8 odpowiedzi w tym temacie

[cOOne]

Rozpiska tygodniowa: 3x klatka 2xrozpietki 4x brzuch 1xplecy 2xbiceps 2xtriceps

Poniedziałek: klatka, rozpietki, brzuch;
Wtorek: plecy, biceps, przedramie;
Środa: triceps ; brzuch
Czwartek: klatka ; rozpietki
Piątek: barki, kaptury, brzuch;
Sobota: biceps , klatka
Niedziela: barki,triceps,brzuch

PONIEDZIALEK

KLATKA + ROZPIETKI + BRZUCH

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt. **
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8powt.

Brzuch :

5 seri 12.10.8.8.6

WTOREK

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (lub podciągnie na drążku) 4 serie po 8-10powt.
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10,8,8,6 *
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,8,8,10 **

Biceps :

- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt. *
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 8,8,10,15

Przedramie:

- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.

SRODA

TRICEPS:

- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 4 serie 6,8,8,10powt. **
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8powt.

Brzuch:

5 seri 12.10.8.8.6

CZWARTEK

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt. **
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8powt.

PIATEK

BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 4 SERIE 12.10.8.8
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie po 8powt.

kAPTURY:

- szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Brzuch:

5 seri 12.10.8.8.6

SOBOTA

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt. **
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Biceps :

- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt. *
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 8,8,10,15

NIEDZIELA

BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 4 SERIE 12.10.8.8
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie po 8powt.

TRICEPS:

- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 4 serie 6,8,8,10powt. **
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8powt.

Brzuch:

5 seri 12.10.8.8.6


Wyzej zapodalem moj nowy trening na mase ... kazdy wie o co chdozi wiec tylko prosze .. o poprawienie mi bledow .. itd ;] ( prosze niech pisza doswiadczone osoby ) z gory dziekuje i pozdrawiam ;]

[pit81]

wiec tylko prosze .. o poprawienie mi bledow

to nie te forum !! polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wiec tylko prosze

itd

to tylko czy itd ???

[Joks]

autorowi radze odwiedzic post:
http://www.forum-kul...showtopic=41931
tam sie dowiesz czy aby nie za duzo wymagasz od swojego treningu

[skiera]

wogle co to za partia miesni bo nie znam... rozpietki

[cOOne]

wogle co to za partia miesni bo nie znam... rozpietki

tu chdozi o klatke ... sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8powt. - ja z kumplem ktorym cwicze nzywam to cwiczenie rozpietkami ;p ^^

[Joks]

cOOne, my to wiemy co to sa rozpietki tylko ze skierze rozchodzilo sie o to ze to cwiczenie a nie partia miesni

[cOOne]

cOOne, my to wiemy co to sa rozpietki tylko ze skierze rozchodzilo sie o to ze to cwiczenie a nie partia miesni

zawsze sie ktos do czegos przyczepi .. czasami nawet nie wiadomo o co chodzi mu .. ze niekiedy juz nie wiem nawet co pisac

to jak wkoncu z tym planem ? ;o

[skiera]

autorowi radze odwiedzic post:
http://www.forum-kul...showtopic=41931
tam sie dowiesz czy aby nie za duzo wymagasz od swojego treningu

zastosowales sie ;>

[cOOne]

yhy .... ten plan sie nie nadaje ;ppp dzieki wszystkim za podpowiedzi