Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

IPB skin by CGN

Więcej

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

układamy plan dla Sitha

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

3 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
4535 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

układamy plan dla Sitha

Witam moze wspolnie cos ułożymy..

Zapraszam do zabawy

Oto moje założenia:
4xtyg silownia
3xtyg aeroby

2xtyg klata mi sie marzy
Armageddon

Zaczynamy dziewczyny..

ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio

It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

Użytkownik
6459 postów
Pomógł: 9

16
Neutralna

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: układamy plan dla Sitha

łojezu hehe moze cos takiego:

pon klatka + przod i srodek barkow
wt triceps + biceps

czw klatka + plecy i tyl barkow
pi triceps + biceps

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...

Użytkownik
4535 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: układamy plan dla Sitha

sie zobaczy.. :padam:

inne propozycje?

ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio

It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

ziomal

Użytkownik
4088 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Lokalizacja:pół-światek
Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: układamy plan dla Sitha

Moja propozycja to:
Poniedzialek:
klatka 3 ćwiczenia po 3 serie
barki (bok, przód, tył) 3 ćwiczenia po 4 serie
triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie
Wtorek:
plecy - 3 ćwiczenia po 4 serie
biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie
przedramie 2 ćwiczenia po 3-4 serie

Czwartek:
Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie
triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie + biceps 3 ćwiczenia po 3 serie

Piątek:
uda 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie
łydki 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie
kaptury 2 ćwieczenia po 3-4 serie
brzuch: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie
Oczywiście brzuch ok 2-3 razy w tyg.

Inna opcja:
Poniedziałek:
klatka 3 ćwiczenia po 4 serie
Triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie
Wtorek:
plecy 3-4 ćwieczenia po 3-4 serie - nawet 12-16 serii - jak dasz rade
tyl barków 1-2 ćwiczenie po 3-4 serie
biceps: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie (max 12 serii)

Czwartek:
nogi
brzuch
Piątek:
klatka 2-3ćw x 3-4 serie (max 9-10serii)
przod i bok barków po 1-2 ćwiczenia i 3-4 serie (max 12 serii)
brzuch
i może być triceps 3x3

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Dieta. Zdrowe odżywianie. Jagody - dlaczego warto je jeść? Ile kalorii mają jagody?	Diety	0 odpowiedzi 702 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dlaczego warto trenować z trenerem personalnym	Treningi	0 odpowiedzi 616 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan treningowy do oceny Plan, Trening, Plan Treningowy i 1 więcej	Street Workout i Kalistenika	3 odpowiedzi 1439 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta dla otyłego	Dieta	1 odpowiedź 1302 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dlaczego kręci się w głowie	Artykuły i Ciekawostki	0 odpowiedzi 3623 wyświetleń	Ponad rok temu przez