17 odpowiedzi w tym temacie

[adam2701]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy przy zakwasach rosną mięśnie czy tez efekt jest odwrotny bo często mam zakwasy i nie wiem z jakiego powodu bo trening robie na masę

[laska05b]

moje zdanie jest takie jezeli masz zakwasy to znaczy ze trening byl efektywny
Zakwasy to uszkodzenia tkanki mięśniowej spowodowane nadmiernym obciążeniem podczas wysiłku
jezeli takie cos ma miejsce to wtedy wlokna miesnieow maja szanse na swoja odbudowe bedac wieksze mocniejsze i td.

[EXPERTO]

moje zdanie jest takie jezeli masz zakwasy to znaczy ze trening byl efektywny
Zakwasy to uszkodzenia tkanki mięśniowej spowodowane nadmiernym obciążeniem podczas wysiłku
jezeli takie cos ma miejsce to wtedy wlokna miesnieow maja szanse na swoja odbudowe bedac wieksze mocniejsze i td.

Dokładnie tak i do tego dostarcz mięśniom odpowiedniej ilości białka aby się szybciej zregenerowały.

[kris89]

Nie, nie panowie mylicie pojęcia: zakwasy powstają na skutek odkładania się kwasu mlekowego w mięśniach, kwas ten powstaje poprzez niepełne spalanie glukozy(spowodowane brakiem tlenu) i to w żaden sposób nie przyczynia się do rozrostu mięśni. To o czym pisze laska05b żeczywiście ma miejsce ,ale nie ma nic wspólnego z zakwasami, włókna mięśniowe podczas ćwiczeń dzielą się, a następnie regenerują(pod warunkienm że dostarczy się im niezbędne do tego aminokwasy). Jak rozróżnić jedno od drugiego: ból mięśni w skutek ich zakwaszenia pojawia się po kilku godzinach po ćwiczeniu, a w tym drugim wypadku następuje to dopiero po około >24h. To tyle

[kogut]

Nie, nie panowie mylicie pojęcia: zakwasy powstają na skutek odkładania się kwasu mlekowego w mięśniach, kwas ten powstaje poprzez niepełne spalanie glukozy(spowodowane brakiem tlenu) i to w żaden sposób nie przyczynia się do rozrostu mięśni. To o czym pisze laska05b żeczywiście ma miejsce ,ale nie ma nic wspólnego z zakwasami, włókna mięśniowe podczas ćwiczeń dzielą się, a następnie regenerują(pod warunkienm że dostarczy się im niezbędne do tego aminokwasy). Jak rozróżnić jedno od drugiego: ból mięśni w skutek ich zakwaszenia pojawia się po kilku godzinach po ćwiczeniu, a w tym drugim wypadku następuje to dopiero po około >24h. To tyle

zakwasy to zakwasy cieszzki trening na nie przygotowanych miesniach do dobrego wysiłku cwiczac co dzień nie ma takiego obiawu

[adam2701]

ja mam właśnie trening na masę i ćwiczę każdą partię raz w tygodniu jak ćwiczyłem na sile to nic miałem bo codziennie ćwiczyłem wszystko

[laska05b]

Zakwasy w medycynie sportowej – uszkodzenia tkanki mięśniowej spowodowane nadmiernym obciążeniem podczas wysiłku fizycznego i związane z nimi dolegliwości bólowe pojawiające się 24 do 72 godzin po wysiłku (u osoby nieuprawiającej sportu, po dłuższym wysiłku mogą trwać nawet do 5 dni).

Najszerzej akceptowana naukowo hipoteza wyjaśniająca powstawanie zakwasów wskazuje jako ich przyczynę mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. Udało się dowieść, że powstawanie zakwasów jest uzależnione od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Gdy podczas ćwiczeń napięty pod obciążeniem mięsień rozciąga się zamiast kurczyć, powstaje więcej uszkodzeń tkanki mięśniowej. Rozciąganie jest efektem działania siły większej niż siła mięśnia i ma na celu wyhamowanie ruchu i ochronę stawów przed uszkodzeniem. Przykładem aktywności rozciągającej w ten sposób mięśnie jest zbieganie ze wzniesienia.

