysiady- 2 serie
Wyciskanie na suwnicy- 1 seria
Wyciskanie na skosie w węższym uchwycie- 2 serie
I co jeszcze?
Przyciąganie linki wyciągu górnego za kark- 2 serie
Wiosłowanie hantlem/sztangą- 2 serie
Wyciskanie z klatki- 1 seria
Unoszenie sztangielek na boki- 1 seria
Unoszenia sztangielek w opadzie- 1 seria
Uginanie ramion ze sztangielkami- 2 serie
Wyciskanie francuzkie- 2 serie
Wspięcia- 2 serie

Co do klatki, to pompek na poręczach raczej nie zrobie 15 powt. (CHYBA) wiec odpada. Co proponujecie do klatki?

Brzuch to bedzie A6W

[Joks]

GuZu napisał

Wyciskanie na skosie w węższym uchwycie- 2 serie
I co jeszcze?

wypychanie sztangielek na skosie tylko zadbaj by skos mial 30 stopni przy 45 pracuja juz barkiej przednie barki

[GuZu]

a bez rozpietek?

np. jakbym wzial
1) sztanga skos- 2 serie
2) hantle skos- 2 serie
3) rozpiętki- 1 seria

To tygodniowo 15 serii, wiec nie tak zle chyba co?

Szczegolnie, ze to ma byc priorytet tego cyklu

[Joks]

wiesz GuZu, mi w ogule ciezko wyznacz priorytety w hst o ile w ogule takie w tym treningu mozna wyznaczac bo ten trening ma przeciez inne zasady...i ciezko tutaj skupic sie na czyms szczegolnie zwlaszcza ze 4 serie przez 3 dni w tygodniu to wychodzi tyle co na jednej srednio-intensywnej sesji...od priorytetow z klatka to sa inne treningi gdzie cwiczymy ja dwa razy w tygodniu lub wykonujemy roznego rodzaju powtorzenia oszukane itd. oraz system progresji lub regresji