Dziennika Konia
Napisano Ponad rok temu
Mam 16 lat i jestem z Częstochowy. Ucze sie w LO. Dopiero zaczynam swoja kariere z silka. Trenuje w sumie dla wlasnej satysfakcji. Nie potrzebuje (jak narazie) byc przypakowanym. Chce tylko dopakowac kilka kg. Z silownia mam do czynienia od października 2006.
Wymiary:
Wzrost:183cm
Waga:59kg
Klatka:94cm (bez nabierania powietrza)
Bic:27cm
Pas:77cm
Trening:
klatka + tric
plecy + bic
barki + nogi
1.
a)klata
lawka prosta 3 serie
lawka ukosna 3 serie
rozpietki 3 serie
tric (maly miesien - 2 cwiczenia)
1 reka trzyma druga reke za lokiec a druga robi taki ruch hantelkiem za glowe i do gory(nie znam nazwy cwiczenia)3 serie
stoje se przed takim wyciagiem ze sznurem i ciagne ten sznur rekami do wyprostu wzdloz tulowia 3 serie
2.
a) plecy
ciagniecie wyciagu za plecy z gory na dol i popuszczanie 3 serie
ciagniecie takiego metalowego co sie w rekach trzyma na siedzaco lekko odchylony 3 serie
ciagniecie sztangi do klaty (to jest na plecy bo ja czuje ze mi tam pracuje pod lopatkami ej.) 3 serie
b)bicepsq (maly miesien? ok.) czyli 2 cwiczenia
hantle na siedzaco pojedynczo opierajac lokiec o wewnetrzna czesc uda.oj!
21 (3 serie)
3.
a) barki
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie
hantelki na stojaco na boki 3 serie
hantelki w opadzie 3 serie
nogi
na krzesleku takim ze macham nogi od dolu do wyprostu 3 serie
leze se i zginam nogi (takie na uda oj ) 3 serie
leze se i wypycham takie cos do gory po ukosie 3 serie
Dieta:
Zawsze sie odzywiam zdrowo. Dodatkowo oprocz "normalnych " rzeczy jem :
1. oliwa z oliwek
2. ryz
3. platki na mleku codizennie rano
4. tunczyk na wieczor
Mimo ze jem bardzo duzo, prawie w ogole nie tyje;o. Ciezka sprawa;]
Suplementy:
od grudnia 2006. jem massa. i to tyle. Gdy moj trening osiagnie staz ze 4 miesiace (to bedzie poczatek lutego) wezme sobie cykl 6 tygodniowy na mono kreatynie olimpu MEGA CAPS
Foty:
Wstawię po zakończonym cyklu na mono. Przewidywany czas zakonczenia : poczatek maja
Napisano Ponad rok temu
blad w dacie, tam powinno byc 2006
w diecie wazna jest takze systematycznosc dlatego lepiej sobie ustalic z gory godziny posilkow
masz szybki metabolizm bo nic nie tyjesz, teraz to sam taki bym chcial bo mozna robic czystej jakosci miesien
no foty narazie sobie lepiej oszczedz i jak bedziesz jeszcze cwiczyl to za pol roku mile widziane
powodzenia pozdro
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
tu ma byc 2006 ??od grudnia 2005. jem massa
na tricepsa zamist hantlem dalbym wyciskanie francuskie
ale ciagniesz do brzucha za plecy cy do klaty ?ciagniecie takiego metalowego co sie w rekach trzyma na siedzaco lekko odchylony 3 serie
chyba nie sztanga tylko na wyciagiu to robisz ??ciagniecie sztangi za plecy z gory na dol i popuszczanie 3 serie
jesli jestes w stanie podciagac sie nachwytem to dalbym podciaganie nachwytem zamiast tego jako pierwsze cwiczenie ale jesli nie to daj to jako pierwsze
na plecy dodaj np grzbiety odwrotne brzuszki
na barki zamist w opadzie dalbym do przodu hantlami lub sztanga
na wieczor dalbym ser bialy a tynczyka po treningu
z kreat bym poczekal do 6 miesiecy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Kropek, to pierwsze ciagne do brzucha. jesli chodzi o to drugie to oczywiscie jest robione na wyciagu. z podciaganiem moze byc ciezko ;p
kolejnosc zmieniona;]
Napisano Ponad rok temu
i tez nie zwrocilem uwagi ze nie robisz martwego ciagu, a to drugie z cwiczen wielostawowych, ktore angazuje wiele miesni
ja wyznaje zasade ze na zlozonych cwiczeniach wielostawowych powinno opierac sie cale plany treningowe, ale zrobisz jak zechcesz
tyle razy juz to pisze ze mi juz sie nudzi
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
martwy ciag... ehh tez slyszalem ze nie nalezy robic;<
Napisano Ponad rok temu
rano : platki z mlekiem + lyzka oliwy
pozniej : 2 kromki z chlebem i szynka i majonezem
obiad : kurczak z ziemniakami i surowka + lyzka oliwy
pozniej : gainer + tablety
teraz : kolacja pewnie kilka kromek z szynka / tunczykiem + oliwa z oliwek
na noc : ostrowia.
