Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 4-dniowy do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Trening 4-dniowy do oceny
Siema. Ułożyłem sobie 4-dniowy plan treningowy i tutaj prośba do Was - możecie go ocenić, ewentualnie wprowadzić jakieś poprawki? Moim celem jest masa.

Pierwszy dzień - KLATKA PIERSIOWA, BICEPS
- Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej - 3 serie 12,10,8.
Rozpiętki na ławce ze sztangielkami - 3 serie po 12/15 razy
- Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 3 serie 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3 serie 12-14

Drugi dzień - regeneracja

Trzeci dzień - NOGI
Przysiady ze sztangą - 3 serie po 16,14,12
Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3 serie 10,8,6
Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie po 18-22

Czwarty dzień - regeneracja

Piąty dzień - BARKI, KAPTURY, TRICEPS
- Barki:
Wyciskanie sztangi nad głowe - 3 serie 12,10,8
Wzniosy boczne ze sztangielkami - 3 serie 12-14.
- Kaptury
Szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
- Triceps:
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10

Szósty dzień - regeneracja

Siódmy dzień - PLECY, PRZEDRAMIONA
- Plecy
Martwy ciąg - 3 serie 10,8,6
Podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 serie 14,12,10.
Podciąganie na drążku (nachwyt) - 3 serie po 6 powtórzeń
- Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 20-25

Do tego dochodzi dieta.

Użytkownik jakweg7 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy do oceny
Źle, weź coś z podwieszonych.
  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy do oceny
duże partie 4 ćwiczenia
małe partie 3 ćwiczenia
powtórzenia 12-10-8
  • 0

matrix1995
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Wyciskanie [kg]:63
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy do oceny
Ten plat to sie do niczego na nadaje.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024