75 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Od lutego zaczynam!! mam staż i myślę, że pora na więcej systematyczności!! POMÓŻCIE!!

[MikolajWB3]

a co nie wiesz:D? to pomoge

[Gość]

Mam 18 lat(rocznikiem) ćwiczę jakieś pół roku i są już jakieś efekty...
W przeszłości brałem kreatynę i dextrozę - to było jak zaczynałem (dziś wiem, że to większego sensu nie miało)
jakieś półtora miesiąca temu brałem krea-alkalyn do tego taurynę później HMB i glutaminę.
Jakieś efekty po tym są... podnoszę około 75kg(na klate) co jest dość sporym skokiem.. przed tym pół roku podnosiłem jakieś 15 kg mniej.
Zamówiłem mass XXL treca 4,8kg - ekonomiczne opakowanie i od lutego zamierzam systematycznie ćwiczyć i przyjmować owy gainer.
Chodzę do sql więc utrzymywanie diety jest nieco trudne... jednak staram się jeść dużo białka przy każdym posiłku - musi wystarczyć.
Chciałbym abyście pomogli mi utworzyć jakiś plan ćwiczeń... liczy się MASA!!
za wszelką pomoc wielkie dzięki

[MikolajWB3]

http://www.forum-kul...showtopic=42474 przezytaj co piszą o diecie

[INEED$]

a po trening zapraszam tu http://www.forum-kul...p?showforum=105
duzo planow lata teraz dobierz cos do swojego sprzetu i jazda, a jak cos nie pasuje to pisz, pomozemy

[Gość]

prawda!! zgadzam się!! wiem o tym!!
ale to też troche zależy jak się to nazwie...
widziałem gościa tutaj chyba... ktory opisal niby diete i praktycznie niczym sie nie roznila od mojego normalnego jedzenia;]
przedstawie moze zatem co jem... :
rano kilka kiawalkow chleba z serem zoltym lub szyka, do sql biore rowniez nawet sporo takich kanapek i jem.. po sql silka jako sks ( ) no takie warunki... po przyjsciu obiad... mala ilosc ziemniaków mieso i obowiazkowo 2 3 jaja.. pozenij jakis podwieczorek to jakis twarozek i co tam jeszcze mi do glowy przyjdzie ... i na kolacje oprocz kanapek kogel mogel z 3 jaj - tyle!!
wiem ze powinienem troche wegli po treningu ale mysle ze jak przyjdzie gainer to powinno byc ok...
styknie czy nie bardzo??

[Gość]

pon - podciaganie 4 x max (poki co podchwytem)
pozniej na maszynie (podobne do podciagania takie...) nachwyt szeroki 12-12-10-10
wiosłowanie hantlem 12-10-10
sztanga - uginanie przedramion - 12 10 10 8
hantle - uginanie przedramion - 12 12 10
sr - sztanga na klate - 12 12 10
butterfly - 12 10 10
przenoszenia hantla z za glowy 12 12 10 10
wyciskanie francuskie hantlem - 12 12 10 10
na maszynie - prostowanie przedramion 12 12 10 10
i jeszcze jakies proste cwiczenie na trica potrzebuje
czw - wznosy rak na boki 12 10 10
wznosy ramion w przod 12 10 10
podnoszenie sztangi z za glowy 12 12 10
sob- w domku nogi
a brzuch jak najczesciej...
malo profesjonalnie ale mam nadzieje ze wiecie o co chodzi


Tak to robilem do tej pory..
piszcie co zle...

