3 odpowiedzi w tym temacie

[BLUE_ARMY]

Witam moze wspolnie cos ułożymy..

Zapraszam do zabawy

Oto moje założenia:
4xtyg silownia
3xtyg aeroby

2xtyg klata mi sie marzy
Armageddon

Zaczynamy dziewczyny..

[Joks]

łojezu hehe moze cos takiego:

pon klatka + przod i srodek barkow
wt triceps + biceps

czw klatka + plecy i tyl barkow
pi triceps + biceps

[BLUE_ARMY]

sie zobaczy..

inne propozycje?

[WBD]

Moja propozycja to:
Poniedzialek:
klatka 3 ćwiczenia po 3 serie
barki (bok, przód, tył) 3 ćwiczenia po 4 serie
triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie
Wtorek:
plecy - 3 ćwiczenia po 4 serie
biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie
przedramie 2 ćwiczenia po 3-4 serie

Czwartek:
Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie
triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie + biceps 3 ćwiczenia po 3 serie

Piątek:
uda 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie
łydki 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie
kaptury 2 ćwieczenia po 3-4 serie
brzuch: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie
Oczywiście brzuch ok 2-3 razy w tyg.

Inna opcja:
Poniedziałek:
klatka 3 ćwiczenia po 4 serie
Triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie
Wtorek:
plecy 3-4 ćwieczenia po 3-4 serie - nawet 12-16 serii - jak dasz rade
tyl barków 1-2 ćwiczenie po 3-4 serie
biceps: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie (max 12 serii)

Czwartek:
nogi
brzuch
Piątek:
klatka 2-3ćw x 3-4 serie (max 9-10serii)
przod i bok barków po 1-2 ćwiczenia i 3-4 serie (max 12 serii)
brzuch
i może być triceps 3x3