Napisano Ponad rok temu
to twoja stala dieta ? jak masz to rozpisz wartosci odzywcze calego swojego dnia
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
oprzyj swoja diete o piers z kurczaka na obiad i do kanapek szynka rowniez z cyca kurczaka + chleb razowy lub pełnoziarnisty
lepszy bedzie ryż na obiad, zemniaki sporadycznie, dla odmiany
z tym tunczykiem to teraz - godzina to kolo 20, ryba raczej tlusta, lepiej zpodaj po treningu
na noc ostowia zły pomysl, lepiej twarog i ser wiejski, bialko po treningu i mozesz dodac do sniadania
Napisano Ponad rok temu
ziemniaki jak ziemniaki . co zrobic gdy sa na obiad ;p wyrzucic?;p
ok.
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
1. makaron (767 wegli )
2. kasza gryczana (70% wegli) (sporo bialka - 12 %)
3. ryz (78% wegli )
tzn sumie nie wiem co jeszcze jesc... bo ostatnio jem sma ryz i mi sie znudzil teraz sie przerzucam (drugi raz ) na makaron... jak mi sie znowu znudzi to jadlbym sobei cso innego.. jakies propoyzcje?;]
druga sprawa to jakie dodatki sa najlepsze ?;] jem oliwe z oliwek i mleko w proszku (35% bialka , oprocz tego troche wegli) . jakies inne propozycje ?;]
Napisano Ponad rok temu
wegle w tym zawarte sa nie zapesjalnej jakosci a tego co napisales chyba chodzi Ci o bialko w tym zawarte to lepiej kupic ostarowie duo drozej pewnie nie wyjdziemleko w proszku
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Impreza Brazylijska 7 II Klub dziennikarza Warszawa |
CAPOEIRA |
|
|
||
Wspierająca rola dziennika treningowego |
Porady Trenerów |
|
|
||
TVP Kurier - Rezolutna dziennikarka ;)- Łapu Capu - ŚMIESZNE |
Humor |
|
|
||
drwal uczestnikiem tuf'a - dowód kompetencji dziennikarskiej |
MIXED-MA |
|
|
||
Tomasz Drwal : Konia jeszcze nie kupię, ale kurkę... |
MIXED-MA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik by SzuliK :D
- Ponad rok temu
-
Zaczynam.
- Ponad rok temu
-
Dziennik Aurelii :D
- Ponad rok temu
-
Dziennik by j4si0
- Ponad rok temu
-
Dziennik Zyzego.
- Ponad rok temu
-
***NOWE FOTY** Bloniu Powraca na Forum !!!
- Ponad rok temu
-
sirLucas rośnie na koksa
- Ponad rok temu
-
pit81
- Ponad rok temu
-
Adrian88
- Ponad rok temu
-
Dziennik Davidka
- Ponad rok temu