[Kropek]

HMB i glutaminę

kasa w bloto,
jesli cwiczysz pol roku to nawet te ka za wczesnie
jelsi chcesz mase kup gainera jedz nie za duzo bo CI moze zalac mysle ze kolo 100g dziennie albo i mniej pos\dzielone na 2-3 porcje wazna poracja po treningu
kup witaminki a reszte kasy w diete i wiecej nie kupuj iewentulanie na maja mozesz zrobic jeszcze jeden cykl na mono lub CP ( ja bym zrobil jescz jeden na mono)

na plecy nie widze nic na prostownik ( martwy ciag lub "grzbiety"
na barki wyciskanie sztangi zza karku daj pierwsze a nie ostatnie
na klate jak masz daj wyciskanie na skosie zamist przenosenia bo rozpietki starcza nie potrzeba 2 rozciagajacych cwiczen
mysle ze na trica po klacie 2 cwiczenia wystarcza

klata + tric daj w poniedialek
plecy + bic w srode
barki + nogi piatek

rok najlepiej jak masz 4 serie 12 10 8 6 powt czyli progresja i zwiekszasz ciezar
a jak chcesz robic cos talym ron 10 10 10 ( najlpeiej czesc progresja a czesc stalym) ale nie dawaj np klata progresja a barki staly

[INEED$]

zalóz temat w treningu to ci ropisze zaraz cos, potem sobie tu wkleisz

[Gość]

Kropek,
no to juz nie kupie tego...
gainera mam : mass xxl treca 4,8 kg - pisza zeby najmniej 150g, wg Ciebie 100 starczy??
moj kumpel kupil AOL jest to arginina ornityna i lizyna bodaj ze, kupil to z nadzieja ze urosnie.. niby skladniki zawarte pobudzaja przysadke mozgowa do wytwarzania hormonu wzrostu. brzmi kuszaco, warto w to inwestowac??
no i czy tak jak jem to moze byc czy musze cos zmienic??

[Gość]

INEED$,

4 U :
http://www.fabrykasi... ... 306#153306

[Kropek]

nie mowie ze to wystarczy tylko zebys uwazal i jadl odrazu 200g dziennie bo CI moze zalac tluszczem, ja np jem 20-60g dzinnie gainera
ilosc gainera powinienes uzaleznic od brakow w diecie

[Gość]

klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x
wyciskanie sztangi na skosie 3x
rozpietki na plaskiej 3x
wyciskanie na maszynie 3x

triceps:
wyciskanie francuskie sztanga 3x
sciaganie linek na wyciagu 3x
pompki tylem na lawce lub na poreczach 3x

plecy:
martwy ciag 3x
podciaganie na drazku w szeroko 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 3x

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x
unoszenie przedramion z linkami wyciagu 3x

barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami 3x

nogi:
przysiady ze sztanga barkach 4x
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 4x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem 4x
wspiecia na palce na hack-maszynie 4x

przy masie proponuje 3 treningi w tygodniu:
pon. klatka + tric
sro. plecy + bic
pia. barki + nogi

plany by INEED$, - THX a lot!!
... no i może cos wyjdzie z tego przedsiewziecia

[Gość]

moj kumpel kupil AOL jest to arginina ornityna i lizyna bodajze, kupil to z nadzieja ze urosnie.. niby skladniki zawarte pobudzaja przysadke mozgowa do wytwarzania hormonu wzrostu. brzmi kuszaco, warto w to inwestowac??

ponawiam pytanie - warte to inwestycji?? piszcie jak cos wiecie

[Joks]

jesli AOL to ultimate

pobudzaja przysadke mozgowa do wytwarzania hormonu wzrostu

PLACEBO

[INEED$]

z tym hormonem wzrostu to tylko gadanie, w praktyce wogole nie ma wplywu
drogi to supel z tego co pamietam wiec lepiej przeznaczyc to sinko na diete lub suplementacje stala naprzyklad

[Gość]

czyli darowac sobie?? chcialbym troche podrosnac przyznam...

[INEED$]

niestety nie ma rady na wzrost, to juz w zakresie genetyki
ale bardziej umiesniona sylwetka napewno sprawia wrazenie ze jestes wyzszy

[Gość]

niby wszystko logicznei rozpisane na stronie o tym ehh... nadzieje mialem...
pozostaje mi wiszenie na drazku

[Gość]

a slyszalem tez ze odpowiednie cwiczenia pobudzaja przysadke do wytwarzania somatotropiny pytanie jakie to cwiczenia