11 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

Mam problem.Mam 1kg białka , 400 gram kreatyyny oraz Gainer 4800g.Prosiłbym was o to abyscie pomogli mi to sporzytkowac w jakies konkretny sposób.Bede ćwiczył teraz na mase i chciałbym teraz przytyc.Dzieki z góry!!!

[Joks]

dzien treningowy
po przebudzeniu 30 min przed sniadaniem 5g mono
30 min po sniadaniu 30g bialka
godzine przed treningiem 30g bialka
bezposrednio po treningu 100g gainera oraz 5g mono

nietreningowy
po przebudzeniu 30 min przed sniadaniem 5g mono
30 min po sniadaniu 30g bialka
1x porcja gainera miedzy sniadaniem a obiadem

[Kropek]

bedziesz musial tak okolo 1kg bialka dokupic do cyklu
a krete po treningu bierz odrazu a z gainerem odczekaj 30 minut

[Joks]

osobiscie nie wierze w to ze niemozna laczyc gainera i kreatyny po treningu bo jakby tak faktycznie bylo to po co robiliby gainery z kreatyna ? a pozatym ilosc tluszczy w 100g to 0,50g a w innym gainerach jak mass xxl truskawka,wanilia 0g a wiec pół grama to minimalnie moze spowolnic wchłanianie o ile w ogule taka ilosc cos moze cos spowolnic jesli ktos bedzie bral mniejsze dawki gainera 50g po treningu to juz w ogule wychodzi wtedy 0,25g tluszczy. ale jak komu wygodniej stosowac nie kazdy ma sheikera i moze wypic na silowni. wtedy niech wypije 30 min po treningu w domu

[Kropek]

ale wtedy gainer raczej z woda
bo jesli z mlekiem to dodatkowe tluszcze

[Joks]

aaa fakt o tym zapomnialem . ja zawsze robie z woda bo mleko za drogo codziennie kupowac i tak z przyzwyczajenia nie pomyslalem ze on moze z mlekiem brac

[Gorthin]

dzieki wielkie z a odpowiedz wasze rady na pewno wykorzystam.Mam tylko pytanie czy jak tak bede to brał to o ile moze mi podniesc sie masa jesli bede oczywiscie cwiczył tak jak zawsze 3 razy w tygodniu?

[Joks]

tego ci nikt nie powie bo kazdy uzyskuje inne efekty

[Gorthin]

ok dzieki ale mam pewne pytanie odnosnie tego tluszczu bo nie rozumiem czy ten tluszcz to trzeba ograniczac w momencie kiedy sie wypije krete z gainerem czy spozywac jak najmniej (niestety nie da sie go wyeliminowac)

[INEED$]

po prostu miedzy kreatyna a gainerem odczekaj 30min i zaden tluszcz krecie nie przeszkodzi
a tluszczy w diecie nie musisz ograniczac, pod warunkiem ze sa one na racjonalnym poziomie, po prostu chodzi o czas w ktorym kreatyna sie przyswaja

[Joks]

Gorthin, zalezy z czym pijesz gainera. jesli z woda mozesz razem z kreatyna po treningu co bedzie najlepszym wyjsciem dodatkowy transport dla kreatynki i wiekszy poziom insuliny dzieki wegla i bialka. jesli z mlekiem to musisz odczekac bo tluszcze z mleka spowalniaja jej wchlanianie reszta jak poprzednik z diety nie musisz ograniczac

[Gorthin]

wielkie dzieki
zaraz przystapie do treningu