Popularna hipoteza, teoria metaboliczna, która zakłada kumulację w mięśniach kwasu mlekowego powstającego w warunkach niedoboru tlenu, coraz częściej jest podważana. Kwas mlekowy ulega bowiem wchłonięciu już 60 minut po wysiłku. Dodatkowo dowiedziono, że ćwiczenia, w których napięte mięśnie tylko się kurczą, mimo że produkują kwas mlekowy, rzadko powodują zakwasy.

W zapobieganiu zakwasom kluczową rolę odgrywa poprzedzenie wysiłku odpowiednio długą rozgrzewką i dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni.

tekst zaczerpniety

[Pomarańczowy]

A co powiecie na taką teorie:
adam2701 pewnie nie robi rozgrzewki i myśli że ból po treningu to zakwasy, a jeśli naprawde ma zakwasy to nieregularnie cwiczy

[laska05b]

ja tez czasami nie robie rozgrzewki i pracuje na 110% i nie mam zakwasow miesnie musza sie poprostu przyzwyczaić

[Pomarańczowy]

Ale ćwiczysz regularnie i nie jesteś amatorem, nie szarpiesz ciężarów i nie wykonujesz głupich odruchów

[miko39]

A moze pali faje i od tego ma zakwasy?

[adam2701]

Ani nie pale ani nie pije ćwiczę regularnie i nie wiem dlaczego zrobię leciutki trening i mam zakwasy kiedyś ich nie miałem i przed treningiem robie rozgrzewkę możecie mi jakoś pomóc

[Pomarańczowy]

W takim razie może to przemęczenie

[KAM]

ja zazwyczaj po każdym treningu klaty mam jakieś tam zakawasy raz większe raz mniejsze pracuje na 101% na treningu.Zawsze delikatnie się rozgrzewam itp.Nie palę
Po prostu gdy jest porządny i ciężki trening zakawasy często występują.Dobrze po takim trening miejsca ćwiczenia obmyć pod prysznicem zimną wodą wtedy poprawia się krążenie itp...

[brachu]

Potwierdzam - ból mięśni to mikro pęknięcia włókien mięśniowych, które zostają uszkodzone w skutek efektywnego treningu.

[Niepowtarzalnny]

U mnie po kazdym treningu ropoczetym rozgrzewka i zakonczym rozciaganiem wystepuja "zakwasy" , ale nie bezposrednio 4 h po treningu , tylko na nastepny dzien ; ] . Nie wiem czemu ale tak mam ^^ . Jak wykonuje leciutki trening to nie mam zakwasow ; ] . a jak normalny to mam , podtrzymuje twierdzenie , ze to uszkodzenia tkanki miesniowej i chyba dzieki temu pozniej regeneruje sie tkanka i staje sie silniejsza , wieksza ; ]

[Mr.chudy135]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy przy zakwasach rosną mięśnie czy tez efekt jest odwrotny bo często mam zakwasy i nie wiem z jakiego powodu bo trening robie na masę

Zakwasy nie mają nic współnego ze zmianą wielkości mięśnia. Mięśnie rosną gdy po treningu dostarczysz organizmowi białka z których pobierane są aminokwasy potrzebne do odbudowy (z nadwyżką - dlatego rosną) zniszczonej tkanki mięśniowej. Zakwasy się zaczynają zazwyczaj na drugi dzień po treningu, a krótko po treningu występujący ból to obrzęknięte mięśnie, zmęczone wysiłkiem. Jeśli trenujesz bez przerwy od dłuższego czasu to zrób sobie miesiąc przerwy minimum i wróć do ćwiczeń bo możliwe że jesteś przetrenowany.

[kogut]

Napisano 31.10.2008 - 07:55 troszkę stary temat zeby go odkopywac