8 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesiek91]

Mam zamiar robić trening przeplatany I Tydzień,II Tydzień itd
Cel : Masa
A i nieczepiajcie sie tego wtorku bo niemam kiedy indziej wlożyć treningu

TYDZIEŃ I

Poniedziałek

Klata + Przedramie
1.Ławka prosta 4x 12,10,10,10
2.Ławka prosta wąska 4x 15,12,10,8
3.Ławka Skośna w Góre 3 x 10,10,10
4.uginanie nadchwyten
5.uginanie podchwytem

Wtorek

Biceps + Nogi ( Rano )
1.Unoszenie Szatnegielki 3x12
2.Oparcie o kolano 3x 12,10,10
3.z Resuplimacja 3x 12,10,12
4.na napompowanie unoszenie hantelka z pomiedzy nóg 3x15
5.Stawanie na palcach
6.przysiady

Barki +Triceps ( Wieczorem )
- wyciskanie sztangi z przed glowy
- unoszenie bokiem wysoko w gore
- unoszenie bokiem w opadzie
- unoszenie sztangi wzdluz ciala w waskim chwycie do brody
-Francuz jednoręcz w siadzie
-przenoszenie hantelka wzdłuż tulowia

Środa Wolne

Czwartek
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6
2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4.Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund

Piątek
Klata
1.Rozpiętki płasko 12.10.12.10
2.Rozpiętki skos 15,12,10,12
3.przenoszenie sztangielek 4x12

Tydzień II

Poniedzialek
Barki + Nogi
- wyciskanie sztangi z przed glowy
- unoszenie bokiem wysoko w gore
- unoszenie bokiem w opadzie
- unoszenie sztangi wzdluz ciala w waskim chwycie do brody
- wykroki ze sztanga 4x 15
-wspinanie na palce 4x20

Wtorek
Bic+Tric
-unoszeniehantelka 4x8
-motlitewnik 3x12
-młot 3x10
-francuz siedząc 4x12
-prostowanie ramienia z handelkiem w opadzie tułowia 4x12
-francuz w leżeniu 4x10

Środa Wolne

Czwartek
Klata
-płaska 4x10
-skosk 4x12
-rozspiętki 4x12
-przenoszenie 4x12

Piątek
Plecy + Przedramie
1.Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6
2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4.Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
5.podchwyt
6.nadchwyt

[Joks]

jak na staz 11 miesiecy to taki nieciekawy trening przejrzalem tylko powierzchownie i zamien napewno dni bo po klacie ciezko robic barki. lepiej byloby we wtorek zrobic np plecy z bicepsem na jednej sesji nie musialbys wtedy isc rano i wieczorem. a barki i trica dajesz w czwartek z nogami ewentualnie zeby trening byl krotszy dajesz do klatki trica i w czwartek jedziesz tylko barki i nogi. a najlepiej byloby w ogule wyrzucic piatkowy trening klatki i przepracowac ją tylko 1 raz w tygodniu raz a pożadnie i wtedy jedziesz pon klatka,wt biceps,czw barki i triceps,pi plecy. pewno sie zapytasz czemu drugi trening klatki jest lipny otoz robisz w nim tylko praktycznie rozpietki a te pompuja tylko krew i bez poprzedzajacych cwiczen ze sztanga sa nic nie warte. a po sztandze robiac rozpietki pompujesz krew do miesni i lepiej je odzywiasz oraz rozciagasz juz rozgrzane włokna miesniowe i mozna je wtedy dopiero jakos ksztaltowac czyli rosniesz od rozpietek w szerz.w drugiem planie tez 1 dzien odpoczynku trica do klatki jakos najdziwaczniejszy trening jaki w zyciu widzialem hehe cwiczenią sie nie przygladalem zbytnio ale tez masz za maly staz by jechac dwiema małymi partiami na jednej sesji treningowej jak robisz to w drugiej rozpisce wiec po co cudowac jak jest tyle fajnych i sprawdzonych treningow na mase

[Grzesiek91]

Nie no taki uklepałem trening z kolegą bo pomysłów nam brakowało i tladego tudaj dałem

[Grzesiek91]

dlatego * jeszcze mnie trzyma kacyk ehhehe

[lucas667]

ohoho!ostra rozpiska! klata 2razy w tyg. i to ile serii,powtorzen przy takim stazu! co do wtorku to musowo sie trzeba przyczepic!
jak Joks, radzi z treningiem! zmiencie ten planGrzesiek91,!
Pzdr.!

[Joks]

proponuje tak jak napisalem:
klatka
nogi + bic
barki + tric
plecy

lub
klatka + tric
nogi + bic
barki
plecy

klatka + tric
bic
nogi + barki
plecy

klatka
nogi
barki + tric
plecy + bic

klatka + tric
nogi
barki
plecy + bic

i mozesz sobie polaczenia partii zmieniac co 2-3 miesiace odnosnie cwiczen to musialbys napisac jakim sprzetem dysponujesz to sie rowniez cos sensownego ulozy

[Grzesiek91]

modlitewnik , sztanga ,ławeczka ,hantelki , drążek , ekspandery ,

no dzięki dzięki z tym planem a ta klate tak jakos właśnie dziwnie , moze dlatego bo bylismy jezscze troche pijani ?? huj wie ale wsumie tą klate to i tak bym zmienił ;P

[Grzesiek91]

a klatke 2 razy w tygodniu bym prosił jak można ;] bo chciałbym ja dobrze wypracować

[Joks]

klatka 2x w tygodniu to wiesz troszke mylne pojecie ze jesli sie ja cwiczy to ona lepiej urosnie. plany zakladajace klatke 2x w tygodniu sa to juz treningi na sile,rzezbe itd przy odpowiednim doswiadczeniu. przy masie jest potrzeby odpowieni czas na jej regeneracje chyba ze drugi trening bedzie lagodny nie przekraczający 9 serii. wtedy nalezaloby zrobic cos takiego. jak chcesz to moge cos takiego rozpisac wedlug twojego sprzetu

pon klatka + przod i srodek barkow
wt nogi + biceps
czw klatka + triceps
pi plecy + tyl barkow + kaptury