2 odpowiedzi w tym temacie

[Adi1418048738]

Raz w tygodniu (środa) mam basen w szkole (muszę mieć na nim bardzo dużo siły i w miarę zregenerowane partie które są używane przy pływaniu [zazwyczaj kraul])

Chcę chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu i tu moje pytanie: w jakie dni robić trening jakich partii aby nie obciażać się za bardzo przed środowym basenem.

W grę wchodzą wszystkie wszystkie dni oprób soboty niedzieli i oczywiście środy.

[Joks]

teoretycznie przy plywaniu pracuja wszystkie miesnie ale w duzej mierze te najbardziej eksploatowane to plecy i barki takze w pon czy wt mozesz sobie dobrac inne cwiczenia typu bicpes,klatka

[WBD]

Hmmm na swojej stronie mam plan dla pływaków. Wkleje go - byś mógł sobie ocenić

Kulturystyka dla pływaków.
3 razy w tygodniu pon-śr-pt lub wt-czw-sob

Przenoszenie za głowę na zgiętych lub wyprostowanych rękach 3 serei po 12powt.
podciąganie sztangi w opadzie 3serie 8-12powt.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 8-12powt.
wyprosty rąk na wyciągu 3serie 8-12powt.
wyciskanie w leżeniu 3serie 8-12powt.
rozpiętki ze sztangielkami 3serie 8-12powt.
wyprosty nóg na maszynie 3serie 8-12powt.
uginanie nóg na maszynie 3serie 8-12powt.
wznosy tułowia w leżeniu 3serie 8-12powt.

Info ze strony:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam Wbd