1 odpowiedź w tym temacie

[makaron1418048771]

Witam mam do zaprezentowania swój plan treningu na rzezbe . Prosze o poprawki jak coś by było nie tak.

Poniedziałek: Klata+Biceps
KLATA:
1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13
2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13
3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13
BICEPS:
1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x13
2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x13
3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x13
Wtorek: Barki+Nogi
BARKI:
1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 4serie 12-15 powt.
2.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 4serie 12-15 powt.
3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4serie 12-15 powt.
NOGI:
1.przysiad na maszynie Smitha 3serie 12-15 powt.
2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4serie 15powt.
3.stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie 25-30powt.
Środa:Plecy+Triceps
PLECY:
1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x15
2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13
3.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x13
TRICEPS:
1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x12-15
2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x12-15
3.pompki na ławkach poziomych 3x15
Czwartek: To samo co w poniedziałek
Piątek:To samo co w wtorek
Sobota: To samo co w środe
3x w tygodniu brzuch
Chciałem się tylko jeszcze dowiedzieć jakim ciężarem ćwiczyć stałym czy zwiększającym sie .
Dzienki za opowiedz.Pozdrawiam.

[piterson1418048768]

A gdzie masz aeroby ??