7 odpowiedzi w tym temacie

[Lukasss1418048771]

Czesc.
Wiek 15,5
staż - 2 miechy
Trening
Ponied-klata
płaska 4 serie
skos 4 serie
wąsko 4 serie
TRICEPS
francuskie - 3 serie
hantel zza głowy - 3 serie
Wtorek-barki + biceps
zza głowy 4 serie
przód 4 serie
hantlami barki (nie wiem jak to sie nazywa macham tak na boki, trochę w góre) 3 serie
biceps
machanie sztanga na stojąco 4 serie
biceps hantelakami na siedząco 3 serie
modlitewnik 4 serie
Środa - plecy
podnoszenie hantla w górę opierając sie na ławce (tez nei wiem jak to sie nazywa:P) 4 serie
podnoszenie sztangi do klatki gdzieś nachylając sie - 4 serie
i tyle bo bloczka nie ma jeszcze
triceps
3 serie francuskie
1 seria zza głowy
Czwartek- klata
jak wyżej - bez trica ( właśnie tu mi sie plan nie podoba)
Piątek barki
jak wyżej
Sobota plecy ale tak z 2 serie na ćwiczenie
+
brzuch
Niedziela nic

Co sądzieice ?? Jak mówie -- stawiam na rzeźbe

[Joks]

Co sądzieice ?? Jak mówie -- stawiam na rzeźbe

jesli stawiasz na rzezbe to nie cwiczenia sa wazne ale odpowiednia ilosc powtorzen oraz czas odpoczynku. przerwy pomiędzy seriami 60-30 sekund powtorzenia 15-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). oraz rzezba powinna opierac sie na ćwiczeniach izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych. ale po planie patrzac widze ze niemasz wyciagow,maszyn itd. i za maly staz by cwiczyc partie 2x w tygodniu mowa tu o klatce po przerobce bo rowniez troszke zle polaczenie partii wygladaloby to tak:

Ponied-klata + tric
płaska 3 serie
skos 3 serie
rozpietki 3 serie

francuskie sztanga do czola - 3 serie
hantel zza głowy - 3 serie

sroda plecy + biceps
wioslowanie sztanga podchwytem 3x
wisolowanie sztangielka 3x
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x

machanie sztanga na stojąco 3 serie
hantelakami na ławce skosnej lub modlitewnik hantelkami jak ci wygodniej 3 serie

piatek barki + kaptury
zza głowy 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x

i teraz czemu nie chcesz cwiczyc nog ? i zastanawiam sie czy przy twoim wieku i stazu dawac cos na prostowniki bo mam dylemat nie ziemski a pewno nawet pasa nie masz ale wzniosy na lawce moglbys porobic to zawsze cos prostowniki popracuja przy plecach ale ktos musi cie za nogi trzymac

[Lukasss1418048771]

Hmm. Podoba mi się twój trening ale ten tego ]] Co to jest
wioslowanie sztanga podchwytem
wisolowanie sztangielka
Wybacz mój debilizm ]]]]]]
Hmm .. Ogólnie chce fajnie wyglądać - dobra budowa ( oo tak jak ten Bobrowski u ciebie na fotkach ) no i wymiary. Siła nie nr 1 u mnie

[Joks]

wiesz masz staz 2 miesiace i raczej na start powinienes sie masowac dopiero pozniej gdy zdobedziesz troszke miesnia mozesz zrobic wycinke i spalic zbedny tluszcz. bo tak od razu cwiczyc na rzezbe bez miesni to nie za wesolo nic nie poprawisz w swojej sylwetce procz wytrzymalosci. mozesz takim planem jechac rowniez i na mase tylko ze przerwy 2-3 minunty a ilosc powtorzen 12-10-8 cwiczenia to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tylko ze lapiesz podchwytem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Lukasss1418048771]

Ok dzięki. Nie będe zakładał nowego tematu tutaj sie zapytam o suple .... kreta wykluczona na 7 miechów - pozostaje białko/gainer. No i teraz tak czy Activita Massive czy WPC 80 + glutamina ?
Massiv ma tam co nie co kreatyny

[Joks]

activita massive gainera - zawiera kreatyne
glutamina zbedna ona tylko wzmaga odpornosc jak cla

proponuje odzielnie carbo + bialko lub jak niechce cie sie laczyc to innego gainera

[Lukasss1418048771]

Co możecie powiedzieć o Dibencozide ? Daje to coś ?

Dobra - ostateczne 2 gainery
Activita Best Mass 2200g - na 44 dni
Vital Max Gainer 1 - 4800g - łohohoh 60 dni

Co lepsze ? Licze na co nieco siły też

[INEED$]

dibencozide to koenzym witaminy b12 majacy na celu wywolanie wzrostu apetytu
ogolnie jak bralem to cos tam sie wiecej jesc chcialo ale nie oczekuj cudow
gainer nie ma wiekszej roznicy ktory, 1 ma wiecej wegli, wylicz czego wiecej trzeba w diecie i kupuj na co masz siano