3 odpowiedzi w tym temacie

[DdamianN]

6 30
1 porcja Xpand

~7.00
Mleko 3,2 tluszcu 350g
platki 70g
Jogurt 450g

B:33g, T:20g, W:107g kcal: 742


10.30
Whey Gainer 1 40g
Banan 150g

B:7, T:1, W:63g, kcal: 287


15.00(przed treningowy)

Ryż 100g
jakieś mieso 200g
surówka(nie wliczam w BTW)

B:~31g, T:43g, W:83g kcal: 843


17-18 (zaraz po treningu)

2 porcja Xpand
sok marchwiowo - bananowy 330g

B:2g, T:0g, W:33g kcal: 142


45min po treningu:
Tuńczyk 150g

B:33g, T:2g, W:0g, kcal: 144


20.00

Whey gainer 1 40g

B;5g, T:0g, W:33g kcal: 144


22.00

Jajecznica 240g
Bułki grahamki 150g

B:28, T:15g, W:78g, kcal: 561


PODSUMOWANIE:

B: 137g 80% zwierzece, 20% roślinne
T: 80g
W: 395g Skrobia: 63%, Sacharoza: 17%, Laktoza: 12%, Błonnik: 7%


A mam jeszce jakies 200g mono+ 150g Cp zmiesane w 1 puszce. Da sie to wsadzić jakos ?

[DdamianN]

Oceni ktoś?

[MikolajWB3]

nom ok,moze byc

[italboy82]

zaraz po treningu te wegle moga byc.ale brakuje bialka-najlepiej serwatkowe. no i zamiast tego geinera o 20.00 lepiej kawal czerwonego miesa.nie zapomnij o olejach z grupy omega3 i z oliwek.