37 odpowiedzi w tym temacie

[Zyzy]

Boks trenuję 3 miesiące więc to dopiero start. Ale mam jednego z najlepszych trenerów na pomorzu, więc jest się od kogo uczyć. Osiągnięć nie będzie okazałych (mam 27 lat) a trenuję dla własnej satysfakcji.

[SGOPOLESIE]

no na osiągi za późno ale na satysfakcje nigdy ! to jest dobra sprawa a trener jak się nazywa ? nazwisko albo jaki klub ?

[Zyzy]

Mój trener:
Zdzisław Soczewiński - "Dziadek", instruktor boksu, uczeń Feliksa "Papy" Sztama, jeden z najlepszych pięściarzy lat pięćdziesiątych, od niego uczyli się tacy jak: Dariusz Michalczewski, Iwona i Krzysztof Guzowscy.

[SGOPOLESIE]

ja byłem pierw w Odrze (R. Seremak) później Sztorm

[Zyzy]

Boks to pierwszorzędny sport. Szacunek

[SGOPOLESIE]

no jak ktos się wkręci to strasznie wciaga ale przestałem to naprawde fajny sport

[Zyzy]

Długo zastanawiałem się nad moimi celami. Są one trochę inne niż cele większości uzytkowników tego forum. Bo nie zależy mi na ogromnej masie. Nie zrezygnuję z boksu, nie zrezygnuję z joggingów, bo oczyszczają mnie psychicznie Mój plan obejmuje tylko 2 dni na siłownię. Mianowicie wygląda to w ten sposób:

Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Wolne
Środa: Jogging
Czwartek: Siłownia
Piątek: Wolne
Sobota: Boks
Niedziela: Jogging (rano) + basen (ok 16.00)

Jakie ćwiczenia polecacie? Jak podzielić wszystkie partie na 2 dni?

[SGOPOLESIE]

moim zdaniem siła !

[Joks]

Jakie ćwiczenia polecacie? Jak podzielić wszystkie partie na 2 dni?

trening siłowo/wytrzymalosciowy pod kątem boksu. a wiec z priorytetem na triceps,barki,plecy i nogi. oczywiscie czym mocniejsze (lepiej wytrenowane) mięśnie, tym łatwiej przyjmować na nie ciosy! a wiec rowniez korpus.

trening plecow to powinien skladac sie glownie z podciagan, wioslowan, i cos na prostowniki.
triceps - pompki na poreczach,w podporze tylem, wyciskanie waskim, francuz
klatka - skos w dol,plaska
barki wyciskanie na barki na stojaco z przodu, krucyfiks, podciaganie w waskim chwycie do brody
nogi przysiady

[Zyzy]

Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy wszystkie ćwiczenia wykonywać na jednym treningu, czy lepiej sobie podzielić na dwa dni (i w jaki sposó?

[Kropek]

mozesz podzilic na dwa dni - jesli byc cchial wszytsko w jeden i robic przynajmniej po kilka seri na dana partie to bys posiedzial ponad 2 godziny na silowni

mozesz podzilic tak
klata+barki+triceps+brzuch

plecy+biceps+nogi+brzuch

jakby sie nie podzililo tych dwoch dni mozna sie do czegos przyczepic
tu np barki beda kiepsko szly po klacie
i nog za bardzo w ten sam dzien z plecami sien ipowinno robic

jak bys wygospodarowal sobie 3 dni na silownie bylo by dobrze ale skoro chcesz dwa to trudno

[Zyzy]

Zdam się na Was i wygospodaruję sobie 3 dzień na siłkę. Skończyłem adaptację i zacznę chyba split:
1. Klatka, triceps, brzuch;
2. Plecy, biceps, przedramie;
3. Barki, nogi,
Liczba serii wzrasta do ok. 6-8 na małe grupy (czyli: biceps, triceps, przedramie, łydki), oraz od 9-12 na duże (tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch). Czyli tak jak w dziale trening.

Pon Basen
Wt Siłownia
Śr Jogging
Czw Siłownia
Pią Off
Sob Boks
Niedz Jogging+Siłownia
Do pracy

[Kropek]

takie moje male propozycje mozesz sprowbowac polacyc triceps z barkami super sie cwicy i jesli dzielisz partie na duze i male dobrze by bylo tez dac trzecia grupe srednie i tam dac triceps i barki i wtedy nam lae mosesz robic kolo 6 na srednie kolo 9-10 a duze kolo 12

[Zyzy]

Mam ferie. Odpoczywam sobie w Kątach Rybackich, ale jak wrócę to ostro biorę się za trening

[Zyzy]

No i dziś zacząłem trening na masę.
Klatka piersiowa:- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.

Triceps:- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt.

Brzuch
ABS - - jak uważacie dobre to jest na brzuch?

Zdaję się na Wasz plan z działu trening. Zobaczymy co ze mnie będzie...

[Zyzy]

Dziś plecy i ramiona:

Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
- wiosłowanie sztangielką 3 serie 12,10,8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- ściskanie ściskaczy - do oporu.

Brzuch
ABS8


Tak będzie wyglądał każdy czwartek przez cztery tygodnie (po czterech tygodniach modyfikacja )

[INEED$]

wszystkie te wynalazki na brzuch typu abs a6w to IMO gowno, najlepiej cwiczyc normalnym
treningiem na brzuch, regularnie wdrozonym w plan dzielony

[Kropek]

ja posluhalemINEED$-a i tak robie zobacymy coi z tego wyniknie
plusme tego jest ze robisz brzuch 2-3 razy w tygodniu kiedy jestes na silowni a nie w domu (a6w) i przy a6w treba robic coziennie a jak np zostawiasz na wieczor to czasami sie nie chce a prykladowo te 2-3 superserie to max z 10 minut zajmuje